Nadwaga u mężczyzn

Puszysty, gruby, otyły – to różne określenia na nadwagę. Ale kiedy tak naprawdę masz nadwagę? Określa się to na podstawie BMI, czyli wskaźnika masy ciała. To proste działanie matematyczne, a jego wynik (waga w kg podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach) pokazuje, czy twoja masa ciała jest odpowiednia do twojego wzrostu.

Kiedy BMI jest za wysokie?

Dopóki BMI mieści się w granicach 18–25, twoja waga jest okej. Przy BMI od 26 zaczyna się nadwaga. Otyłość, czyli poważna nadwaga, to BMI od 30. BMI 35 lub wyższe to już skrajna (zagrażająca życiu) otyłość.

Teraz patrzy się nie tylko na BMI, ale też na obwód talii. Tłuszcz odkładający się na biodrach, pośladkach i udach jest mniej szkodliwy niż ten w okolicach brzucha. U mężczyzn granicą jest 102 cm. Ryzyko dla zdrowia pojawia się, gdy masz za dużo tkanki tłuszczowej.

Niestety, nadwaga jest bardzo powszechna. Najczęściej wiąże się ją z niezdrowym stylem życia – za mało ruchu i za dużo (albo niezdrowego) jedzenia.

Ryzyko nadwagi zwiększają też:

• Czynniki genetyczne;
• Przyjmowanie niektórych leków;
• Rzucenie palenia (wiele osób wtedy zaczyna podjadać, żeby czymś się zająć);
• Niektóre choroby.

Nadwaga zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca i naczyń, cukrzyca typu 2 czy niektóre nowotwory. Wiele problemów psychicznych, na przykład depresja, też wiąże się z nadwagą.

Nadwaga może powodować sporo problemów na co dzień. Większość osób z nadwagą ma trudności z poruszaniem się. Często mają słabą kondycję, szybciej się męczą albo bolą ich stawy. Noszenie dodatkowych kilogramów odbija się na ciele i psychice.

Najczęściej zaczyna się od zmiany diety. Bez przekąsek, słodyczy i gotowych dań. Zamiast tego wybieraj produkty, które są dobre dla twojego organizmu:

• Białka, czyli proteiny. Są ważne dla budowy i utrzymania mięśni. Zmniejszają też uczucie głodu. Dobrym źródłem białka jest chude mięso (kurczak, indyk), orzechy, jajka i twaróg.
• Zdrowe tłuszcze. Nienasycone tłuszcze zawierają witaminy A, E i D oraz nienasycone kwasy tłuszczowe – substancje, które dbają o elastyczność naczyń krwionośnych i są dobre dla oczu, serca, skóry i mózgu. Znajdziesz je w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), olejach roślinnych, margarynie, awokado, orzechach i nasionach.
• Świeże warzywa i owoce. To twoi najlepsi sprzymierzeńcy, jeśli chcesz zdrowo schudnąć. Mają mało kalorii, a dużo błonnika, witamin, minerałów i innych cennych składników. Jedz dużo warzyw – minimum 300 gramów dziennie, a najlepiej nawet 500 gramów. Do tego 2 porcje owoców i jesteś na dobrej drodze.
• Błonnik. Twoje jelita go potrzebują. Znajdziesz go w warzywach, owocach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Błonnik zapobiega zaparciom i sprawia, że poziom cukru we krwi rośnie wolniej. Dzięki temu nie czujesz się zmęczony i nie masz ochoty na słodycze, jak po białych produktach zbożowych.
• Wapń. Produkty bogate w wapń wzmacniają kości i zęby. Nabiał świetnie pasuje do zdrowej diety, ale wybieraj wersje półtłuste lub chude, żeby ograniczyć kalorie. Możesz też sięgnąć po roślinne zamienniki nabiału, które zwykle są wzbogacone w wapń.

Chcąc schudnąć, kontroluj wielkość porcji i nie jedz zbyt wielu przekąsek. Nawet zdrowe jedzenie nie powinno być jedzone bez ograniczeń!

Wskazówka na szybsze odchudzanie: pij więcej, jedz mniej

Wszyscy wiedzą, że picie wody jest zdrowe. Woda daje uczucie sytości i pomaga szybciej pozbyć się toksyn z organizmu. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, wliczając w to napoje bez cukru, herbatę i kawę bez cukru.

Alkohol i soki owocowe to kaloryczne bomby, które nie służą zdrowiu.

