Mesti rūkyti

Rūkymas – tai degančio tabako vartojimas. Tabakas yra, be kita ko, cigaretėse, suktinėse ir pypkių tabake. Rūkyti galima įkvepiant, kai dūmai įtraukiami į plaučius, arba neįkvepiant, kai dūmai lieka burnoje. Tabake yra priklausomybę sukelianti medžiaga – nikotinas. Be nikotino, cigaretėse yra daug kitų medžiagų ir priedų. Šios medžiagos pridedamos tam, kad cigaretė būtų dar patrauklesnė ir išliktų tokia. Daugelis šių medžiagų degimo metu tampa kancerogeninėmis. Keletas dažnai pasitaikančių kenksmingų medžiagų:

• Amoniakas: dėl amoniako nikotinas dar greičiau pasiekia smegenis ir taip sustiprina priklausomybę;
• Derva: ši medžiaga išsiskiria degant pridedamoms medžiagoms ir yra kancerogeninė. Derva kaupiasi daugelyje organų;
• Skonio medžiagos (mentolis, cukrus, kakava, anyžius ir kt.): jos pridedamos, kad cigaretė būtų malonaus skonio, tačiau degimo metu tampa kancerogeninės;
• Anglies monoksidas: ši medžiaga nėra cigaretėje, bet išsiskiria degant cigaretei. Anglies monoksidas jungiasi su raudonaisiais kraujo kūneliais organizme, todėl deguonis negali prie jų prisijungti. Anglies monoksidas taip pat kenksmingas aplinkiniams, „pasyviems rūkaliams“.

Vapingas, dar vadinamas elektroninių cigarečių vartojimu, apima garų, kuriuos sukuria elektroninis prietaisas, įkvėpimą. Šie garai dažnai turi nikotino, skonio medžiagų ir kitų cheminių medžiagų. Nors kai kurie elektronines cigaretes laiko alternatyva tradiciniam rūkymui, jos vis tiek gali būti kenksmingos sveikatai.

Kaip ir rūkant, elektroninių cigarečių vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo nikotino ir įvairias sveikatos problemas, įskaitant kvėpavimo sutrikimus ir plaučių pažeidimus.

Jei norite mesti vapingą, metodai ir gydymo būdai yra panašūs į tuos, kurie taikomi metant rūkyti. Galite pasirinkti mesti savarankiškai arba ieškoti profesionalios pagalbos ir vaistų. Žemiau rasite daugiau informacijos apie galimas pagalbos priemones metant vapingą.

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės pradeda rūkyti. Priežastys:

• Smalsumas produktui. Kiti atrodo mėgaujasi, tai gali sukelti smalsumą;
• Užkrečiamas poveikis, beveik visi aplink jus rūkė ar rūko;
• Grupės spaudimas, tai dažnas reiškinys tarp jaunimo. Nenoras atsilikti nuo kitų, noras priklausyti grupei;
• Noras priešintis suaugusiųjų taisyklėms;
• Reklama, nors Nyderlanduose nuo 2002 m. visiškai uždrausta tabako reklama, serialuose ir filmuose vis dar daug rūkoma. Rūkantys personažai gali tapti pavyzdžiu;
• Socialinis priimtinumas, anksčiau net televizijos laidose buvo rūkoma, gydytojai rūkė, rūkymas buvo socialiai priimtinas reiškinys.

Neleiskite, kad jus sugundytų priežastys, dėl kurių žmonės pradeda rūkyti, ir pagalvokite apie nerūkymo privalumus.

Kodėl taip sunku mesti rūkyti? Rūkymas siejamas su tam tikra situacija ar veiksmu. Tai ir apsunkina metimą. Pastebimi šie mechanizmai, susiję su rūkymu:

