Renunțarea la fumat

Fumatul înseamnă să consumi tutun aprins. Tutunul se găsește, printre altele, în țigări, tutun de rulat și tutun de pipă. Poți fuma inhalând, când fumul ajunge până în plămâni, sau fără să inhalezi, când fumul rămâne doar în gură. Tutunul conține nicotină, substanța care dă dependență. Pe lângă nicotină, în țigări mai sunt și multe alte substanțe și aditivi. Aceste substanțe sunt adăugate ca să facă țigara mai atractivă și ca să te țină prins de ea. Multe dintre aceste substanțe devin cancerigene atunci când ard. Câteva dintre cele mai nocive substanțe sunt:

• Amoniac: nicotina ajunge mai repede la creier datorită amoniacului, ceea ce face dependența și mai puternică;
• Gudron: substanța asta se eliberează când ard aditivii și e cancerigenă. Gudronul se acumulează în multe organe;
• Arome (mentol, zaharuri, cacao, anason etc.): sunt puse ca să dea țigării un gust plăcut, dar când ard devin cancerigene;
• Monoxid de carbon: substanța asta nu e în țigară, dar se eliberează când o aprinzi. Monoxidul de carbon se leagă de globulele roșii din corp și nu mai lasă oxigenul să se lege de ele. Monoxidul de carbon e dăunător și pentru cei din jur, pentru „fumătorii pasivi”.

Vapatul, cunoscut și ca folosirea țigărilor electronice, înseamnă să inhalezi vaporii produși de un dispozitiv electronic. Vaporii ăștia conțin de obicei nicotină, arome și alte substanțe chimice. Chiar dacă unii cred că țigările electronice sunt o alternativă la fumatul clasic, ele pot fi în continuare dăunătoare pentru sănătate.

La fel ca la fumat, folosirea țigărilor electronice poate duce la dependență de nicotină și la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv probleme respiratorii și leziuni ale plămânilor.

Dacă vrei să te lași de vapat, metodele și tratamentele sunt cam aceleași ca pentru renunțarea la fumat. Poți să te lași singur sau să cauți ajutor prin consiliere profesională și medicamente. Mai jos găsești mai multe informații despre opțiunile care te pot ajuta să renunți la vapat.

Sunt multe motive pentru care oamenii încep să fumeze. Printre ele:

• Curiozitatea față de produs. Alții par să se bucure de el, așa că devii curios;
• Efectul de imitație, aproape toți din jurul tău fumează (sau au fumat);
• Presiunea grupului, mai ales la tineri. Nu vrei să fii mai prejos decât ceilalți, vrei să faci parte din gașcă;
• Dorința de a te opune regulilor adulților;
• Reclama, chiar dacă în Olanda din 2002 e interzisă total publicitatea la tutun, în seriale și filme încă se fumează mult. Personajele care fumează pot deveni modele pentru cineva;
• Acceptarea socială, pe vremuri se fuma chiar și la TV, medicii fumau, fumatul era atunci ceva acceptat de toată lumea.

Nu te lăsa păcălit de motivele pentru care oamenii încep să fumeze și gândește-te la avantajele de a nu fuma.

De ce e atât de greu să te lași de fumat? Fumatul e legat de anumite situații sau acțiuni. Asta face ca renunțarea să fie grea. Vedem următoarele mecanisme legate de fumat:

• Efect psihic, apare o stare ușoară de euforie care ține câteva minute. Starea asta e căutată mereu;
• Obișnuință, ai nevoie de tot mai mult ca să simți același efect;
• Dependență fizică, corpul cere mai mult și protestează când nu primește nicotină;
• Obicei, aici contează ritualurile: țigara de dimineață, la cafea, după masă, la un pahar etc. Fumatul e legat de anumite momente;
• Recompensă sau consolare. Simți că meriți o țigară după ce ai făcut ceva sau aprinzi o țigară ca să te calmezi sau să te relaxezi. Fumatul e legat de emoții;
• Concentrare, ai impresia că ai nevoie de țigară ca să te poți concentra. Și aici fumatul e legat de o anumită situație;
• Simptome de sevraj când te lași; te simți rău de tot. Când aprinzi o țigară, starea aia nasoală dispare;
• Comportament de negare, toată lumea știe povestea „unui membru al familiei care a fumat toată viața și a trăit până la 80 de ani” sau „pot să mă las când vreau” și „nu e chiar așa grav, fac sport și mănânc sănătos”.

