Antsvoris vyrams

Storas, apkūnus, nutukęs – visi šie terminai reiškia antsvorį. Tačiau kada iš tikrųjų esate per sunkus? Tai nustatoma pagal KMI – kūno masės indeksą. Tai yra skaičiavimas, kurio rezultatas (svoris kilogramais padalintas iš ūgio metrais kvadratu) parodo, ar jūsų kūno svoris atitinka jūsų ūgį.

Kada jūsų KMI yra per didelis?

Kol KMI yra tarp 18 ir 25, jūsų svoris laikomas sveiku. Jei KMI yra nuo 26, jau kalbama apie antsvorį. Apie nutukimą – rimtą antsvorį – kalbama, kai KMI yra nuo 30. KMI 35 ar didesnis priskiriamas prie ekstremalaus (gyvybei pavojingo) nutukimo kategorijos.

Šiais laikais vertinamas ne tik KMI, bet ir juosmens apimtis. Riebalų kaupimasis aplink klubus, sėdmenis ir šlaunis yra mažiau žalingas sveikatai nei riebalų kaupimasis pilvo srityje. Vyrams ši riba yra 102 cm. Jei turite per daug kūno riebalų, kyla sveikatos rizika.

Deja, antsvoris yra dažnas reiškinys. Dažniausiai jis siejamas su netinkamu gyvenimo būdu – per mažai judama ir valgoma per daug ar per nesveikai.

Antsvorio riziką taip pat didina:

• Paveldimumas;
• Tam tikrų vaistų vartojimas;
• Mesti rūkyti (daugelis žmonių pradeda užkandžiauti, kad turėtų ką veikti);
• Tam tikros ligos.

Antsvoris didina rimtų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir tam tikros vėžio formos, riziką. Taip pat daugelis psichologinių problemų, pavyzdžiui, depresija, siejamos su antsvoriu.

Be to, kasdienybėje antsvoris gali sukelti daug nusiskundimų. Dauguma žmonių, turinčių antsvorio, juda sunkiau. Dažnai turi prastą fizinę būklę, greičiau pavargsta arba jaučia sąnarių skausmus. Papildomų kilogramų nešiojimas atsiliepia kūnui ir psichikai.

Dažniausiai viskas prasideda nuo kitokios mitybos. Jokio užkandžiavimo, saldumynų ir paruoštų patiekalų. Tik tokie maisto produktai, kurie naudingi jūsų organizmui:

• Baltymai, kitaip tariant, proteinas. Šios maistinės medžiagos svarbios raumenų augimui ir išlaikymui. Jos taip pat mažina alkį. Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), riešutai, kiaušiniai ir varškė.
• Sveikieji riebalai. Nesočiosios riebalų rūgštys turi vitaminų A, E ir D bei nesočiųjų riebalų rūgščių: medžiagų, kurios palaiko kraujagyslių elastingumą ir yra naudingos akims, širdžiai, odai ir smegenims. Nesočiųjų riebalų yra riebioje žuvyje (lašiša, skumbrė, silkė), augaliniame aliejuje, margarinuose, avokaduose, riešutuose ir sėklose.
• Šviežios daržovės ir vaisiai. Tai jūsų geriausi draugai, jei norite sveikai mesti svorį. Jie turi mažai kalorijų, bet daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Valgykite daug daržovių: bent 300 gramų per dieną, o dar geriau – 500 gramų. Taip pat suvalgykite 2 vaisius per dieną – tai labai naudinga.
• Skaidulos. Jūsų žarnynui reikia skaidulų. Jų yra daržovėse, vaisiuose ir ankštiniuose, taip pat pilno grūdo produktuose. Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, jos lėtina cukraus kiekio kraujyje kilimą. Todėl nejaučiate nuovargio ir saldumynų poreikio, kaip būna vartojant baltus grūdinius produktus.
• Kalcis. Maisto produktai su kalciu stiprina kaulus ir dantis. Pieno produktai puikiai tinka jūsų sveikos mitybos planui. Rinkitės pusiau riebius arba liesus variantus – taip sutaupysite daug kalorijų. Taip pat galite rinktis augalinius pieno pakaitalus – dažniausiai jie papildyti kalciu.

Jei norite mesti svorį, porcijas laikykite nedideles ir nevalgykite per daug užkandžių. Net ir sveiko maisto negalima valgyti be saiko!

Patarimas, kaip greičiau mesti svorį: daugiau gerkite, mažiau valgykite

Visiems žinoma, kad vanduo yra naudingas. Vanduo taip pat suteikia sotumo jausmą ir padeda organizmui greičiau pašalinti atliekas. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną, taip pat tinka gėrimai be cukraus, arbata ir kava be cukraus.

Alkoholis ir vaisių sultys – tai skystos kalorijų bombos, kurios kenkia jūsų sveikatai.

