Övervikt hos män

Kraftig, tjock, fet; alla olika ord som syftar på övervikt. Men när är man egentligen för tung? Det avgörs med hjälp av BMI; body-mass-index. Det är en uträkning där resultatet (vikt i kg delat med längden i meter i kvadrat) visar om din kroppsvikt är lämplig för din längd.

När är ditt BMI för högt?

Så länge BMI ligger mellan 18 och 25 har du en hälsosam vikt. Vid ett BMI från 26 räknas det som övervikt. Vi pratar om fetma: allvarlig övervikt vid ett BMI från 30. Ett BMI på 35 eller högre räknas som extrem (livshotande) fetma.

Nu för tiden tittar man inte bara på BMI, utan även på midjemåttet. Fett runt höfter, rumpa och lår är nämligen mindre farligt för hälsan än fett runt magen. För män är det 102 cm. Du löper hälsorisker om du har för mycket kroppsfett.

Tyvärr är övervikt vanligt. Ofta kopplas det mest till en ohälsosam livsstil; för lite motion ihop med mycket och/eller onyttig mat.

Risken för att utveckla övervikt ökar också av:

• Ärftliga faktorer;
• Användning av vissa läkemedel;
• Att sluta röka (många småäter för att ha något att göra);
• Vissa sjukdomar.

Övervikt ökar risken för allvarliga sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa former av cancer. Dessutom kopplas många psykiska problem, som till exempel depression, till övervikt.

Men det kan också ge många besvär i vardagen. De flesta som är för tunga rör sig inte lika lätt. De har ofta dålig kondition, blir snabbare trötta eller har ont i lederna. Att bära på extra kilon sliter både på kroppen och psyket.

Det börjar ofta med att äta annorlunda. Inga snacks, godis eller färdigrätter. Utan mat som kroppen mår bra av:

• Proteiner, alltså äggvita. De här näringsämnena är viktiga för att bygga upp och behålla musklerna. De minskar också hungern. Bra proteinkällor är magert kött (kyckling, kalkon), nötter, ägg och kvarg.
• Hälsosamma fetter. Omättade fetter innehåller vitaminerna A, E och D samt omättade fettsyror: ämnen som håller blodkärlen smidiga och är bra för ögon, hjärta, hud och hjärna. Du hittar omättade fetter i fet fisk (lax, makrill, sill), vegetabilisk olja, bordsmargarin, avokado, nötter och frön.
• Färska grönsaker och frukt. De här är dina bästa vänner om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. De innehåller få kalorier men mycket fibrer, vitaminer, mineraler och andra nyttiga ämnen. Ät särskilt mycket grönsaker: minst 300 gram per dag, men helst 500 gram. Ta dessutom 2 frukter om dagen så gör du ett bra jobb.
• Fibrer. Dina tarmar behöver fibrer. De finns i grönsaker, frukt och baljväxter, men också i fullkornsprodukter. Fibrer förebygger förstoppning. Dessutom gör de att blodsockret stiger långsammare. Därför slipper du trötthet och sötsug, vilket ofta uppstår med vita spannmålsprodukter.
• Kalcium. Livsmedel med kalcium håller dina ben och tänder starka. Mejeriprodukter passar alltså bra i din hälsosamma kostplan. Välj gärna den lättare eller magra varianten, det sparar många kalorier. Du kan också välja växtbaserade mejerialternativ, de är oftast berikade med kalcium.

Vill du gå ner i vikt, håll då portionerna små och ta inte för många mellanmål. Även av nyttig mat kan du tyvärr inte äta hur mycket som helst!

Tips för att gå ner i vikt snabbare: drick mer, ät mindre

Det är allmänt känt att det är bra att dricka vatten. Vatten ger dessutom en mättnadskänsla och hjälper kroppen att snabbare göra sig av med slaggprodukter. Drick minst 2 liter vatten per dag, även sockerfria läskedrycker, te och kaffe utan socker räknas.

Alkohol och fruktjuice är flytande kaloribomber som inte är bra för din hälsa.

