Surpoids chez les hommes

Enrobé, corpulent, obèse ; il s’agit de différentes appellations désignant le surpoids. Mais à partir de quand est-on considéré comme trop lourd ? Cela se détermine à l’aide de l’IMC, l’indice de masse corporelle. Il s’agit d’un calcul dont le résultat (poids en kg divisé par la taille en mètres au carré) permet de savoir si votre poids corporel est adapté à votre taille.

Quand votre IMC est-il trop élevé ?

Tant que la valeur de l’IMC se situe entre 18 et 25, votre poids est considéré comme sain. À partir d’un IMC de 26, on parle de surpoids. On parle d’obésité, c’est-à-dire de surpoids sévère, à partir d’un IMC de 30. Un IMC de 35 ou plus relève de la catégorie obésité morbide (mettant la vie en danger).

De nos jours, on ne se base plus uniquement sur l’IMC, mais également sur le tour de taille. En effet, la graisse stockée autour des hanches, des fesses et des cuisses est moins nocive pour la santé que celle accumulée au niveau de l’abdomen. Chez les hommes, ce seuil est fixé à 102 cm. Vous êtes exposé à des risques pour la santé si vous présentez un excès de graisse corporelle.

Malheureusement, le surpoids est très répandu. Il est généralement lié à un mode de vie inadapté : une activité physique insuffisante combinée à une alimentation trop abondante et/ou peu équilibrée.

Le risque de développer un surpoids augmente également en raison de :

• Prédispositions héréditaires ;
• L’utilisation de certains médicaments ;
• L’arrêt du tabac (de nombreuses personnes grignotent pour occuper leurs mains) ;
• Certaines pathologies.

Le surpoids accroît le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancers. De plus, de nombreux troubles psychologiques, comme la dépression, sont associés au surpoids.

Mais il peut également entraîner de nombreux désagréments au quotidien. La plupart des personnes en surpoids rencontrent davantage de difficultés à se mouvoir. Elles présentent souvent une condition physique diminuée, se fatiguent plus rapidement ou souffrent de douleurs articulaires. Porter un excès de poids sollicite le corps et l’esprit.

Tout commence généralement par une modification de l’alimentation. Évitez les en-cas, les sucreries et les plats préparés. Privilégiez des aliments bénéfiques pour votre organisme :

• Protéines. Ces nutriments sont essentiels pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Elles réduisent également la sensation de faim. De bonnes sources de protéines sont la viande maigre (poulet, dinde), les noix, les œufs et le fromage blanc.
• Bonnes graisses. Les graisses insaturées contiennent les vitamines A, E et D ainsi que des acides gras insaturés : des éléments qui préservent la souplesse des vaisseaux sanguins et sont bénéfiques pour les yeux, le cœur, la peau et le cerveau. Vous trouverez des graisses insaturées dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les huiles végétales, la margarine allégée, l’avocat, les noix et les graines.
• Fruits et légumes frais. Ce sont vos meilleurs alliés si vous souhaitez perdre du poids sainement. Ils apportent peu de calories mais beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres substances bénéfiques. Consommez surtout beaucoup de légumes : au moins 300 grammes par jour, mais idéalement 500 grammes. Prenez également 2 fruits par jour pour de meilleurs résultats.
• Fibres. Vos intestins ont besoin de fibres. On en trouve dans les légumes, les fruits et les légumineuses, mais également dans les produits céréaliers complets. Les fibres préviennent la constipation. De plus, elles ralentissent l’élévation de la glycémie. Ainsi, vous ne souffrez pas de fatigue ni de fringales, contrairement aux produits à base de céréales raffinées.
• Calcium. Les aliments riches en calcium renforcent les os et les dents. Les produits laitiers s’intègrent donc parfaitement dans une alimentation équilibrée. Privilégiez les versions demi-écrémées ou écrémées, ce qui réduit considérablement l’apport calorique. Vous pouvez également opter pour des alternatives végétales, généralement enrichies en calcium.

Si vous souhaitez perdre du poids, limitez la taille de vos portions et évitez de grignoter excessivement. Même avec une alimentation saine, il n’est malheureusement pas possible de manger à volonté !

Astuce pour perdre du poids plus rapidement : boire davantage, manger moins

Il est bien connu que boire de l’eau est bénéfique pour la santé. L’eau procure également une sensation de satiété et aide votre organisme à éliminer plus rapidement les déchets. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, les boissons sans sucre, le thé et le café sans sucre comptent également.

L’alcool et les jus de fruits sont des boissons très caloriques qui ne sont pas favorables à la santé.

