- Zawroty głowy
Ćwiczenia na zawroty głowy – co naprawdę działa?
Autor: Redakcja
Ostatnia zmiana:
Zawroty głowy mogą pojawić się nagle i dosłownie wytrącić Cię z równowagi. Szczególnie w przypadku BPPV (łagodnych napadowych pozycyjnych zawrotów głowy) możesz mieć wrażenie, że świat zaczyna wirować przy ruchach głowy. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby zmniejszyć objawy, a nawet całkowicie je wyeliminować. W tym artykule dowiesz się, które ćwiczenia są skuteczne, jak działają i kiedy warto je rozpocząć.
Zawroty głowy, znane również jako vertigo, to uczucie, że otoczenie wiruje lub porusza się, podczas gdy Ty pozostajesz w bezruchu. Najczęstszą przyczyną jest BPPV. W tym przypadku drobne „kamienie uszne” (kryształy) w narządzie równowagi odrywają się i zakłócają przetwarzanie sygnałów ruchu. Powoduje to krótkie, ale intensywne ataki zawrotów głowy, na przykład podczas obracania się w łóżku lub wstawania.
Dlaczego ćwiczenia mogą pomóc przy zawrotach głowy?
W przypadku BPPV ćwiczenia są często pierwszym wyborem, bo bezpośrednio rozwiązują przyczynę problemu. Pomagają one przesunąć oderwane kryształy w miejsce, w którym nie powodują już objawów. Dzieje się to dzięki kontrolowanym ruchom głowy i tułowia. Ćwiczenia są bezpieczne, proste i często można je wykonywać w domu – pod warunkiem, że zostały prawidłowo nauczone lub przeprowadzone pod nadzorem.
Jakie ćwiczenia działają?
1. Manewr Epleya
To najczęściej stosowane ćwiczenie przy BPPV. Manewr składa się z serii ruchów, w których głowa jest ustawiana w różnych pozycjach, aby przesunąć kryształy w uchu wewnętrznym do bezpiecznego miejsca.
Kroki (dla prawego ucha):
- Usiądź prosto na łóżku i obróć głowę o 45 stopni w prawo.
- Szybko połóż się na plecach z głową lekko odchyloną do tyłu i nadal obróconą o 45 stopni w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Powoli obróć głowę o 90 stopni w lewo (teraz patrzysz 45 stopni w lewo). Poczekaj kolejne 30 sekund.
- Obróć również ciało w lewo, tak abyś leżał na boku (nos skierowany w stronę podłogi). Ponownie poczekaj 30 sekund.
- Powoli usiądź.
Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, aż objawy ustąpią. Najlepiej wykonywać je pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.
Wskazówka: Obejrzyj instruktażowe wideo dotyczące manewru Epleya na tej stronie.
2. Ćwiczenia Brandta-Daroffa
To ćwiczenie jest mniej precyzyjne, ale łatwiejsze do samodzielnego wykonania. Pomaga w ponownym treningu układu równowagi.
Kroki:
- Usiądź prosto na łóżku.
- Szybko połóż się na prawym boku, z głową skierowaną o 45 stopni w górę (jakbyś patrzył na sufit).
- Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund lub do momentu ustąpienia zawrotów głowy.
- Wróć do pozycji siedzącej i poczekaj 30 sekund.
- Powtórz to samo na lewym boku.
- Wykonaj 5 powtórzeń na każdą stronę, 2–3 razy dziennie, przez dwa tygodnie.
To ćwiczenie najlepiej sprawdza się przy łagodnych lub nawracających objawach.
Bezpieczne ćwiczenia: na co zwrócić uwagę
- Pierwsze ćwiczenie wykonaj pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.
- Przerwij ćwiczenia w przypadku utrzymujących się nudności, bólu głowy lub podwójnego widzenia.
- Upewnij się, że ktoś jest w pobliżu, jeśli zawroty głowy wystąpią podczas ćwiczeń.
- Unikaj nagłych ruchów bezpośrednio po ćwiczeniach.
Kiedy skonsultować się z profesjonalistą?
Skontaktuj się z jednym z naszych współpracujących lekarzy, jeśli:
- Objawy nie ustępują w ciągu kilku tygodni.
- Zawroty głowy występują wraz z utratą słuchu, szumami usznymi lub podwójnym widzeniem.
- Istnieje ryzyko upadku lub poważnej utraty równowagi.
Podsumowanie
Zawroty głowy mogą znacząco zakłócać codzienne życie, ale na szczęście istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia – szczególnie w przypadku BPPV. Przy odpowiednim wsparciu i odrobinie cierpliwości często można samodzielnie podjąć działania. Masz wątpliwości, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie, lub objawy nie ustępują? Profesjonalna pomoc będzie najlepszym kolejnym krokiem.
Razem z Dokteronline znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Twojej sytuacji.