Supraponderalitatea la bărbați

Corpolent, gras, obez – toți termenii ăștia se referă la supraponderalitate. Dar când, de fapt, ești prea greu? Asta se stabilește după IMC, adică indicele de masă corporală. E o formulă simplă: greutatea în kg împărțită la pătratul înălțimii în metri. Rezultatul îți arată dacă greutatea ta e potrivită pentru cât de înalt ești.

Când e IMC-ul tău prea mare?

Dacă ai un IMC între 18 și 25, ești ok, ai o greutate sănătoasă. De la 26 în sus, intri la supraponderalitate. Dacă ai IMC de 30 sau mai mult, e deja obezitate, adică supraponderalitate serioasă. Iar un IMC de 35 sau mai mare înseamnă obezitate extremă (care chiar îți pune viața în pericol).

Acum nu se mai uită lumea doar la IMC, ci și la circumferința taliei. Grăsimea de pe șolduri, fund și coapse nu e la fel de periculoasă ca cea de pe burtă. La bărbați, limita e de 102 cm. Dacă ai prea multă grăsime corporală, apar riscuri pentru sănătate.

Din păcate, supraponderalitatea e ceva des întâlnit. De obicei, e legată de un stil de viață nesănătos: prea puțină mișcare, mâncare multă și/sau nesănătoasă.

Riscul să ajungi supraponderal crește și din cauza:

• Eredității;
• Anumitor medicamente;
• Renunțării la fumat (mulți încep să ronțăie ceva doar ca să aibă ocupație);
• Unor boli.

Supraponderalitatea îți crește riscul de boli grave ca afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Și multe probleme psihice, cum ar fi depresia, sunt legate de supraponderalitate.

Mai mult, poate să-ți dea bătăi de cap și în viața de zi cu zi. Cei mai mulți dintre cei supraponderali se mișcă mai greu. De obicei, nu au o condiție fizică prea grozavă, obosesc repede sau îi dor articulațiile. Kilogramele în plus apasă atât pe corp, cât și pe minte.

De obicei, totul începe cu schimbarea alimentației. Fără ronțăieli, dulciuri și mâncare gata făcută. În schimb, alege alimente care chiar te ajută:

• Proteine. Sunt esențiale pentru a-ți construi și menține masa musculară. În plus, țin foamea la distanță. Găsești proteine bune în carne slabă (pui, curcan), nuci, ouă și brânză de vaci.
• Grăsimi sănătoase. Grăsimile nesaturate vin la pachet cu vitaminele A, E și D și acizi grași nesaturați – toate bune pentru vasele de sânge, ochi, inimă, piele și creier. Le găsești în pește gras (somon, macrou, hering), uleiuri vegetale, margarină light, avocado, nuci și semințe.
• Legume și fructe proaspete. Sunt cei mai buni aliați dacă vrei să slăbești sănătos. Au puține calorii, dar o grămadă de fibre, vitamine, minerale și alte chestii bune. Mănâncă cât mai multe legume: minim 300 de grame pe zi, dar ideal ar fi 500 de grame. Ia și 2 porții de fructe și ești pe drumul cel bun.
• Fibre. Intestinele tale chiar au nevoie de fibre. Le găsești în legume, fructe, leguminoase și produse integrale. Fibrele previn constipația și încetinesc creșterea glicemiei, așa că nu vei avea probleme cu oboseala sau pofta de dulce, cum se întâmplă cu produsele din făină albă.
• Calciu. Alimentele bogate în calciu îți mențin oasele și dinții tari și sănătoși. Lactatele sunt perfecte într-o dietă sănătoasă. Alege totuși variantele semi-degresate sau degresate, ca să nu adaugi calorii în plus. Poți încerca și alternative vegetale, că de obicei sunt îmbogățite cu calciu.

Dacă vrei să slăbești, ține porțiile mici și evită gustările dese. Chiar și din alimentele sănătoase nu poți mânca oricât!

Sfat ca să slăbești mai repede: bea mai multă apă, mănâncă mai puțin

Toată lumea știe că apa face bine organismului. Îți dă și senzație de sațietate și ajută corpul să elimine toxinele mai repede. Bea măcar 2 litri de apă pe zi, iar băuturile fără zahăr, ceaiul și cafeaua fără zahăr contează și ele.

Alcoolul și sucul de fructe sunt bombe calorice lichide care nu aduc niciun beneficiu sănătății.