• Psichologinis poveikis, atsiranda lengvas apsvaigimas, trunkantis kelias minutes. Jo vis ieškoma;
• Įprotis, reikia vis daugiau, kad pasiektumėte tą patį efektą;
• Fizinė priklausomybė, organizmas reikalauja daugiau ir protestuoja, kai negauna nikotino;
• Įprotis, čia svarbūs ritualai: cigaretė atsikėlus, prie kavos, po valgio, prie gėrimo ir pan. Rūkymas siejamas su tam tikromis situacijomis;
• Apdovanojimas ar paguoda. Manote, kad nusipelnėte cigaretės po tam tikros užduoties ir/arba pirmiausia užsirūkote, kad nusiramintumėte ar atsipalaiduotumėte. Taip rūkymas siejamas su emocijomis;
• Koncentracija, jums reikia cigaretės, kad galėtumėte susikaupti. Ir čia rūkymas siejamas su tam tikra situacija;
• Nutraukimo simptomai, kai nustojate rūkyti; jaučiatės tikrai blogai. Užsirūkęs, tas nemalonus jausmas praeina;
• Neigimo elgesys, visi žino istoriją apie „tą vieną šeimos narį, kuris buvo grandininis rūkalius ir sulaukė 80 metų“, iki „galiu mesti, kada noriu“ ir „nieko blogo nenutiks, juk daug sportuoju ir sveikai maitinuosi“.

Iš esmės yra tik vienas atsakymas į klausimą, ką galite padaryti prieš rūkymą – tai mesti rūkyti. Net jei esate įsitikinęs, kad turite mesti, daugumai žmonių mesti rūkyti yra labai sunku. Nepamirškite, kad nikotinas sukelia priklausomybę ir ją stiprina cigaretės sudėtyje esančios medžiagos bei visi su rūkymu susiję mechanizmai.

Štai keletas patarimų, kaip mesti rūkyti:

• Pasirinkite datą, geriausia laikotarpiu, kai patiriate kuo mažiau streso. Jei artėja šventė, pasirinkite datą po jos. Tuo tarpu galite jau pradėti mažinti rūkymą;
• Padarykite savo namus nerūkymo zona. Pašalinkite visas pelenines iš namų, taip pat iš automobilio;
• Pasakykite aplinkiniams, kad ketinate mesti;
• Sulaužykite su rūkymu susijusius įpročius;
• Sugalvokite būdų, kaip išvengti rūkymo, prisiminkite, kad noras užsirūkyti yra tik akimirka;
• Ypač pradžioje venkite sudėtingų vietų. Neikite kartu su kolega, kuris eina rūkyti;
• Žinokite, kad labiau norėsite saldumynų, sugalvokite sveikesnių alternatyvų: vaisiai, agurkai, kramtomoji guma, saldainiai, gerkite daug vandens;
• Ieškokite užsiėmimų. Užsiimkite kokiu nors darbu, sportuokite ar pasivaikščiokite;
• Pasikalbėkite su kuo nors. Tas žmogus padės jums įveikti norą užsirūkyti;
• Būkite pasiruošę abstinencijos simptomams, neleiskite jiems jūsų atgrasyti;
• Pagalvokite apie privalumus, kuriuos suteikia mesti rūkyti.

Jei, nepaisant visų šių priemonių, vėl pradėjote rūkyti, neleiskite sau vėl įklimpti, o vėl meskite. Pagalvokite, kodėl norėjote užsirūkyti, ir atkreipkite dėmesį, kad panašioje situacijoje tai gali būti spąstai. Jei nepavyksta mesti savarankiškai, ieškokite pagalbos.

Kartu su gydytoju galite nuspręsti, kuris gydymo būdas ar jų derinys jums labiausiai tinka. Didžiausia sėkmės tikimybė yra derinant konsultavimą ir nikotino pakaitalus ar vaistus. Yra įvairių konsultavimo formų:

• Telefoninis konsultavimas: konsultantas telefonu patars, kaip mesti rūkyti;
• Asmeninis konsultavimas: turėsite keletą pokalbių su sveikatos priežiūros specialistu, tai gali būti ir šeimos gydytojas. Dalis pokalbių gali vykti el. paštu ar telefonu;
• Grupiniai mokymai: grupėje visi dalyviai meta rūkyti tuo pačiu metu. Įvyks keletas susitikimų. Dalyviai gali būti vieni kitiems parama;
• Gyvensenos mokymai: ši forma taikoma, jei mesti rūkyti nepavyko kitais būdais. Mokymai intensyvesni nei kitos konsultavimo formos ir gali vykti individualiai arba grupėje.

Vaistai

Yra įvairių vaistų, kurie gali padėti mesti rūkyti. Jie gali būti naudojami kartu su nemedikamentiniu gydymu arba atskirai.

