• Problemy ze snem

Problemy ze snem: co naprawdę działa?

Autor: Redakcja

Ostatnia zmiana: 

Masz często niespokojne noce albo trudno Ci zasnąć? Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, nie ma powodu do niepokoju – organizm sam potrafi się zregenerować. Problem pojawia się, gdy trudności ze snem stają się przewlekłe, prowadząc do poważnych zaburzeń snu. Może to ograniczać normalne funkcjonowanie w ciągu dnia i powodować takie dolegliwości jak problemy z koncentracją czy zmiany nastroju. Ważne jest, aby znaleźć fizyczne lub psychiczne przyczyny tych problemów, dzięki czemu można opracować odpowiedni plan leczenia i zapobiec dalszym komplikacjom zdrowotnym. Rozwiązania mogą obejmować zmiany stylu życia, suplementy diety, a w niektórych przypadkach leki. W tym artykule omówimy możliwe przyczyny problemów ze snem oraz dostępne rozwiązania.

Możliwe przyczyny problemów ze snem

Częste budzenie się w nocy, zbyt wczesne wstawanie lub długi czas potrzebny na zaśnięcie to typowe oznaki problemów ze snem. O bezsenności mówimy, gdy takie objawy występują co najmniej 3 razy w tygodniu i negatywnie wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia, powodując na przykład zmęczenie czy drażliwość. Przyczyny problemów ze snem mogą być różne, na przykład:   

  • Niewłaściwe nawyki związane ze snem, takie jak zbyt późne kładzenie się spać, drzemki w ciągu dnia, intensywny wysiłek fizyczny wieczorem czy nieregularne godziny snu.   
  • Styl życia: niezrównoważona dieta, brak ruchu, nadmiar kofeiny lub jej spożywanie późno w ciągu dnia, palenie papierosów i alkohol.   
  • Ból spowodowany chorobami lub urazami, na przykład bóle głowy, złamania czy zapalenie stawów.   
  • Menopauza: zmiany hormonalne mogą powodować problemy ze snem u wielu kobiet.   
  • Zamartwianie się przed snem: w ciszy nocnej natrętne myśli mogą przejmować kontrolę.   
  • Stres i lęki: badania pokazują, że stres i zaburzenia lękowe mają duży wpływ na zasypianie i jakość snu.   
  • Leki i choroby również mogą wpływać na sen.   

Znalezienie przyczyny problemów ze snem jest kluczowe, aby móc wdrożyć odpowiednie rozwiązanie. Warto skonsultować się z lekarzem, aby omówić swoje dolegliwości i dostępne opcje. Styl życia, suplementy diety lub leki mogą pomóc w walce z bezsennością.    

Jak styl życia może pomóc w lepszym śnie

Styl życia ma ogromny wpływ na jakość i długość snu. Dieta, aktywność fizyczna i nawyki związane ze snem mogą znacząco wpłynąć na nocny odpoczynek. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą poprawić sen:   

  • Zbilansowana dieta: jedz warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i pij dużo wody. Unikaj palenia, alkoholu i kofeiny późno w ciągu dnia. Nie pij zbyt dużo wody tuż przed snem, aby uniknąć nocnych wizyt w toalecie.   
  • Przeanalizuj swoje nawyki związane ze snem: kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, używaj sypialni tylko do spania i wyłączaj ekrany na godzinę przed snem. Stwórz relaksującą rutynę przed snem.   
  • Regularna aktywność fizyczna: pomaga zmniejszyć stres i poprawia ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego.   
  • Ćwiczenia oddechowe: pomagają zrelaksować ciało i uspokoić umysł.   

Jeśli te wskazówki nie przynoszą wystarczających rezultatów, suplementy diety lub leki mogą być pomocne. Ważne jest jednak, aby zawsze zidentyfikować przyczynę problemów. Suplementy i leki powinny być stosowane jako tymczasowe wsparcie i zawsze pod nadzorem lekarza.   

Lepszy i dłuższy sen dzięki suplementom?

Suplementy diety mogą pomóc w poprawie jakości i długości snu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed ich zastosowaniem, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub powodować skutki uboczne. Badania sugerują, że niektóre naturalne środki mogą wspierać sen, takie jak:   

  • Melatonina: hormon regulujący sen, odgrywający kluczową rolę w naszym rytmie dobowym. Skonsultuj się z lekarzem przed jego zastosowaniem, ponieważ długotrwałe stosowanie może hamować naturalną produkcję tego hormonu.   
  • Magnez: minerał ważny dla wielu procesów w organizmie. Niektóre badania wskazują, że magnez może wpływać na ilość i jakość snu.   
  • Waleriana: niektóre małe badania sugerują, że może poprawiać jakość snu i pomagać w zasypianiu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć długoterminowe efekty i możliwe skutki uboczne.   
  • Glicyna: aminokwas, który zwiększa wydzielanie serotoniny, hormonu pomagającego ciału się zrelaksować. Może to poprawić jakość snu, ale potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między glicyną a snem.   
  • L-teanina: aminokwas, który może pomóc zmniejszyć lęki, stres i problemy ze snem.   

Jeśli suplementy i zmiany stylu życia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a Ty nadal doświadczasz (poważnych) problemów ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Leki są przepisywane w wyjątkowych przypadkach, aby leczyć poważną bezsenność.   

Jakie leki pomagają w walce z bezsennością?

Czasami konieczne jest zastosowanie leków, aby tymczasowo rozwiązać lub złagodzić problemy ze snem. Jednak leki te mogą uzależniać, dlatego nie są przepisywane zbyt często. W niektórych przypadkach stosuje się tzw. benzodiazepiny w leczeniu poważnych problemów ze snem. Preferowane są leki o krótkim działaniu, takie jak brotizolam, loprazolam, zolpidem czy zopiklon. Są one przepisywane na krótki czas, ponieważ ich efekt terapeutyczny zmniejsza się po 2 tygodniach. Lekarz może je zalecić w przypadku krótkotrwałej, poważnej bezsenności lub gdy prowadzi ona do poważnych problemów z funkcjonowaniem w ciągu dnia. 

Jak działają leki nasenne?

Większość leków nasennych działa na mózg, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco i wywołuje senność. Leki krótkodziałające są stosowane głównie w przypadku problemów z zasypianiem, natomiast leki długodziałające są przepisywane, aby pomóc w utrzymaniu snu. Warto wiedzieć, że senność może występować również w ciągu dnia. Przed rozważeniem stosowania leków należy najpierw przyjrzeć się stylowi życia i rutynie snu, aby uniknąć ryzyka uzależnienia i skutków ubocznych.  

Jakie są najczęstsze skutki uboczne?

Wszystkie leki mogą powodować skutki uboczne w mniejszym lub większym stopniu. W zależności od rodzaju leku nasennego, najczęstsze skutki uboczne to:   

  • Senność (również w ciągu dnia);   
  • Zaparcia lub biegunka;   
  • Zawroty głowy;   
  • Bóle głowy;   
  • Osłabienie;   
  • Zmęczenie;   
  • Bóle brzucha;   
  • Zgaga.   

Stosowanie leków nasennych jest odradzane w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników.   

Nie zwlekaj z problemami ze snem

Doświadczasz problemów ze snem lub nawet poważnej bezsenności? Nie czekaj i skonsultuj się z lekarzem. Na Dokteronline możesz wypełnić internetowy formularz dotyczący swoich dolegliwości i znaleźć odpowiedni plan leczenia. Jeden z naszych współpracujących lekarzy oceni Twoje zgłoszenie i pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie – z lekami lub bez.