Excesso de peso nos homens

Cheiinho, gordo, obeso; todos são termos diferentes que indicam excesso de peso. Mas quando é que se está realmente acima do peso? Isto é determinado com base no IMC; o índice de massa corporal. Trata-se de um cálculo e o resultado (peso em kg dividido pelo quadrado da altura em metros) determina se o seu peso corporal é adequado à sua altura.

Quando é que o seu IMC é demasiado elevado?

Enquanto o valor do IMC estiver entre 18 e 25, o seu peso é considerado saudável. Com um IMC a partir de 26, já se fala em excesso de peso. Fala-se em obesidade: excesso de peso grave com IMC a partir de 30. Um IMC de 35 ou mais enquadra-se na categoria de obesidade extrema (com risco de vida).

Atualmente, não se observa apenas o IMC, mas também a circunferência abdominal. O acúmulo de gordura em redor das ancas, nádegas e coxas é menos prejudicial para a saúde do que o acúmulo de gordura na zona abdominal. Para os homens, este valor é de 102 cm. Corre riscos para a saúde se tiver excesso de gordura corporal.

Infelizmente, o excesso de peso é muito comum. Geralmente está relacionado, sobretudo, com um estilo de vida inadequado; pouca atividade física combinada com alimentação excessiva e/ou pouco saudável.

O risco de desenvolver excesso de peso também aumenta devido a:

• Predisposição hereditária;
• Utilização de certos medicamentos;
• Deixar de fumar (muitas pessoas começam a petiscar para ocupar as mãos);
• Determinadas doenças.

O excesso de peso aumenta o risco de doenças graves como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro. Além disso, muitos problemas de foro psicológico, como a depressão, estão associados ao excesso de peso.

Mas também pode causar muitos incómodos no dia a dia. A maioria das pessoas com excesso de peso tem mais dificuldade em movimentar-se. Frequentemente apresentam menor resistência física, cansam-se mais rapidamente ou sentem dores nas articulações. Transportar os quilos a mais tem consequências para o corpo e para a mente.

Normalmente, começa-se por alterar a alimentação. Evite snacks, doces e refeições pré-preparadas. Opte por alimentos que realmente beneficiam o seu organismo:

• Proteínas. Estes nutrientes são importantes para a construção e manutenção dos músculos. Também ajudam a reduzir a sensação de fome. Boas fontes de proteína são carnes magras (frango, peru), frutos secos, ovos e queijo quark.
• Gorduras saudáveis. As gorduras insaturadas contêm vitaminas A, E e D e ácidos gordos insaturados: substâncias que mantêm os vasos sanguíneos flexíveis e são benéficas para os olhos, coração, pele e cérebro. Encontra gorduras insaturadas em peixes gordos (salmão, cavala, arenque), óleos vegetais, margarina light, abacate, frutos secos e sementes.
• Legumes e fruta fresca. São os seus melhores aliados se pretende emagrecer de forma saudável. Fornecem poucas calorias, mas muitas fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes benéficos. Consuma sobretudo muitos legumes: pelo menos 300 gramas por dia, mas de preferência 500 gramas. Além disso, consuma 2 porções de fruta e estará no bom caminho.
• Fibras. O seu intestino necessita de fibras. Estão presentes em legumes, fruta e leguminosas, mas também em produtos integrais. As fibras previnem a obstipação. Além disso, fazem com que o açúcar no sangue aumente mais lentamente. Assim, não sente fadiga nem vontade de comer doces, como acontece com produtos de cereais refinados.
• Cálcio. Alimentos ricos em cálcio mantêm ossos e dentes fortes e saudáveis. Os laticínios, por isso, enquadram-se perfeitamente num plano alimentar saudável. Prefira as versões meio-gordo ou magro, pois têm menos calorias. Também pode optar por alternativas vegetais aos laticínios, geralmente enriquecidas com cálcio.

Se quiser emagrecer, mantenha as porções pequenas e evite petiscar em excesso. Mesmo alimentos saudáveis não devem ser consumidos em demasia!

Dica para emagrecer mais rapidamente: beba mais, coma menos

É do conhecimento geral que beber água faz bem. Além disso, a água proporciona sensação de saciedade e ajuda o organismo a eliminar toxinas mais rapidamente. Beba pelo menos 2 litros de água por dia; refrigerantes sem açúcar, chá e café sem açúcar também contam.