De fapt, există un singur răspuns la întrebarea ce poți face împotriva fumatului: să te lași de fumat. Chiar dacă ești convins că trebuie să te lași, pentru majoritatea oamenilor e foarte greu. Nu uita că nicotina dă dependență și efectul ei e amplificat de produsele din țigară și de toate mecanismele legate de fumat.

Uite câteva sfaturi care te pot ajuta să te lași de fumat:

• Alege o dată, de preferat într-o perioadă cât mai puțin stresantă. Dacă urmează o petrecere, alege o dată după acel eveniment. Între timp, poți începe să reduci consumul;
• Fă-ți casa o zonă fără fumat. Aruncă toate scrumierele din casă, inclusiv din mașină;
• Spune-le celor din jur că vrei să te lași de fumat;
• Rupe tiparele legate de fumat;
• Gândește-te la metode prin care să previi fumatul, amintește-ți că pofta de țigară e doar un moment;
• Evită, mai ales la început, locurile dificile. Nu merge cu un coleg care iese să fumeze;
• O să ai mai multă poftă de dulciuri, așa că găsește alternative sănătoase: fructe, castraveți, gumă de mestecat, acadele și bea multă apă;
• Asigură-te că ai activități care să-ți distragă atenția. Fă ceva prin casă, fă sport sau ieși la plimbare;
• Vorbește cu cineva despre asta. Persoana respectivă te va ajuta să treci peste momentele când ai poftă de țigară;
• Ia în calcul simptomele de sevraj, nu te lăsa descurajat de ele;
• Gândește-te la avantajele faptului că te-ai lăsat de fumat.

Dacă, în ciuda tuturor acestor măsuri, ai o recădere, nu te lăsa păcălit să te apuci iar de fumat, ci încearcă din nou să te lași. Gândește-te de ce ai vrut să fumezi și ține minte că, într-o situație similară, ăsta poate fi un punct slab. Dacă nu reușești să te lași singur, caută ajutor.

Împreună cu medicul tău poți stabili ce tratament sau combinație de tratamente ți se potrivește cel mai bine. Consilierea combinată cu înlocuitori de nicotină sau medicamente are cele mai mari șanse de succes. Există mai multe tipuri de consiliere:

• Consiliere telefonică: antrenorul îți va da sfaturi la telefon ca să te ajute să te lași;
• Consiliere personală: vei avea mai multe discuții cu un profesionist din sănătate, care poate fi chiar medicul de familie. O parte din discuții pot fi și pe mail sau la telefon;
• Training de grup: într-un grup, toți participanții se lasă de fumat în același timp. Vor fi mai multe întâlniri. Participanții se pot susține între ei;
• Training pentru stilul de viață: forma asta se aplică dacă nu a mers cu celelalte metode. Trainingul e mai intens decât celelalte forme de consiliere și poate fi individual sau de grup.

Medicamente

Există mai multe tipuri de medicamente care pot ajuta la renunțarea la fumat. Pot fi folosite singure sau împreună cu un tratament fără medicamente.

• Citește prospectul înainte să începi tratamentul cu medicamente;
• În timpul sarcinii, nicotina e dăunătoare pentru copil;
• Dacă alăptezi, ia medicamentele cu nicotină imediat după alăptare și nu alăpta în următoarele 2-3 ore după ce ai luat medicamentul;
• E important ca persoanele dependente de insulină să fie monitorizate atent când se lasă de fumat. Renunțarea la fumat poate duce la nevoie de o doză mai mică de insulină.