Varför motion hjälper vid hälsosam viktminskning

Din kropp är som en motor och behöver bränsle, kalorier, för att funka. Även när du sitter still förbrukar kroppen kalorier. Genom att röra dig "normalt" (vanliga dagliga aktiviteter) behöver män cirka 2500 kalorier per dag för att hålla vikten.

Om du utöver normal rörelse även tränar, behöver kroppen mer. Om du inte får i dig det genom maten används fettreserverna. På så sätt går du ner i vikt. Träning är alltså ett toppenbra sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Självklart om du kombinerar det med dina nya, hälsosamma matvanor.

Det betyder inte att du måste stå på löpbandet varje dag. Även en lång promenad, tvätta bilen eller cykla förbränner extra kalorier.

Om du har ändrat dina matvanor och börjat röra dig mer, kommer du efter ett tag att märka att du känner dig piggare. Du får mer energi, besvären minskar och du blir mindre snabbt trött. Kanske visar vågen redan att du har gått ner i vikt och dina kläder sitter skönare.

Att ändra livsstil och matvanor räcker ibland inte. Till exempel om du behöver gå ner många kilo eller har mycket problem med hunger. I sådana fall kan en läkare skriva ut ett viktminskningsläkemedel.

Detta är receptbelagda läkemedel för att behandla övervikt och fetma. Det finns två typer av läkemedel, en typ gör att en del av det fett du får i dig inte tas upp av kroppen och den andra typen gör att du känner dig mättare eller mindre hungrig.

Vi listar de mest kända:

Wegovy, är ett injicerbart läkemedel. Det innehåller semaglutid, liknande hormonet GLP-1, som minskar aptiten och ökar mättnadskänslan. Wegovy ges en gång i veckan som en injektion under huden med en penna som ett komplement till kost och motion. Det kan stödja en betydligt större viktminskning.

Mysimba. De aktiva substanserna naltrexonhydroklorid och bupropionhydroklorid i detta läkemedel påverkar regleringen av matintag och energiförbrukning i hjärnan. Tanken är att du inom 16 veckor ska ha gått ner 5 procent av din kroppsvikt. Om så inte är fallet kommer en läkare att se över om Mysimba är rätt lösning för dig.

Orlistat. Även detta viktminskningsmedel blockerar delvis upptaget av fett från maten. De kaloririka fetterna förs ut med avföringen.

Reganon, även känt som Tenuate. Detta läkemedel tillhör aptitdämpare. Den aktiva ingrediensen diethylpropion gör att du känner dig mindre hungrig. Reganon ordineras oftast som en kur under några veckor. Detta läkemedel är inte lämpligt för långvarig användning.

Saxenda. Detta är ingen bantningspiller, utan ett injicerbart läkemedel som hjälper till att gå ner i vikt. Det reglerar blodsockernivån så att magen skickar hungersignal till hjärnan långsammare.

Xenical. Detta läkemedel gör att ungefär en tredjedel av fettet i maten inte tas upp av kroppen. På så sätt får du i dig färre kalorier.

Dessa viktminskningsläkemedel är endast tillgängliga på recept och inte alla är berättigade till behandling med dessa läkemedel. Du måste ha ett visst BMI för att få använda dem.

Genom att bara ta bantningspiller går du inte ner i vikt. Det funkar bara i kombination med en hälsosam livsstil och en anpassad kost.

Som med all medicin kan även viktminskningsmedel ge biverkningar. Tänk till exempel på lågt blodsocker eller magbesvär. Dessa läkemedel skrivs därför bara ut av en läkare efter en (online) konsultation.

Det finns också bantningspiller utan recept

Exempel på dessa är:

• Måltidsersättare;
• Aptitdämpare;
• Fettförbrännare;
• Fettblockerare.

Även här gäller att dessa produkter bara hjälper till med viktminskning om du kombinerar dem med en hälsosam livsstil. Läs alltid noga instruktionerna i bipacksedeln eftersom även receptfria viktminskningsmedel kan ge biverkningar.

Viktminskningsmedicin ska användas med försiktighet. Kontakta gärna en farmaceut eller läkare för mer information om dessa läkemedel.