Nadwaga

Lekarze określają nadwagę głównie na podstawie BMI, czyli wskaźnika masy ciała. Wynik tego obliczenia (waga w kg podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach) pokazuje, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu.

BMI od 18 do 25 oznacza prawidłową wagę. BMI od 26 to już nadwaga. Przy BMI od 30 mówimy o otyłości, czyli poważnej nadwadze. BMI 35 lub więcej to już skrajna (zagrażająca życiu) otyłość.

Coraz częściej zwraca się też uwagę na obwód talii. Odkładanie się tłuszczu na brzuchu jest bardziej szkodliwe dla zdrowia niż na biodrach, pośladkach czy udach. U kobiet maksymalny obwód talii to 88 cm. U mężczyzn – 102 cm. Jeśli twój obwód talii jest większy, to znaczy, że masz za dużo tkanki tłuszczowej i większe ryzyko problemów zdrowotnych.

Nadwaga w codziennym życiu powoduje sporo problemów. Wiele osób z nadwagą ma trudności z poruszaniem się. Często pojawiają się też bóle stawów, słaba kondycja i zmęczenie. Organizm musi dźwigać dodatkowe kilogramy, co odbija się na jego pracy.

Nadwaga ma też inne konsekwencje. Zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca i naczyń, cukrzyca typu 2 czy niektóre nowotwory. Nadwaga często wiąże się też z problemami psychicznymi, np. depresją.

Dobra wiadomość: schudnięcie pomaga zmniejszyć dolegliwości i ryzyko związane z nadwagą!

Główna przyczyna jest wszystkim znana: za dużo i/lub niezdrowe jedzenie w połączeniu z brakiem ruchu. Ale ryzyko nadwagi zwiększają też:

• Przyjmowanie niektórych leków
• Geny
• Rzucenie palenia (wiele osób wtedy zaczyna podjadać, żeby czymś się zająć)
• Menopauza
• Niektóre choroby

Najczęściej nadwaga jest związana ze stylem życia i wystarczy go zmienić. Czasem jednak tabletki wspomagające odchudzanie mogą się przydać.

Co możesz zrobić samodzielnie w walce z nadwagą?

Zrzucenie kilku kilogramów brzmi łatwo, ale w praktyce wcale takie nie jest. Odchudzanie wymaga wytrwałości i cierpliwości – a tego nie dostajemy w pakiecie. Wiele osób próbuje schudnąć na bardzo niskokalorycznej diecie. Niestety, to nie jest dobry pomysł, bo szkodzi organizmowi i daje tylko krótkotrwały efekt.

Zdrowe odchudzanie zaczyna się od lepszego jedzenia. To znaczy: rezygnacja ze słodyczy, przekąsek i gotowych dań. Co jest dobre dla twojego organizmu:

• Świeże warzywa i owoce: To twoi najlepsi sprzymierzeńcy, jeśli chcesz zdrowo schudnąć. Mają mało kalorii, ale dużo błonnika, witamin, minerałów i innych cennych składników. Jedz szczególnie dużo warzyw: minimum 300 gramów dziennie. Do tego 2 porcje owoców i jesteś na dobrej drodze.
• Białka (czyli proteiny): Są ważne dla budowy i utrzymania mięśni. Dodatkowo zmniejszają uczucie głodu. Dobre źródła białka to chude mięso (kurczak, indyk), orzechy, jajka i twaróg.
• Zdrowe tłuszcze: Nienasycone tłuszcze mają witaminy A, E i D i są dobre dla oczu, serca, skóry i mózgu. Pomagają też utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają napadom głodu. Nienasycone tłuszcze znajdziesz w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), olejach roślinnych, margarynie, awokado, orzechach i nasionach.
• Błonnik: Twoje jelita go uwielbiają. Jest w warzywach, owocach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Błonnik wspiera zdrowie jelit i sprawia, że poziom cukru we krwi rośnie wolniej. Dzięki temu nie czujesz się zmęczony i nie masz ochoty na słodycze, jak to bywa po białych produktach zbożowych.
• Pij więcej wody: Pomaga szybciej usuwać toksyny z organizmu. Woda daje też uczucie sytości. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Jeśli nie przepadasz za wodą, dobrym zamiennikiem jest herbata bez cukru albo napoje bez cukru. Kilka filiżanek kawy bez cukru też się liczy.

Twój organizm potrzebuje kalorii, żeby działać. Nawet gdy siedzisz, twoje ciało zużywa energię. Osoby, które ruszają się „normalnie” (codzienne czynności), potrzebują około 2000 (kobiety) do 2500 (mężczyźni) kalorii dziennie, żeby utrzymać wagę.