• Prieš pradėdami vartoti vaistus, perskaitykite pakuotės lapelį;
• Nėštumo metu, nikotinas kenkia vaisiui;
• Žindymo metu, vartokite nikotino vaistus iškart po žindymo ir 2–3 valandas po jų nevartokite krūties pieno;
• Svarbu, kad insulino priklausomi asmenys būtų gerai stebimi, kai meta rūkyti. Mesti rūkyti gali reikšti, kad reikia mažesnės insulino dozės.

Galimi šie vaistai:

• Nikotino pakaitalai (NVM): jų yra burnos purškalo, pleistrų, vaistų po liežuviu, becukrės kramtomosios gumos ir pastilių pavidalu. Galima derinti skirtingas vartojimo formas. Vartojant nikotino pakaitalus būtina mesti rūkyti, kitaip galite gauti per daug nikotino.

Šie vaistai gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus, todėl mažiau norėsite rūkyti, jie gali būti skiriami kartu su nikotinu.

• Bupropionas: šis vaistas pradeda veikti tik po savaitės, todėl geriausia pradėti vartoti savaitę prieš metant rūkyti.
• Nortriptilinas: pradeda veikti tik po savaitės, todėl geriausia pradėti vartoti savaitę prieš metant rūkyti.
• Cytisine: šis vaistas pradedamas vartoti ne vėliau kaip 5 dienos iki numatytos metimo datos.
• CHAMPIX: sudėtyje yra veikliosios medžiagos vareniklino. CHAMPIX yra vaistas, kuris gali padėti suaugusiesiems mesti rūkyti.
• Zyban: tai vaistas, kuris skiriamas norintiems mesti rūkyti, jei esate motyvuotas, pavyzdžiui, dalyvaudami „mesti rūkyti“ programoje.

Kitaip veikia šis vaistas:

• Vareniklinas: blokuoja nikotino poveikį smegenyse, todėl negali būti vartojamas kartu su nikotino pakaitalais. Vaistas pradedamas vartoti 1–2 savaites prieš metant rūkyti. Gydymas trunka 12 savaičių.

Alternatyvūs gydymo būdai

• Akupunktūra, homeopatija, hipnoterapija ir lazerio terapija:Tarp alternatyvių rūkymo gydymo būdų minimos akupunktūra, homeopatija, hipnoterapija ir lazerio terapija. Nors nėra pakankamai įrodyta, kad šios terapijos padeda, yra žmonių, kurie teigia, kad joms padėjo. Kiekvienam asmeniui reikia ieškoti tinkamiausio būdo mesti rūkyti.
• Programėlės:Yra įvairių programėlių, kurios gali padėti mesti rūkyti. Jos pateikia patarimų, kaip išvengti rūkymo ir kaip išlaikyti motyvaciją. Kai kuriose galima nustatyti pagalbos linijas. Jos rodo, kiek laiko jau nerūkote ir kokia iš to nauda.
• Internetinės galimybės:Taip pat yra internetinių žaidimų ir kursų, jie atlieka pagalbinę funkciją. Taip pat yra programų, skirtų savarankiškam metimui.
• Elektroninė cigaretė:Nėra mokslinių įrodymų, ar elektroninė cigaretė yra gera ar bloga sveikatai. Elektroninė cigaretė yra elektroninė ir imituoja tikrą cigaretę, joje taip pat yra nikotino. Privalumas tas, kad nikotiną galima palaipsniui mažinti, trūkumas – kad su elektronine cigarete išlieka su rūkymu susiję mechanizmai.

Gyvensenos pokyčiai

Gyvensenos pokyčiai žmonėms, kurie meta rūkyti ar jau metė, yra labai individualūs ir priklauso nuo įpročių, kuriuos išsiugdėte rūkydami. Šiuos įpročius reikia keisti. Taip pat patartina laikytis sveikos gyvensenos. Sveika gyvensena reiškia, kad gyvenate kuo sveikiau ir reguliariau, valgote įvairų maistą, geriate pakankamai vandens. Pakankamai miegate, vengiate streso ir reguliariai judate. Ribokite alkoholio ir kavos vartojimą. Rūpinkitės pakankamu poilsiu.

https://www.rokeninfo.nl/

https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/welke-stoffen-zitten-er-naast-teer-en-nicotine-in-tabaksrook/

https://www.prostop.nl/waarom-roken-mensen-eigenlijk/

https://stichtingstopbewust.nl/informatie-advies/gezondheid/

https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/

https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/apps/

https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/stoppen_met_roken

https://www.brijder.nl/hulp-bij-verslaving/middelen/roken