- Arrêter de fumer
Arrêter de vapoter : pourquoi c’est aussi difficile qu’arrêter de fumer
Rédigé par : la rédaction
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Le vapotage a connu une popularité croissante au cours de la dernière décennie. Si, à l’origine, il attirait principalement les jeunes grâce à des arômes sucrés et des designs attrayants, on observe aujourd’hui que son usage s’est étendu aux générations plus âgées. De plus en plus de personnes de plus de 40 ans se tournent vers la cigarette électronique, souvent dans l’idée qu’il s’agit d’une alternative moins nocive à la cigarette traditionnelle. Cependant, des études démontrent que le vapotage n’est pas sans risques et peut, dans certains cas, contenir davantage de nicotine qu’une cigarette classique. Arrêter de vapoter s’avère tout aussi difficile qu’arrêter de fumer. Dans cet article, vous découvrirez quels mécanismes physiques et psychologiques entrent en jeu et quelles étapes peuvent faciliter l’arrêt.
La nicotine est une substance puissante qui agit directement sur le système de récompense cérébral. Elle provoque une augmentation rapide de la dopamine, ce qui génère une sensation de concentration ou de détente. Toutefois, une consommation prolongée modifie la manière dont le cerveau réagit à la dopamine.
- Dopamine : intervient dans le système de récompense et contribue à l’installation de l’habitude de vapoter.
- Cortisol : peut influencer la réaction au stress, ce qui peut accentuer l’anxiété chez certaines personnes.
- Sommeil : la nicotine perturbe le sommeil profond, ce qui impacte la récupération et l’énergie.
Les recherches indiquent qu’en plus de la dopamine, le glutamate et le GABA jouent également un rôle dans la dépendance à la nicotine. Ces substances interviennent dans la récompense, la motivation et les symptômes de sevrage. Leur fonctionnement précis demeure complexe, et les scientifiques soulignent la nécessité de recherches complémentaires à ce sujet.
Comportement habituel et déclencheurs
Le vapotage n’est pas uniquement une dépendance physique, mais aussi une habitude intégrée au quotidien. Nombreuses sont les personnes qui associent leur cigarette électronique à des moments spécifiques, tels que :
- En conduisant ;
- Après le repas ;
- Avec le café ou l’alcool ;
- Lors de situations stressantes au travail.
Pour de nombreux quadragénaires et plus, ces déclencheurs d’habitudes sont présents depuis des décennies en raison du tabagisme. Ainsi, arrêter de vapoter ne se limite pas à un sevrage physique, mais implique également de rompre avec des routines profondément ancrées.
Des jeunes aux générations plus âgées
Bien que les jeunes aient constitué le premier et principal groupe de vapoteurs, on constate aujourd’hui que l’usage s’étend aux tranches d’âge plus avancées.
- Au Royaume-Uni, la proportion de vapoteurs âgés de 65 ans et plus est passée de 2,1 % à 3,7 % en dix ans.
- Aux États-Unis, environ 2 % des 45–64 ans utilisent la cigarette électronique.
- En Nouvelle-Zélande, l’usage progresse dans presque toutes les tranches d’âge, à l’exception des plus de 75 ans.
Les études internationales montrent que la cigarette électronique n’est plus un phénomène réservé à la jeunesse. De plus en plus de personnes de plus de 40 ans l’adoptent comme alternative au tabac ou dans le but de cesser de fumer. Cependant, certains quadragénaires estiment que l’arrêt du vapotage est au moins aussi difficile que leurs précédentes tentatives d’arrêter de fumer.
Le cercle vicieux du vapotage et du stress
Nombreuses sont les personnes qui utilisent leur cigarette électronique en période de stress. Cela semble apporter un soulagement, mais en réalité, la nicotine a souvent l’effet inverse.
- Le stress ou l’agitation déclenche l’envie de vapoter ;
- La nicotine procure une détente temporaire ;
- Dès que l’effet s’estompe, le stress et l’agitation peuvent s’intensifier.
Un cercle vicieux s’installe ainsi : le vapotage paraît être une solution, alors qu’à long terme il peut en réalité accroître la tension.
Comment réussir à arrêter de fumer ?
Arrêter la cigarette électronique ou le vapotage est un processus exigeant, nécessitant souvent davantage que de simples modifications des habitudes. De nombreuses personnes bénéficient d’un accompagnement professionnel, ce qui augmente considérablement les chances de réussite.
Les stratégies envisageables sont :
- Accompagnement médical : un médecin peut conseiller sur les méthodes et outils appropriés. Chez Dokteronline, les médecins collaborent pour proposer un accompagnement adapté.
- Thérapies de substitution nicotinique : les patchs, gommes ou pastilles peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage.
- Soutien psychologique : la thérapie comportementale ou le coaching permettent de mieux gérer les déclencheurs d’habitudes et les périodes de stress.
- Soutien de l’entourage : l’appui du partenaire, de la famille ou de personnes ayant vécu une expérience similaire peut constituer une motivation supplémentaire.
De petites stratégies d’auto-assistance (comme les exercices de respiration) peuvent s’avérer utiles, mais un accompagnement professionnel rend souvent le parcours plus sûr, plus efficace et augmente les chances d’un arrêt durable.
Conclusion
Arrêter de vapoter ne relève pas uniquement de la volonté. Il s’agit de rompre à la fois avec la dépendance physique et avec des habitudes profondément ancrées. Pour les plus de 40 ans, une longue histoire de tabagisme peut rendre le défi encore plus important. Toutefois, il est possible d’arrêter. Stoptober constitue une excellente opportunité de faire le choix conscient d’une vie plus saine.
Faire un choix conscient pour une vie plus saine commence par choisir le bon moment pour arrêter – et Dokteronline est là pour vous accompagner.