De ce ajută mișcarea la slăbitul sănătos

Corpul tău e ca un motor și are nevoie de combustibil, adică de calorii, ca să funcționeze. Chiar și când stai, corpul consumă calorii. Prin mișcare „normală” (adică activitățile de zi cu zi), bărbații au nevoie cam de 2500 de calorii pe zi ca să-și mențină greutatea.

Dacă, pe lângă mișcarea normală, faci și sport, corpul cere și mai multe calorii. Dacă nu le primește din mâncare, folosește rezervele de grăsime. Așa dai jos din kilograme. Sportul e deci o metodă super bună de a slăbi sănătos, mai ales dacă îl combini cu obiceiuri alimentare mai bune.

Asta nu înseamnă că trebuie să alergi zilnic pe bandă. Și o plimbare lungă, spălatul mașinii sau mersul pe bicicletă ard calorii în plus.

Dacă ți-ai schimbat alimentația și faci mai multă mișcare, după o vreme o să vezi că te simți mai bine. Ai mai multă energie, micile probleme de sănătate se ameliorează și nu mai obosești așa ușor. Poate chiar cântarul arată că ai slăbit și hainele îți vin mai bine.

Schimbarea stilului de viață și a alimentației nu e mereu suficientă. De exemplu, dacă ai de dat jos multe kilograme sau ai mereu senzația de foame. În cazurile astea, medicul poate să-ți prescrie un medicament pentru slăbit.

Sunt medicamente care se dau doar pe bază de rețetă pentru tratarea supraponderalității și obezității. Sunt două tipuri: unele fac ca o parte din grăsimile pe care le mănânci să nu fie absorbite de corp, iar altele te fac să te simți sătul mai repede sau să ai mai puțină poftă de mâncare.

Iată cele mai cunoscute:

Wegovy e un medicament injectabil. Are semaglutidă, care seamănă cu hormonul GLP-1 și reduce pofta de mâncare, dând senzația de sațietate. Wegovy se administrează săptămânal sub piele, cu un stilou injector, ca supliment la dietă și mișcare. Poate ajuta la o pierdere semnificativă în greutate.

Mysimba. Substanțele active clorhidrat de naltrexonă și clorhidrat de bupropion din acest medicament influențează reglarea apetitului și consumului de energie la nivelul creierului. Scopul e să pierzi 5% din greutatea corporală în 16 săptămâni. Dacă nu reușești, medicul va discuta cu tine dacă Mysimba e potrivit sau nu.

Orlistat. Și acest medicament pentru slăbit blochează parțial absorbția grăsimilor din mâncare. Grăsimile bogate în calorii sunt eliminate prin scaun.

Reganon, cunoscut și ca Tenuate. Face parte din categoria inhibitorilor apetitului. Ingredientul activ dietilpropion reduce senzația de foame. Reganon se prescrie de obicei ca o cură de câteva săptămâni. Nu e potrivit pentru folosire pe termen lung.

Saxenda. Nu e o pastilă pentru slăbit, ci un medicament injectabil care ajută la scăderea în greutate. Reglează glicemia astfel încât stomacul să trimită mai greu semnale de foame către creier.

Xenical. Acest medicament face ca aproximativ o treime din grăsimile din mâncare să nu fie absorbite de corp. Așa consumi mai puține calorii.

Medicamentele astea pentru slăbit se iau doar cu rețetă și nu oricine poate să le folosească. Trebuie să ai un anumit IMC ca să le poți primi.

Doar cu pastile pentru slăbit nu vei slăbi. Funcționează doar dacă le combini cu un stil de viață sănătos și o alimentație adaptată.

Ca orice medicament, și astea pot avea efecte secundare. De exemplu, hipoglicemie sau probleme cu intestinele. Sunt prescrise doar după ce discuți cu medicul (chiar și online).

Există și pastile pentru slăbit fără rețetă

Exemple ar fi:

• Înlocuitori de masă;
• Inhibitori ai apetitului;
• Arderea grăsimilor;
• Blocanți ai grăsimilor.

Și aici, produsele astea te ajută să slăbești doar dacă le combini cu un stil de viață sănătos. Citește mereu cu atenție instrucțiunile din prospect, pentru că și pastilele fără rețetă pot avea efecte secundare.

Medicamentele pentru slăbit trebuie folosite cu grijă. Nu ezita să ceri sfatul unui farmacist sau medic dacă vrei să afli mai multe despre ele.