Dlaczego ruch pomaga w zdrowym odchudzaniu

Twoje ciało działa jak silnik i potrzebuje paliwa, czyli kalorii, żeby funkcjonować. Nawet siedząc, spalasz kalorie. Przy „normalnej” aktywności (codzienne czynności) mężczyźni potrzebują ok. 2500 kalorii dziennie, żeby utrzymać wagę.

Jeśli oprócz codziennych zajęć zaczniesz uprawiać sport, organizm potrzebuje więcej energii. Jeśli nie dostarczysz jej z jedzenia, organizm zacznie spalać zapasy tłuszczu. Tak właśnie chudniesz. Sport to świetny sposób na zdrowe odchudzanie, oczywiście razem z nowymi, zdrowymi nawykami żywieniowymi.

To nie znaczy, że musisz codziennie biegać na bieżni. Dodatkowe kalorie spalisz też podczas długiego spaceru, mycia auta czy jazdy na rowerze.

Kiedy zmienisz dietę i zaczniesz się więcej ruszać, po jakimś czasie zauważysz, że masz więcej energii. Dolegliwości się zmniejszają, rzadziej czujesz się zmęczony. Może już waga pokazuje spadek kilogramów, a ubrania lepiej leżą.

Zmiana stylu życia i diety czasem nie wystarcza. Na przykład, gdy musisz zrzucić sporo kilogramów albo bardzo dokucza ci głód. W takich sytuacjach lekarz może przepisać lek na odchudzanie.

To leki na receptę stosowane przy nadwadze i otyłości. Są dwa rodzaje takich leków: jedne sprawiają, że część tłuszczu z jedzenia nie jest wchłaniana przez organizm, a inne powodują, że szybciej czujesz się syty albo masz mniejszy apetyt.

Oto najpopularniejsze z nich:

Wegovy to lek w formie zastrzyków. Zawiera semaglutyd, substancję podobną do hormonu GLP-1, która zmniejsza apetyt i zwiększa uczucie sytości. Wegovy podaje się raz w tygodniu podskórnie penem, jako uzupełnienie diety i aktywności fizycznej. Może pomóc w większej utracie masy ciała.

Mysimba. Substancje czynne naltreksonu chlorowodorek i bupropionu chlorowodorek wpływają na regulację jedzenia i zużycia energii w mózgu. Celem jest utrata 5% masy ciała w 16 tygodni. Jeśli się nie uda, lekarz zdecyduje, czy Mysimba jest dla ciebie odpowiednia.

Orlistat. Ten lek na odchudzanie też częściowo blokuje wchłanianie tłuszczu z jedzenia. Kaloryczne tłuszcze są wydalane z organizmu z kałem.

Reganon, znany też jako Tenuate. Ten lek należy do grupy środków hamujących apetyt. Substancja czynna diethylpropion sprawia, że masz mniejszy apetyt. Reganon zwykle stosuje się przez kilka tygodni. Nie nadaje się do długotrwałego stosowania.

Saxenda. To nie jest tabletka na odchudzanie, tylko lek w formie zastrzyków, który pomaga schudnąć. Reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu żołądek wolniej wysyła sygnał głodu do mózgu.

Xenical. Ten lek sprawia, że około jedna trzecia tłuszczu z jedzenia nie jest wchłaniana przez organizm. Dzięki temu dostarczasz mniej kalorii.

Te leki na odchudzanie są dostępne tylko na receptę i nie każdy może je stosować. Musisz mieć określone BMI, żeby móc je przyjmować.

Samo łykanie tabletek na odchudzanie nie wystarczy, żeby schudnąć. Działają tylko razem ze zdrowym stylem życia i zmianą nawyków żywieniowych.

Jak wszystkie leki, także te na odchudzanie mogą powodować skutki uboczne. Mogą to być np. hipoglikemia albo problemy z jelitami. Dlatego te leki przepisuje lekarz dopiero po (internetowej) konsultacji.

Są też tabletki na odchudzanie bez recepty

Przykłady to:

• Zamienniki posiłków;
• Środki hamujące apetyt;
• Spalacze tłuszczu;
• Blokery tłuszczu.

Również w tym przypadku produkty te pomogą schudnąć tylko wtedy, gdy połączysz je ze zdrowym stylem życia. Zawsze dokładnie czytaj ulotkę, bo nawet leki bez recepty mogą powodować skutki uboczne.

Leki na odchudzanie trzeba stosować ostrożnie. Jeśli masz pytania, skontaktuj się z farmaceutą lub lekarzem, żeby dowiedzieć się więcej o tych lekach.