Jeśli oprócz codziennej aktywności zaczniesz też uprawiać sport, twoje ciało potrzebuje jeszcze więcej energii. Jeśli nie dostarczysz jej z jedzeniem, organizm zacznie wykorzystywać zapasy tłuszczu. W ten sposób chudniesz. Sport to więc świetny sposób na zdrowe odchudzanie, pod warunkiem, że połączysz go ze zmianą nawyków żywieniowych.

Ruszaj się! To nie znaczy, że musisz codziennie biegać na bieżni. Długi spacer też pozwala spalić dodatkowe kalorie. Możesz też np. pielić ogródek, myć auto albo wybrać się na rower.

Efekty nie pojawią się po jednym dniu, ale po jakimś czasie zauważysz, że czujesz się sprawniejszy. Masz więcej energii, mniej się męczysz, a dolegliwości mijają. Ubrania lepiej leżą, a waga w końcu staje się twoim sprzymierzeńcem.

Czasem zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych po prostu nie wystarcza. Na przykład, gdy bardzo dokucza ci głód albo musisz zrzucić sporo kilogramów. W takich sytuacjach lekarz może przepisać lek wspomagający odchudzanie (np. tabletki odchudzające).

Leki wspomagające odchudzanie to leki na receptę stosowane w leczeniu nadwagi i otyłości.

Są leki, które sprawiają, że masz mniejszy apetyt albo szybciej czujesz się syty. Inne leki powodują, że część tłuszczu z jedzenia nie jest wchłaniana przez organizm.

Dostępne są różne rodzaje środków wspomagających odchudzanie. Najbardziej znane to:

• Wegovy: to lek w formie zastrzyku. Zawiera semaglutyd, substancję podobną do hormonu GLP-1, która zmniejsza apetyt i zwiększa uczucie sytości. Wegovy podaje się raz w tygodniu podskórnie za pomocą pena, jako uzupełnienie diety i aktywności fizycznej. Może pomóc w większej utracie masy ciała.
• Reganon: znany też jako Tenuate. Ten lek należy do grupy środków hamujących apetyt. Substancja czynna diethylpropion sprawia, że odczuwasz mniejszy głód. Reganon zwykle stosuje się jako kilkutygodniową kurację. Ten lek nie nadaje się do długotrwałego stosowania.
• Saxenda: To nie tabletka odchudzająca, tylko lek w formie zastrzyku, który pomaga schudnąć. Reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu żołądek wolniej wysyła sygnał głodu do mózgu.
• Xenical: Ten lek sprawia, że około jedna trzecia tłuszczu z jedzenia nie jest wchłaniana przez organizm. Dzięki temu dostarczasz mniej kalorii.
• Orlistat: Ten środek też częściowo blokuje wchłanianie tłuszczu z posiłku. Kaloryczne tłuszcze są wydalane z organizmu z kałem.
• Mysimba: Substancje czynne naltreksonu chlorowodorek i bupropionu chlorowodorek w tym leku wpływają na regulację przyjmowania pokarmu i zużycia energii w mózgu. Celem jest utrata 5 procent masy ciała w ciągu 16 tygodni. Jeśli to się nie uda, lekarz oceni, czy Mysimba jest dla ciebie odpowiednia.

Nie każdy może stosować te leki. Często wymagany jest określony (wysoki) BMI, żeby móc je przyjmować. Wymienione wyżej leki na odchudzanie są dostępne tylko na receptę.

Ważne: leki wspomagające odchudzanie działają tylko wtedy, gdy są stosowane razem ze zmienioną dietą i zdrowym stylem życia. Samo branie tabletek odchudzających nie powoduje utraty wagi.

Pamiętaj też, że środki wspomagające odchudzanie mogą powodować skutki uboczne, np. problemy jelitowe czy niski poziom cukru we krwi. Lekarz przepisuje te leki dopiero po dokładnej (także online) konsultacji.

Tabletki odchudzające bez recepty

Są też środki wspomagające odchudzanie dostępne bez recepty. Przykłady to spalacze tłuszczu, łagodne środki hamujące apetyt, blokery tłuszczu i zamienniki posiłków. Takie produkty mogą wspierać odchudzanie, pod warunkiem, że połączysz je ze zdrowym stylem życia. Pamiętaj, że także środki bez recepty mogą powodować skutki uboczne. Zawsze dokładnie czytaj ulotkę.

Leki wspomagające odchudzanie trzeba stosować ostrożnie. Jeśli masz pytania dotyczące tych leków, być może Dokteronline może ci pomóc. Na naszej stronie możesz umówić się na konsultację z zarejestrowanym lekarzem z UE, który udzieli ci dalszych wskazówek i w razie potrzeby przepisze odpowiednie leczenie.