O álcool e o sumo de fruta são verdadeiras bombas calóricas líquidas que não são benéficas para a saúde.

Porque é que a atividade física ajuda a emagrecer de forma saudáve

lO seu corpo funciona como um motor e necessita de combustível, calorias, para funcionar. Mesmo em repouso, o seu corpo consome calorias. Com as atividades normais do dia a dia, os homens necessitam de cerca de 2500 calorias diárias para manter o peso.

Se, além das atividades normais, também praticar desporto, o seu organismo necessitará de mais energia. Se não receber essa energia através da alimentação, o corpo utilizará as reservas de gordura. Assim, perde peso. Praticar desporto é, portanto, uma excelente forma de emagrecer de forma saudável, especialmente se combinado com novos hábitos alimentares saudáveis.

Isto não significa que tenha de correr na passadeira todos os dias. Mesmo uma caminhada longa, lavar o carro ou andar de bicicleta ajudam a queimar calorias extra.

Se alterou os seus hábitos alimentares e passou a fazer mais exercício, ao fim de algum tempo irá notar que se sente com mais energia. Terá mais disposição, as queixas diminuirão e sentirá menos cansaço. Talvez a balança já indique perda de peso e a sua roupa esteja mais confortável.

Alterar o estilo de vida e os hábitos alimentares nem sempre é suficiente. Por exemplo, quando é necessário perder muitos quilos ou quando a fome é demasiado intensa. Nestes casos, um médico pode prescrever um medicamento para emagrecimento.

São medicamentos sujeitos a receita médica para tratar o excesso de peso e a obesidade. Existem dois tipos de medicamentos: um tipo impede que parte da gordura ingerida seja absorvida pelo organismo e o outro faz com que se sinta saciado mais rapidamente ou tenha menos apetite.

Listamos os mais conhecidos para si:

Wegovy, é um medicamento injetável. Contém semaglutida, semelhante à hormona GLP-1, que reduz o apetite e promove a saciedade. Wegovy é administrado semanalmente por via subcutânea com uma caneta, como complemento à dieta e à atividade física. Pode proporcionar uma perda de peso significativamente maior.

Mysimba. As substâncias ativas cloridrato de naltrexona e cloridrato de bupropiona deste medicamento influenciam a regulação da ingestão alimentar e do gasto energético no cérebro. O objetivo é que perca 5 por cento do seu peso corporal em 16 semanas. Se tal não acontecer, o médico irá avaliar se Mysimba é a solução adequada para si.

Orlistat. Este medicamento para emagrecimento também bloqueia parcialmente a absorção de gordura da alimentação. As gorduras calóricas são eliminadas pelas fezes.

Reganon, também conhecido como Tenuate. Este medicamento pertence aos supressores de apetite. O princípio ativo dietilpropiona faz com que sinta menos fome. Reganon é geralmente prescrito como tratamento de algumas semanas. Este medicamento não é adequado para utilização prolongada.

Saxenda. Não é um comprimido para emagrecer, mas sim um medicamento injetável que auxilia na perda de peso. Regula o nível de açúcar no sangue, fazendo com que o estômago envie sinais de fome ao cérebro com menor frequência.

Xenical. Este medicamento faz com que cerca de um terço da gordura dos alimentos não seja absorvida pelo organismo. Assim, consome menos calorias.

Estes medicamentos para emagrecimento só estão disponíveis mediante receita médica e nem todos são elegíveis para tratamento com estes medicamentos. É necessário ter um determinado IMC para poder utilizá-los.

Tomar apenas comprimidos para emagrecer não faz perder peso. Só funcionam em combinação com um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada.

Tal como todos os medicamentos, os medicamentos para emagrecimento também podem causar efeitos secundários. Pense em hipoglicemia ou problemas intestinais. Por este motivo, estes medicamentos só são prescritos por um médico após uma consulta (online).

Também existem comprimidos para emagrecer sem receita médica

Exemplos são:

• Substitutos de refeições;
• Supressores de apetite;
• Queimadores de gordura;
• Bloqueadores de gordura.

Também neste caso, estes produtos só contribuirão para a perda de peso se forem combinados com um estilo de vida saudável. Leia sempre atentamente as instruções do folheto informativo, pois mesmo os medicamentos para emagrecimento sem receita podem causar efeitos secundários.

Os medicamentos para emagrecimento devem ser utilizados com precaução. Não hesite em contactar um farmacêutico ou médico para obter mais informações sobre estes medicamentos.