Următoarele medicamente sunt posibile:

• Înlocuitori de nicotină (NVM): îi găsești sub formă de spray oral, plasturi, medicamente sublinguale, gumă de mestecat fără zahăr și comprimate de supt. Poți combina mai multe forme de administrare. Dacă folosești înlocuitori de nicotină, trebuie să te lași de fumat, altfel poți primi prea multă nicotină.

Următoarele medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj, ca să ai mai puțină nevoie de țigară; pot fi prescrise împreună cu nicotina.

• Bupropion: medicamentul ăsta începe să acționeze după o săptămână, deci cel mai bine e să începi tratamentul cu o săptămână înainte să te lași de fumat.
• Nortriptilină: începe să acționeze după o săptămână, deci cel mai bine e să începi tratamentul cu o săptămână înainte să te lași de fumat.
• Citisină: medicamentul ăsta se începe cel târziu cu 5 zile înainte de data la care vrei să te lași de fumat.
• CHAMPIX: conține substanța activă vareniclina. CHAMPIX e un medicament care poate ajuta adulții să se lase de fumat.
• Zyban: e un medicament prescris ca să te ajute să te lași de fumat dacă ești motivat, de exemplu dacă participi la un program de „renunțare la fumat”.

Următorul medicament are un alt mecanism de acțiune:

• Vareniclină: blochează acțiunea nicotinei în creier, de aceea nu poate fi folosit împreună cu înlocuitori de nicotină. Medicația se începe cu 1-2 săptămâni înainte de data la care vrei să te lași de fumat și durează 12 săptămâni.

Tratamente alternative

• Acupunctură, homeopatie, hipnoterapie și laserterapie:Printre tratamentele alternative pentru renunțarea la fumat sunt acupunctura, homeopatia, hipnoterapia și laserterapia. Chiar dacă nu s-a demonstrat clar că aceste terapii ajută, sunt persoane care spun că le-a prins bine. Fiecare trebuie să-și găsească metoda potrivită ca să se lase de fumat.
• Aplicații:Există tot felul de aplicații care te pot ajuta când vrei să te lași de fumat. Ele oferă sfaturi ca să previi recăderea și ca să te ții de decizie. Unele permit să setezi linii de ajutor. Îți arată de cât timp nu ai mai fumat și ce avantaje ai.
• Opțiuni online:Sunt și jocuri și cursuri online, care te pot sprijini. De asemenea, există programe ca să te lași pe cont propriu.
• Țigara electronică:Nu există încă dovezi clare dacă țigara electronică e bună sau rea pentru sănătate. Țigara electronică e un dispozitiv care imită o țigară adevărată și conține nicotină. Avantajul e că poți reduce treptat nicotina, dezavantajul e că, folosind țigara electronică, menții mecanismele legate de fumat.

Schimbări ale stilului de viață

Schimbările de stil de viață pentru cei care se lasă sau s-au lăsat de fumat sunt foarte personale și depind de tiparele dezvoltate de-a lungul timpului cât (încă) fumau. Aceste tipare trebuie deci întrerupte. În plus, e bine să adopți un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos înseamnă să trăiești cât mai sănătos și regulat, cu o alimentație variată, să bei suficientă apă, să dormi destul, să eviți stresul și să faci mișcare regulat. Redu consumul de alcool și cafea. Asigură-te că ai suficient timp pentru relaxare.

https://www.rokeninfo.nl/

https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/welke-stoffen-zitten-er-naast-teer-en-nicotine-in-tabaksrook/

https://www.prostop.nl/waarom-roken-mensen-eigenlijk/

https://stichtingstopbewust.nl/informatie-advies/gezondheid/

https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/

https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/apps/

https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/stoppen_met_roken

https://www.brijder.nl/hulp-bij-verslaving/middelen/roken