Mit dem Dampfen aufhören: warum es genauso schwierig ist wie mit dem Rauchen aufzuhören

Wie Nikotin Ihr Gehirn beeinflusst

Nikotin ist eine potente Substanz, die direkt auf das Belohnungssystem des Gehirns wirkt. Es führt zu einem kurzfristigen Anstieg des Dopaminspiegels, wodurch Sie ein Gefühl von Konzentration oder Entspannung erleben. Ein langfristiger Konsum verändert jedoch die Reaktion des Gehirns auf Dopamin. 

• Dopamin: spielt eine Rolle im Belohnungssystem und trägt zur Entwicklung einer Dampfer-Gewohnheit bei. 
• Cortisol: kann die Stressreaktion beeinflussen, was bei manchen Personen Angstgefühle verstärken kann. 
• Schlaf:  Nikotin stört den Tiefschlaf, was sich auf Erholung und Energie auswirkt. 

Studien zeigen, dass neben Dopamin auch Glutamat und GABA an der Nikotinabhängigkeit beteiligt sind. Diese Substanzen spielen eine Rolle bei Belohnung, Motivation und Entzugserscheinungen. Die genaue Wirkungsweise ist komplex, und Wissenschaftler betonen, dass hierzu noch weitere Forschung erforderlich ist. 

Gewohnheitsverhalten und Auslöser

Dampfen ist nicht nur eine körperliche Abhängigkeit, sondern auch eine Gewohnheit, die sich mit dem Alltag verknüpft. Viele Menschen verbinden ihre E-Zigarette mit festen Momenten, wie zum Beispiel: 

• Beim Autofahren; 
• Nach dem Essen; 
• Bei Kaffee oder Alkohol; 
• Während stressiger Arbeit. 

Für viele Menschen über 40 spielen diese Gewohnheitsauslöser häufig schon seit Jahrzehnten eine Rolle durch das Rauchen. Daher fühlt sich das Aufhören mit dem Dampfen nicht nur wie ein körperlicher Entzug an, sondern auch wie das Durchbrechen tief verwurzelter Routinen. 

Von Jugendlichen zu älteren Generationen

Obwohl Jugendliche die erste und größte Gruppe der Dampfer waren, ist mittlerweile zu beobachten, dass die Nutzung auch auf ältere Altersgruppen übergeht. 

• In England stieg der Anteil der Dampfer ab 65 Jahren innerhalb von zehn Jahren von 2,1 % auf 3,7 %. 
• In den USA verwenden etwa 2 % der 45–64-Jährigen E-Zigaretten. 
• In Neuseeland nimmt die Nutzung in nahezu allen Altersgruppen zu, mit Ausnahme der über 75-Jährigen. 

Internationale Studien zeigen, dass E-Rauchen längst kein reines Jugendphänomen mehr ist. Immer mehr Menschen über 40 nutzen die E-Zigarette als Alternative zu Tabak oder um zu versuchen,  mit dem Rauchen aufzuhören. Dennoch erleben manche Menschen über 40, dass das Aufhören mit dem Dampfen mindestens ebenso herausfordernd ist wie frühere Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören.

Der Teufelskreis von Dampfen und Stress

Viele Menschen greifen in stressigen Momenten zur E-Zigarette. Es scheint dann Erleichterung zu verschaffen, doch tatsächlich wirkt Nikotin diesem Effekt häufig entgegen. 

1. Stress oder Unruhe löst das Verlangen nach dem Dampfen aus; 
2. Nikotin sorgt für kurzfristige Entspannung; 
3. Sobald die Wirkung nachlässt, können Stress und Unruhe zunehmen. 

So entsteht ein Teufelskreis: Dampfen erscheint als Lösung, während es langfristig die Anspannung sogar verstärken kann.  

Wie kann man erfolgreich mit dem Rauchen aufhören?

Mit E-Zigaretten oder Dampfen aufzuhören ist ein anspruchsvoller Prozess, der häufig mehr erfordert als kleine Gewohnheitsänderungen. Viele Menschen profitieren von professioneller Begleitung, da dies die Erfolgschancen deutlich erhöht. 

Mögliche Strategien sind: 

• Medizinische Begleitung: Ein Arzt kann zu geeigneten Methoden und Hilfsmitteln beraten. Bei Dokteronline arbeiten Ärzte zusammen, um passende Unterstützung zu bieten. 
• Nikotinersatztherapien: Pflaster, Kaugummis oder Lutschtabletten können helfen, Entzugserscheinungen zu lindern. 
• Psychologische Unterstützung: Verhaltenstherapie oder Coaching kann helfen, Gewohnheitsauslöser und Stressmomente besser zu durchbrechen. 
• Unterstützung aus dem Umfeld: Unterstützung durch Partner, Familie oder Gleichgesinnte kann zusätzliche Motivation geben. 

Kleine Selbsthilfestrategien (wie  Atemübungen) können unterstützend wirken, aber die Begleitung durch einen Profi macht den Prozess oftmals sicherer, effektiver und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dauerhaft aufzuhören. 

Fazit

Mit dem Dampfen aufzuhören ist keine Frage von Willenskraft allein. Es geht darum, sowohl die körperliche Abhängigkeit als auch tief verwurzelte Gewohnheiten zu durchbrechen. Für Menschen über 40 kommt häufig die lange Raucherhistorie hinzu, was die Herausforderung groß erscheinen lässt. Dennoch ist ein Ausstieg möglich. Stoptober bietet einen starken Anlass, sich bewusst für ein gesünderes Leben zu entscheiden. 

Ein bewusster Schritt zu einem gesünderen Leben beginnt mit dem richtigen Zeitpunkt zum Aufhören – und dabei steht Dokteronline Ihnen zur Seite.