Pourquoi l’activité physique aide-t-elle à perdre du poids sainement

Votre organisme fonctionne comme un moteur et a besoin de carburant, c’est-à-dire de calories, pour fonctionner. Même au repos, votre corps consomme des calories. Avec une activité physique « normale » (activités quotidiennes courantes), les hommes ont besoin d’environ 2500 calories par jour pour maintenir leur poids.

Si, en plus de l’activité physique normale, vous pratiquez un sport, votre organisme requiert davantage d’énergie. Si vous n’apportez pas ces calories par l’alimentation, les réserves de graisse sont utilisées. C’est ainsi que vous perdez du poids. Faire du sport constitue donc un excellent moyen de perdre du poids sainement, à condition de l’associer à de nouvelles habitudes alimentaires équilibrées.

Cela ne signifie pas que vous devez courir sur un tapis chaque jour. Même une longue promenade, laver la voiture ou faire du vélo permet de brûler des calories supplémentaires.

Si vous avez modifié vos habitudes alimentaires et que vous êtes plus actif, vous constaterez après un certain temps que vous vous sentez en meilleure forme. Vous avez plus d’énergie, les petits maux diminuent et vous êtes moins vite fatigué. Il se peut même que la balance affiche déjà une perte de poids et que vos vêtements soient plus confortables.

Changer de mode de vie et d’habitudes alimentaires ne suffit parfois pas. Par exemple, si vous devez perdre beaucoup de kilos ou si vous ressentez une sensation de faim intense. Dans ces cas, un médecin peut prescrire un médicament amaigrissant.

Il s’agit de médicaments soumis à prescription pour traiter le surpoids et l’obésité. Il existe deux types de médicaments : un type empêche une partie des graisses ingérées d’être absorbée par l’organisme, l’autre type vous aide à ressentir la satiété plus rapidement ou à avoir moins faim.

Voici les plus connus :

Wegovy, est un médicament injectable. Il contient du sémaglutide, similaire à l’hormone GLP-1, qui réduit l’appétit et favorise la satiété. Wegovy s’administre une fois par semaine par voie sous-cutanée à l’aide d’un stylo, en complément d’un régime et d’une activité physique. Il peut soutenir une perte de poids significative.

Mysimba. Les substances actives chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion de ce médicament agissent sur la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique dans le cerveau. L’objectif est de perdre 5 % de votre poids corporel en 16 semaines. Si ce n’est pas le cas, un médecin évaluera avec vous si Mysimba est la solution appropriée.

Orlistat. Ce médicament amaigrissant bloque également en partie l’absorption des graisses de votre repas. Les graisses riches en calories sont éliminées par les selles.

Reganon, également connu sous le nom de Tenuate. Ce médicament appartient à la catégorie des coupe-faim. L’ingrédient actif, le diéthylpropion, réduit la sensation de faim. Reganon est généralement prescrit en cure de quelques semaines. Ce médicament ne convient pas à un usage prolongé.

Saxenda. Ce n’est pas une pilule amaigrissante, mais un médicament injectable qui aide à perdre du poids. Il régule la glycémie afin que votre estomac envoie moins rapidement un signal de faim au cerveau.

Xenical. Ce médicament fait en sorte qu’environ un tiers des graisses alimentaires ne soit pas absorbé par votre organisme. Ainsi, vous consommez moins de calories.

Ces médicaments amaigrissants sont uniquement disponibles sur prescription et tout le monde n’est pas éligible à un traitement avec ces médicaments. Vous devez présenter un certain IMC pour pouvoir les utiliser.

Prendre uniquement des pilules amaigrissantes ne vous fera pas perdre du poids. Elles ne fonctionnent qu’en combinaison avec un mode de vie sain et une alimentation adaptée.

Comme tous les médicaments, les produits amaigrissants peuvent entraîner des effets secondaires. Il peut s’agir d’une hypoglycémie ou de troubles intestinaux. Ces médicaments ne sont donc prescrits par un médecin qu’après une consultation (en ligne).

Il existe aussi des pilules amaigrissantes sans ordonnance

En voici quelques exemples :

• Substituts de repas ;
• Coupe-faim ;
• Brûleurs de graisses ;
• Bloqueurs de graisses.

Là aussi, ces produits ne contribueront à la perte de poids que s’ils sont associés à un mode de vie sain. Lisez toujours attentivement la notice, car même les produits amaigrissants sans ordonnance peuvent provoquer des effets secondaires.

Les médicaments amaigrissants doivent être utilisés avec précaution. N’hésitez pas à contacter un pharmacien ou un médecin pour obtenir davantage d’informations sur ces médicaments.