Kodėl judėjimas padeda sveikai mesti svorį

Jūsų kūnas yra tarsi variklis ir jam reikia kuro – kalorijų, kad galėtų funkcionuoti. Net kai sėdite, jūsų kūnas naudoja kalorijas. Vyrams, kurie juda „įprastai“ (kasdieniai užsiėmimai), reikia apie 2500 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį.

Jei be įprasto judėjimo dar ir sportuojate, jūsų kūnui reikia daugiau energijos. Jei jos negaunate su maistu, organizmas pradeda naudoti riebalų atsargas. Taip mažėja svoris. Sportas yra puikus būdas sveikai mesti svorį, ypač jei derinate jį su naujais, sveikais mitybos įpročiais.

Tai nereiškia, kad kasdien turite bėgioti ant bėgimo takelio. Net ilgas pasivaikščiojimas, automobilio plovimas ar važiavimas dviračiu padeda sudeginti papildomas kalorijas.

Kai pakeisite mitybos įpročius ir pradėsite daugiau judėti, po kurio laiko pajusite, kad jaučiatės geriau. Turėsite daugiau energijos, sumažės negalavimų, rečiau jausitės pavargę. Galbūt svarstyklės jau rodys, kad numetėte svorio, o drabužiai taps patogesni.

Gyvenimo būdo ir mitybos įpročių keitimas kartais nepakanka. Pavyzdžiui, jei reikia numesti daug kilogramų arba labai jaučiate alkį. Tokiais atvejais gydytojas gali paskirti svorio mažinimo vaistų.

Tai yra receptiniai vaistai antsvoriui ir nutukimui gydyti. Yra dviejų rūšių vaistai: vieni neleidžia daliai su maistu gaunamų riebalų įsisavinti organizme, kiti sukelia sotumo jausmą arba sumažina alkį.

Pateikiame žinomiausius:

Wegovy – tai injekcinis vaistas. Jame yra semagliutido, kuris panašus į hormoną GLP-1, mažina apetitą ir skatina sotumo jausmą. Wegovy leidžiamas po oda kartą per savaitę specialia švirkštimo priemone kaip papildas prie dietos ir fizinio aktyvumo. Gali padėti reikšmingai daugiau numesti svorio.

Mysimba. Veikliosios medžiagos naltreksonhidrochloridas ir bupropionhidrochloridas šiame preparate veikia smegenų maisto suvartojimo ir energijos sąnaudų reguliavimą. Tikimasi, kad per 16 savaičių neteksite 5 procentų kūno svorio. Jei taip nenutinka, gydytojas įvertins, ar Mysimba jums tinkamas sprendimas.

Orlistat. Šis vaistas taip pat iš dalies blokuoja riebalų įsisavinimą iš maisto. Kaloringi riebalai pašalinami su išmatomis.

Reganon, dar žinomas kaip Tenuate. Šis vaistas priklauso apetitą slopinantiems vaistams. Veiklioji medžiaga dietilpropionas mažina alkį. Reganon dažniausiai skiriamas kelių savaičių kursui. Šis vaistas netinka ilgalaikiam vartojimui.

Saxenda. Tai nėra svorio mažinimo tabletė, o injekcinis vaistas, padedantis mesti svorį. Jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl skrandis lėčiau siunčia alkio signalą į smegenis.

Xenical. Šis vaistas užtikrina, kad apie trečdalis su maistu gaunamų riebalų nebūtų įsisavinami organizme. Taip gaunate mažiau kalorijų.

Šie svorio mažinimo vaistai išduodami tik su receptu ir ne kiekvienas gali būti gydomas šiais vaistais. Norint juos vartoti, reikia turėti tam tikrą KMI.

Vien tik vartojant svorio mažinimo tabletes, svoris nekrenta. Jos veikia tik kartu su sveiku gyvenimo būdu ir pakeista mityba.

Kaip ir visi vaistai, svorio mažinimo priemonės gali sukelti šalutinį poveikį. Tai gali būti, pavyzdžiui, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ar žarnyno sutrikimai. Todėl šiuos vaistus gydytojas skiria tik po (internetinės) konsultacijos.

Yra ir nereceptinių svorio mažinimo tablečių

Pavyzdžiai:

• Maisto pakaitalai;
• Apetito slopintojai;
• Riebalų degintojai;
• Riebalų blokatoriai.

Taip pat galioja taisyklė, kad šie produktai padės mesti svorį tik tuo atveju, jei juos derinsite su sveiku gyvenimo būdu. Visada atidžiai perskaitykite pakuotės lapelį, nes ir nereceptiniai svorio mažinimo preparatai gali sukelti šalutinį poveikį.

Svorio mažinimo vaistus reikia vartoti atsargiai. Nedvejodami kreipkitės į vaistininką ar gydytoją, jei norite daugiau sužinoti apie šiuos vaistus.