- Renunțarea la fumat
Renunțarea la vapat: de ce e la fel de greu ca renunțarea la fumat
Redactat de: Redacție
Ultima actualizare:
Vapatul a devenit super popular în ultimii zece ani. Dacă la început atrăgea mai ales tinerii cu aromele dulci și designurile colorate, acum vedem că tot mai mulți adulți folosesc țigări electronice. Din ce în ce mai mulți oameni de peste 40 de ani vapează, de multe ori cu gândul că e o alternativă mai puțin dăunătoare la fumat. Totuși, studiile arată că vapatul nu e deloc inofensiv și, uneori, poate avea chiar mai multă nicotină decât o țigară normală. Renunțarea la vapat se dovedește a fi la fel de dificilă ca renunțarea la fumat. În articolul ăsta afli ce mecanisme fizice și psihologice sunt implicate și ce pași te pot ajuta să renunți.
Nicotina e o substanță puternică ce acționează direct pe sistemul de recompensă al creierului. Dă un boost rapid de dopamină, ceea ce te face să te simți mai concentrat sau mai relaxat. Dar, dacă folosești pe termen lung, creierul începe să reacționeze altfel la dopamină.
- Dopamina: are un rol important în sistemul de recompensă și ajută la formarea obiceiului de a vapa.
- Cortizolul: poate influența reacția la stres, iar la unii poate crește anxietatea.
- Somnul: nicotina îți strică somnul profund, ceea ce afectează refacerea și energia.
Studiile arată că, pe lângă dopamină, și glutamatul și GABA sunt implicate în dependența de nicotină. Aceste substanțe au un rol în recompensă, motivație și simptomele de sevraj. Mecanismul exact e destul de complicat, iar cercetătorii spun că mai e nevoie de studii pe tema asta.
Obiceiurile zilnice și factorii declanșatori
Vapatul nu e doar o dependență fizică, ci și un obicei care face parte din rutina zilnică. Mulți oameni asociază vapatul cu anumite momente, cum ar fi:
- Când conduc;
- După ce mănâncă;
- La cafea sau când beau alcool;
- În momente stresante.
Pentru mulți oameni de peste 40 de ani, acești factori declanșatori există de zeci de ani, încă de pe vremea când fumau. Așa că renunțarea la vapat nu se simte doar ca sevraj fizic, ci și ca ruperea unor rutine vechi de ani de zile.
De la tineri la adulți
Chiar dacă tinerii au fost primii și cei mai mulți utilizatori de vape, acum vedem că și adulții încep să folosească tot mai mult.
- În Anglia, procentul persoanelor de 65 de ani și peste care vapează a crescut de la 2,1 % la 3,7 % în zece ani.
- În SUA, cam 2 % dintre cei cu vârsta între 45–64 de ani folosesc țigări electronice.
- În Noua Zeelandă, utilizarea crește în aproape toate grupele de vârstă, cu excepția celor peste 75 de ani.
Studiile internaționale arată că fumatul electronic nu mai e doar pentru tineri. Tot mai mulți oameni de peste 40 de ani folosesc țigara electronică în loc de tutun sau ca să încerce să se lase de fumat. Totuși, unii dintre cei peste 40 de ani descoperă că renunțarea la vapat e cel puțin la fel de grea ca încercările anterioare de a se lăsa de fumat.
Cercul vicios dintre vapat și stres
Mulți oameni apelează la vape când sunt stresați. Pare că ajută, dar de fapt nicotina adesea face mai mult rău decât bine.
- Stresul sau neliniștea te fac să vrei să vapezi;
- Nicotina îți dă o relaxare de scurtă durată;
- Imediat ce efectul trece, stresul și neliniștea pot crește.
Așa se formează un cerc vicios: vapatul pare o soluție, dar pe termen lung poate să-ți crească tensiunea.
Cum poți să te lași cu succes de fumat?
Renunțarea la țigările electronice sau la vapat e un proces greu, care de multe ori are nevoie de mai mult decât mici schimbări de obicei. Mulți oameni au nevoie de ajutor profesionist, pentru că asta crește mult șansele de reușită.
Strategiile posibile sunt:
- Suport medical: un medic îți poate da sfaturi despre metode și instrumente potrivite. La Dokteronline, medicii lucrează împreună ca să ofere sprijin adecvat.
- Terapia de substituție a nicotinei: plasturii, guma de mestecat sau comprimatele pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj.
- Sprijin psihologic: terapia comportamentală sau coachingul pot ajuta să treci peste factorii declanșatori și momentele de stres.
- Ajutorul celor apropiați: sprijinul partenerului, familiei sau al altora aflați în aceeași situație poate fi o motivație în plus.
Strategiile de autoajutorare (cum ar fi exercițiile de respirație) pot fi utile, dar sprijinul unui specialist face procesul de obicei mai sigur, mai eficient și crește șansele să rămâi abstinent.
Concluzie
Renunțarea la vapat nu ține doar de voință. E vorba de a rupe atât dependența fizică, cât și obiceiurile vechi. Pentru cei peste 40 de ani, la asta se adaugă de multe ori o istorie lungă de fumat, ceea ce poate face provocarea să pară și mai mare. Totuși, se poate. Stoptober e un motiv bun să alegi conștient un stil de viață mai sănătos.
Un pas conștient spre o viață mai sănătoasă începe cu momentul potrivit să renunți – iar Dokteronline e alături de tine.