Deixar de vaporizar: porque é tão difícil quanto deixar de fumar

Como a nicotina afeta o seu cérebro

A nicotina é uma substância potente que atua diretamente no sistema de recompensa cerebral. Provoca um aumento rápido de dopamina, proporcionando uma sensação de foco ou relaxamento. Contudo, o uso prolongado altera a forma como o cérebro responde à dopamina. 

• Dopamina: desempenha um papel no sistema de recompensa e contribui para o desenvolvimento do hábito de vaporizar. 
• Cortisol: pode influenciar a resposta ao stress, o que pode aumentar sentimentos de ansiedade em algumas pessoas. 
• Sono: a nicotina prejudica o sono profundo, afetando a recuperação e a energia. 

Estudos indicam que, além da dopamina, glutamato e GABA também estão envolvidos na dependência de nicotina. Estas substâncias desempenham um papel na recompensa, motivação e sintomas de abstinência. O funcionamento exato é complexo, e os cientistas sublinham que são necessárias mais investigações.

Comportamento habitual e gatilhos

Vaporizar não é apenas uma dependência física, mas também um hábito que se entrelaça com a vida quotidiana. Muitas pessoas associam o vape a momentos específicos, como: 

• Durante a condução; 
• Após as refeições; 
• Com café ou álcool; 
• Durante tarefas stressantes. 

Para muitos com mais de 40 anos, estes gatilhos de hábito já desempenham um papel há décadas devido ao consumo de tabaco. Por isso, deixar de vaporizar não é apenas uma questão de abstinência física, mas também de quebrar rotinas profundamente enraizadas. 

Dos jovens às gerações mais velhas

Embora os jovens tenham sido o primeiro e maior grupo de utilizadores de vape, verifica-se que o uso agora se estende a faixas etárias mais avançadas. 

• Em Inglaterra, a percentagem de pessoas que vaporizam com 65 anos ou mais aumentou de 2,1% para 3,7% em dez anos. 
• Nos EUA, cerca de 2% das pessoas entre os 45 e os 64 anos utilizam cigarros eletrónicos. 
• Na Nova Zelândia, o consumo cresce em quase todas as faixas etárias, exceto entre os maiores de 75 anos. 

Estudos internacionais demonstram que o uso de cigarros eletrónicos deixou de ser um fenómeno exclusivo dos jovens. Cada vez mais pessoas acima dos 40 anos utilizam o cigarro eletrónico como alternativa ao tabaco ou para tentar  deixar de fumar. No entanto, alguns com mais de 40 anos percebem que deixar de vaporizar é pelo menos tão desafiante quanto as suas tentativas anteriores de deixar de fumar. 

O círculo vicioso de vaporizar e o stress

Muitas pessoas recorrem ao vape em momentos de stress. Parece trazer alívio, mas na realidade a nicotina muitas vezes tem o efeito oposto. 

1. O stress ou inquietação desencadeia o desejo de vaporizar; 
2. A nicotina proporciona um relaxamento momentâneo; 
3. Assim que o efeito desaparece, o stress e a inquietação podem aumentar. 

Desta forma, forma-se um círculo vicioso: vaporizar parece uma solução, quando a longo prazo pode aumentar ainda mais a tensão. 

Como deixar de fumar com sucesso?

Deixar de utilizar cigarros eletrónicos ou vaporizar é um processo desafiante que muitas vezes exige mais do que pequenas alterações de hábitos. Muitas pessoas beneficiam de acompanhamento profissional, pois tal aumenta consideravelmente as probabilidades de sucesso. 

Possíveis estratégias incluem: 

• Acompanhamento médico: um médico pode aconselhar sobre métodos e ferramentas adequados. Na Dokteronline, médicos trabalham em conjunto para oferecer o apoio apropriado. 
• Terapias de substituição de nicotina: adesivos, pastilhas ou gomas de mascar podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. 
• Suporte psicológico: terapia comportamental ou coaching pode ajudar a lidar melhor com gatilhos de hábito e momentos de stress. 
• Suporte do meio envolvente: o apoio do parceiro, da família ou de pessoas que passam pelo mesmo pode fornecer motivação adicional. 

Pequenas estratégias de autoajuda (como  exercícios de respiração) podem ser úteis, mas o acompanhamento profissional geralmente torna o processo mais seguro, eficaz e aumenta as probabilidades de deixar definitivamente. 

Conclusão

Deixar de vaporizar não é apenas uma questão de força de vontade. Trata-se de quebrar tanto a dependência física como hábitos profundamente enraizados. Para pessoas com mais de 40 anos, existe frequentemente um longo historial de consumo de tabaco, o que pode tornar o desafio ainda maior. No entanto, é possível deixar de vaporizar. O Stoptober oferece uma motivação poderosa para optar conscientemente por uma vida mais saudável. 

Um passo consciente para uma vida mais saudável começa no momento certo de parar – e a Dokteronline está pronta para o ajudar.