- Arrêter de fumer
Arrêter de vapoter : pourquoi c’est aussi difficile qu’arrêter de fumer
Rédigé par : la rédaction
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Le vapotage s’est considérablement répandu au cours des dix dernières années. D’abord principalement destiné aux jeunes grâce à des arômes sucrés et des designs attrayants, il séduit désormais également des générations plus âgées. De plus en plus de personnes de plus de 40 ans utilisent la cigarette électronique, souvent en pensant qu’il s’agit d’une alternative moins nocive à la cigarette traditionnelle. Pourtant, des études démontrent que le vapotage n’est pas anodin et peut, dans certains cas, contenir davantage de nicotine qu’une cigarette classique. Arrêter de vapoter s’avère tout aussi difficile qu’arrêter de fumer. Dans cet article, vous découvrirez quels mécanismes physiques et psychologiques entrent en jeu et quelles étapes peuvent vous aider à arrêter.
La nicotine est une substance puissante qui agit directement sur le système de récompense du cerveau. Elle provoque une élévation rapide de la dopamine, procurant une sensation de concentration ou de détente. Cependant, une consommation prolongée modifie la façon dont le cerveau réagit à la dopamine.
- Dopamine : intervient dans le système de récompense et contribue à l’installation de l’habitude de vapoter.
- Cortisol : peut influencer la réaction au stress, ce qui peut accroître l’anxiété chez certaines personnes.
- Sommeil : la nicotine perturbe le sommeil profond, ce qui impacte la récupération et l’énergie.
Des recherches indiquent qu’en plus de la dopamine, le glutamate et le GABA sont également impliqués dans la dépendance à la nicotine. Ces substances jouent un rôle dans la récompense, la motivation et les symptômes de sevrage. Leur fonctionnement précis demeure complexe, et les scientifiques soulignent la nécessité de recherches complémentaires.
Comportement habituel et déclencheurs
Le vapotage n’est pas seulement une dépendance physique, mais aussi une habitude intégrée au quotidien. Beaucoup associent leur cigarette électronique à des moments précis, tels que :
- En voiture ;
- Après un repas ;
- Avec le café ou l’alcool ;
- Lors de situations stressantes au travail.
Pour de nombreuses personnes de plus de 40 ans, ces déclencheurs d’habitudes sont présents depuis des décennies en raison du tabagisme. Ainsi, arrêter de vapoter ne se limite pas à un sevrage physique, mais implique également de rompre avec des routines profondément ancrées.
Des jeunes aux générations plus âgées
Bien que les jeunes aient initialement constitué le principal groupe de vapoteurs, on observe aujourd’hui une extension de l’usage aux tranches d’âge plus avancées.
- Au Royaume-Uni, la proportion de vapoteurs de 65 ans et plus est passée de 2,1 % à 3,7 % en dix ans.
- Aux États-Unis, environ 2 % des personnes âgées de 45 à 64 ans utilisent la cigarette électronique.
- En Nouvelle-Zélande, l’usage progresse dans presque toutes les tranches d’âge, à l’exception des plus de 75 ans.
Des études internationales démontrent que la cigarette électronique n’est plus un phénomène réservé à la jeunesse. De plus en plus de personnes de plus de 40 ans l’utilisent comme alternative au tabac ou pour tenter de cesser de fumer. Cependant, certains quadragénaires estiment que l’arrêt du vapotage est au moins aussi difficile que leurs précédentes tentatives d’arrêt du tabac.
Le cercle vicieux du vapotage et du stress
Nombreux sont ceux qui utilisent leur cigarette électronique lors de périodes de stress. Cela semble apporter un soulagement, mais en réalité, la nicotine produit souvent l’effet inverse.
- Le stress ou l’agitation déclenche l’envie de vapoter ;
- La nicotine procure une détente de courte durée ;
- Dès que l’effet s’estompe, le stress et l’agitation peuvent s’intensifier.
C’est ainsi qu’un cercle vicieux s’installe : le vapotage semble être une solution, alors qu’à long terme il peut en réalité accroître la tension.
Comment réussir à arrêter de fumer ?
Arrêter la cigarette électronique ou le vapotage est un processus complexe qui nécessite souvent plus que de simples changements d’habitudes. Nombreux sont ceux qui bénéficient d’un accompagnement professionnel, car cela augmente considérablement les chances de réussite.
Les stratégies envisageables sont :
- Accompagnement médical : un médecin peut conseiller sur les méthodes et outils appropriés. Chez Dokteronline, les médecins collaborent pour offrir un accompagnement personnalisé.
- Thérapies de substitution nicotinique : les patchs, gommes ou pastilles peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage.
- Soutien psychologique : la thérapie comportementale ou le coaching peuvent aider à mieux gérer les déclencheurs d’habitudes et les moments de stress.
- Soutien de l’entourage : le soutien du partenaire, de la famille ou de personnes ayant vécu une expérience similaire peut constituer une motivation supplémentaire.
De petites stratégies d’auto-assistance (comme les exercices de respiration) peuvent être utiles, mais un accompagnement professionnel rend souvent le parcours plus sûr, plus efficace et augmente les chances de réussite sur le long terme.
Conclusion
Arrêter de vapoter ne relève pas uniquement de la volonté. Il s’agit de rompre à la fois avec une dépendance physique et avec des habitudes profondément enracinées. Pour les plus de 40 ans, une longue histoire de tabagisme peut rendre le défi encore plus important. Cependant, il est possible d’arrêter. Stoptober constitue une excellente occasion de choisir consciemment une vie plus saine.
Faire un choix conscient pour une vie plus saine commence par le bon moment pour arrêter – et Dokteronline est là pour vous accompagner.