- Mesti rūkyti
Mesti garinti: kodėl tai taip pat sudėtinga kaip mesti rūkyti
Parašė: Redaktorius
Paskutinis pakeitimas:
Pastarąjį dešimtmetį garinimas tapo itin populiarus. Iš pradžių jis labiausiai traukė jaunimą dėl saldžių skonių ir spalvingo dizaino, tačiau dabar pastebima, kad šį įprotį perėmė ir vyresnio amžiaus žmonės. Vis daugiau vyresnių nei 40 metų asmenų naudoja elektronines cigaretes, dažnai manydami, kad tai yra mažiau kenksminga alternatyva rūkymui. Vis dėlto tyrimai rodo, kad garinimas nėra nekaltas ir kai kuriais atvejais netgi gali turėti daugiau nikotino nei tradicinė cigaretė. Pasirodo, mesti garinti yra taip pat sudėtinga kaip mesti rūkyti. Šiame straipsnyje sužinosite, kokie fiziniai ir psichologiniai mechanizmai čia veikia ir kokie žingsniai gali padėti mesti.
Nikotinas yra stipri medžiaga, tiesiogiai veikianti smegenų atlygio sistemą. Jis sukelia trumpalaikį dopamino šuolį, todėl galite pajusti susikaupimą ar atsipalaidavimą. Tačiau ilgalaikis vartojimas pakeičia, kaip jūsų smegenys reaguoja į dopaminą.
- Dopaminas: dalyvauja atlygio sistemoje ir prisideda prie garinimo įpročio susiformavimo.
- Kortizolis: gali paveikti streso reakciją, kai kuriems sustiprindamas nerimo jausmą.
- Miegas: nikotinas trikdo gilų miegą, o tai turi įtakos atsigavimui ir energijai.
Tyrimai rodo, kad be dopamino, prie nikotino priklausomybės prisideda ir glutamatas bei GABA. Šios medžiagos svarbios atlygiui, motyvacijai ir abstinencijos simptomams. Tikslus veikimo mechanizmas yra sudėtingas, o mokslininkai pabrėžia, kad šioje srityje reikia daugiau tyrimų.
Įpročiai ir trigeriai
Garinimas yra ne tik fizinė priklausomybė, bet ir įprotis, kuris tampa kasdienio gyvenimo dalimi. Daugelis žmonių sieja savo garintuvą su tam tikrais momentais, pavyzdžiui:
- Vairuojant automobilį;
- Po valgio;
- Su kava ar alkoholiu;
- Stresinio darbo metu.
Daugeliui vyresnių nei 40 metų asmenų šie įpročių trigeriai jau dešimtmečius buvo susiję su rūkymu. Todėl mesti garinti jaučiamas ne tik kaip fizinė abstinencija, bet ir kaip giliai įsišaknijusių rutinų laužymas.
Nuo jaunimo prie vyresnių kartų
Nors jaunimas buvo pirmoji ir didžiausia garintojų grupė, dabar matoma, kad šis įprotis plinta ir tarp vyresnių amžiaus grupių.
- Anglijoje per dešimtmetį garintojų, vyresnių nei 65 metų, skaičius išaugo nuo 2,1 % iki 3,7 %.
- JAV apie 2 % 45–64 metų asmenų naudoja elektronines cigaretes.
- Naujojoje Zelandijoje vartojimas auga beveik visose amžiaus grupėse, išskyrus vyresnius nei 75 metų.
Tarptautiniai tyrimai rodo, kad elektroninių cigarečių vartojimas nebėra tik jaunimo reiškinys. Vis daugiau vyresnių nei 40 metų asmenų renkasi elektroninę cigaretę kaip alternatyvą tabakui arba bandydami mesti rūkyti. Vis dėlto kai kurie vyresni nei 40 metų asmenys patiria, kad mesti garinti yra ne mažiau sudėtinga nei ankstesni bandymai mesti rūkyti.
Garinimo ir streso užburtas ratas
Daugelis žmonių griebiasi garintuvo stresinėmis akimirkomis. Atrodo, kad tai suteikia palengvėjimą, tačiau iš tikrųjų nikotinas dažnai veikia priešingai.
- Stresas ar nerimas sukelia norą garinti;
- Nikotinas suteikia trumpalaikį atsipalaidavimą;
- Kai poveikis praeina, stresas ir nerimas gali sustiprėti.
Taip susiformuoja užburtas ratas: garinimas atrodo kaip sprendimas, nors ilgainiui jis gali tik padidinti įtampą.
Kaip sėkmingai mesti rūkyti?
Mesti elektronines cigaretes ar garinti yra sudėtingas procesas, kuris dažnai reikalauja daugiau nei tik nedidelių įpročių pokyčių. Daugelis žmonių gauna naudos iš profesionalios pagalbos, nes tai žymiai padidina sėkmės tikimybę.
Galimos strategijos:
- Medicininė pagalba: gydytojas gali patarti dėl tinkamų metodų ir priemonių. Dokteronline gydytojai bendradarbiauja, kad suteiktų tinkamą pagalbą.
- Nikotino pakaitinė terapija: pleistrai, kramtomoji guma ar pastilės gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus.
- Psichologinė pagalba: elgesio terapija ar koučingas gali padėti geriau įveikti įpročių trigerius ir stresines situacijas.
- Aplinkos palaikymas: partnerio, šeimos ar bendraminčių palaikymas gali suteikti papildomos motyvacijos.
Nedidelės savipagalbos strategijos (tokios kaip kvėpavimo pratimai) gali būti naudingos, tačiau profesionalo pagalba dažnai padaro procesą saugesnį, efektyvesnį ir padidina tikimybę, kad pavyks visam laikui mesti.
Išvada
Mesti garinti nėra vien valios klausimas. Tai – tiek fizinės priklausomybės, tiek giliai įsišaknijusių įpročių laužymas. Vyresniems nei 40 metų asmenims dažnai prisideda ir ilga rūkymo istorija, todėl iššūkis gali atrodyti didelis. Vis dėlto mesti įmanoma. Stoptober yra puiki proga sąmoningai pasirinkti sveikesnį gyvenimą.
Sąmoningas žingsnis sveikesnio gyvenimo link prasideda nuo tinkamo momento mesti – ir čia jums padės Dokteronline.