Rzucenie vapowania: dlaczego jest tak samo trudne jak rzucenie palenia

Jak nikotyna działa na mózg

Nikotyna to mocna substancja, która bezpośrednio wpływa na układ nagrody w mózgu. Powoduje szybki wzrost dopaminy, dzięki czemu czujesz skupienie albo relaks. Jednak długotrwałe używanie zmienia sposób, w jaki mózg reaguje na dopaminę. 

• Dopamina: bierze udział w układzie nagrody i przyczynia się do powstawania nawyku vapowania. 
• Kortyzol: może wpływać na reakcję na stres, co u niektórych osób nasila uczucie lęku. 
• Sen: nikotyna zaburza głęboki sen, co wpływa na regenerację i poziom energii. 

Badania pokazują, że oprócz dopaminy w uzależnieniu od nikotyny biorą udział także glutaminian i GABA. Te substancje mają znaczenie dla nagradzania, motywacji i objawów odstawienia. Mechanizm jest skomplikowany i naukowcy podkreślają, że potrzeba jeszcze więcej badań w tym temacie. 

Nawyki i wyzwalacze

Vapowanie to nie tylko fizyczne uzależnienie, ale też nawyk, który wplata się w codzienne życie. Wiele osób łączy vape z określonymi sytuacjami, na przykład: 

• Podczas jazdy autem; 
• Po posiłku; 
• Przy kawie albo alkoholu; 
• Podczas stresującej pracy. 

Dla wielu osób po czterdziestce te wyzwalacze są obecne od lat, jeszcze z czasów palenia. Dlatego rzucenie vapowania to nie tylko kwestia odstawienia nikotyny, ale też przełamanie głęboko zakorzenionych nawyków. 

Od młodych do starszych pokoleń

Chociaż młodzi byli pierwszą i największą grupą użytkowników vape, teraz widzimy, że e-papierosy trafiają też do starszych grup wiekowych. 

• W Anglii liczba osób vapujących w wieku 65+ wzrosła z 2,1% do 3,7% w ciągu dziesięciu lat. 
• W USA około 2% osób w wieku 45–64 lat używa e-papierosów. 
• W Nowej Zelandii używanie rośnie prawie we wszystkich grupach wiekowych, poza osobami powyżej 75 lat. 

Międzynarodowe badania pokazują, że e-palenie nie jest już tylko domeną młodych. Coraz więcej osób po 40. roku życia używa e-papierosów jako alternatywy dla tytoniu albo próbuje  rzucić palenie. Jednak niektórzy czterdziestolatkowie zauważają, że rzucenie vapowania jest co najmniej tak samo trudne jak wcześniejsze próby rzucenia palenia. 

Błędne koło vapowania i stresu

Wiele osób sięga po vape w stresujących sytuacjach. Wydaje się, że to pomaga, ale w rzeczywistości nikotyna często działa odwrotnie. 

1. Stres albo niepokój wywołuje chęć vapowania; 
2. Nikotyna daje krótkotrwałe uczucie ulgi; 
3. Kiedy efekt mija, stres i niepokój mogą się nasilić. 

Tak powstaje błędne koło: vapowanie wydaje się rozwiązaniem, ale na dłuższą metę może zwiększać napięcie. 

Jak skutecznie rzucić palenie?

Rzucenie e-papierosów czy vapowania to trudny proces, który często wymaga czegoś więcej niż tylko drobnych zmian w nawykach. Wiele osób korzysta z profesjonalnego wsparcia, bo to mocno zwiększa szanse na sukces. 

Możliwe strategie to: 

• Wsparcie medyczne: lekarz może doradzić najlepsze metody i środki. W Dokteronline lekarze współpracują, żeby zapewnić odpowiednie wsparcie. 
• Terapie zastępujące nikotynę: plastry, gumy albo tabletki do ssania mogą pomóc złagodzić objawy odstawienia. 
• Wsparcie psychologiczne: terapia behawioralna albo coaching pomagają przełamywać nawyki i radzić sobie ze stresem. 
• Wsparcie bliskich: wsparcie partnera, rodziny czy osób w podobnej sytuacji dodatkowo motywuje. 

Drobne strategie samopomocowe (takie jak  ćwiczenia oddechowe) mogą być pomocne, ale wsparcie specjalisty sprawia, że proces jest zwykle bezpieczniejszy, skuteczniejszy i daje większą szansę na trwałe rzucenie. 

Wniosek

Rzucenie vapowania to nie tylko kwestia silnej woli. To także przełamanie fizycznego uzależnienia i głęboko zakorzenionych nawyków. U osób po czterdziestce dochodzi do tego często długa historia palenia, przez co wyzwanie może wydawać się spore. Ale rzucenie jest możliwe. Stoptober to świetna okazja, żeby świadomie wybrać zdrowsze życie. 

Świadomy krok w stronę zdrowszego życia zaczyna się od dobrego momentu na rzucenie – a Dokteronline jest gotowy Ci w tym pomóc.