Surpoids chez les hommes

Enrobé, corpulent, obèse ; ce sont tous des termes différents qui désignent le surpoids. Mais à partir de quand est-on réellement en surpoids ? Cela se détermine à l’aide de l’IMC, l’indice de masse corporelle. Il s’agit d’un calcul dont le résultat (poids en kg divisé par la taille en mètres au carré) permet de savoir si votre poids est adapté à votre taille.

Quand votre IMC est-il trop élevé ?

Tant que l’IMC se situe entre 18 et 25, votre poids est considéré comme sain. À partir d’un IMC de 26, on parle de surpoids. On parle d’obésité, c’est-à-dire de surpoids sévère, à partir d’un IMC de 30. Un IMC de 35 ou plus relève de la catégorie obésité morbide (potentiellement mortelle).

De nos jours, on ne se base plus uniquement sur l’IMC, mais également sur le tour de taille. En effet, la graisse stockée autour des hanches, des fesses et des cuisses est moins nocive pour la santé que celle accumulée au niveau de l’abdomen. Chez les hommes, ce seuil est de 102 cm. Vous courez des risques pour la santé si vous avez un excès de graisse corporelle.

Malheureusement, le surpoids est fréquent. Il est généralement lié à un mode de vie inadapté : trop peu d’activité physique combinée à une alimentation trop abondante et/ou insuffisamment équilibrée.

Le risque de développer un surpoids augmente également en raison de :

• Prédispositions héréditaires ;
• L’utilisation de certains médicaments ;
• L’arrêt du tabac (de nombreuses personnes grignotent pour occuper leurs mains) ;
• Certaines maladies.

Le surpoids accroît le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer. De plus, de nombreux troubles psychologiques, comme la dépression, sont associés au surpoids.

Mais il peut également entraîner de nombreux désagréments au quotidien. La plupart des personnes en surpoids rencontrent davantage de difficultés à se mouvoir. Elles présentent souvent une mauvaise condition physique, se fatiguent plus rapidement ou souffrent de douleurs articulaires. Porter un excès de poids sollicite le corps et l’esprit.

Tout commence souvent par une modification de l’alimentation. Évitez les encas, les sucreries et les plats préparés. Privilégiez des aliments bénéfiques pour votre organisme :

• Protéines. Ces nutriments sont essentiels pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Ils réduisent également la sensation de faim. De bonnes sources de protéines sont la viande maigre (poulet, dinde), les noix, les œufs et le fromage blanc.
• Bonnes graisses. Les graisses insaturées contiennent les vitamines A, E et D ainsi que des acides gras insaturés : des substances qui maintiennent la souplesse des vaisseaux sanguins et sont bénéfiques pour les yeux, le cœur, la peau et le cerveau. Vous trouverez des graisses insaturées dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les huiles végétales, la margarine allégée, l’avocat, les noix et les graines.
• Légumes et fruits frais. Ce sont vos meilleurs alliés si vous souhaitez perdre du poids sainement. Ils apportent peu de calories mais beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres substances bénéfiques. Consommez surtout beaucoup de légumes : au moins 300 grammes par jour, idéalement 500 grammes. Prenez également 2 fruits par jour pour être sur la bonne voie.
• Fibres. Vos intestins ont besoin de fibres. On en trouve dans les légumes, les fruits et les légumineuses, mais aussi dans les produits céréaliers complets. Les fibres préviennent la constipation. De plus, elles ralentissent l’élévation de la glycémie. Ainsi, vous ne souffrez pas de fatigue ni d’envies de sucre, comme cela peut survenir avec les produits à base de céréales raffinées.
• Calcium. Les aliments riches en calcium renforcent les os et les dents. Les produits laitiers s’intègrent donc parfaitement dans une alimentation saine. Privilégiez cependant les versions demi-écrémées ou écrémées, cela fait une grande différence en termes de calories. Vous pouvez également opter pour des alternatives végétales, généralement enrichies en calcium.

Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à consommer des portions modestes et évitez de grignoter trop fréquemment. Même avec une alimentation saine, il n’est malheureusement pas possible de manger à volonté !

Astuce pour perdre du poids plus rapidement : boire plus, manger moins

Il est bien établi que boire de l’eau est bénéfique pour la santé. L’eau procure également une sensation de satiété et aide l’organisme à éliminer plus rapidement les déchets. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour ; les boissons sans sucre, le thé et le café non sucrés comptent également.

L’alcool et les jus de fruits sont des boissons très caloriques qui ne sont pas favorables à la santé.

Pourquoi l’activité physique aide-t-elle à perdre du poids sainement ?

Votre corps fonctionne comme un moteur et a besoin de carburant, c’est-à-dire de calories, pour fonctionner. Même en restant assis, votre organisme consomme des calories. Avec une activité physique « normale » (activités quotidiennes courantes), les hommes ont besoin d’environ 2500 calories par jour pour maintenir leur poids.

Si, en plus de l’activité physique normale, vous pratiquez un sport, votre corps a besoin de plus d’énergie. Si vous n’apportez pas ces calories par l’alimentation, les réserves de graisse sont utilisées. C’est ainsi que vous perdez du poids. Faire du sport est donc un excellent moyen de perdre du poids sainement, à condition de l’associer à de nouvelles habitudes alimentaires saines.

Cela ne signifie pas qu’il faille courir sur un tapis roulant tous les jours. Même une longue promenade, laver la voiture ou faire du vélo permet de brûler des calories supplémentaires.

Si vous avez modifié vos habitudes alimentaires et que vous êtes plus actif, vous constaterez au bout d’un certain temps que vous vous sentez en meilleure forme. Vous avez plus d’énergie, les petits maux diminuent et vous êtes moins rapidement fatigué. Peut-être que la balance indique déjà une perte de poids et que vos vêtements sont plus confortables.

Changer de mode de vie et d’habitudes alimentaires ne suffit parfois pas. Par exemple, si vous devez perdre beaucoup de poids ou si vous souffrez d’une sensation de faim intense. Dans ces cas, un médecin peut prescrire un médicament amaigrissant.

Ce sont des médicaments délivrés sur ordonnance pour traiter le surpoids et l’obésité. Il existe deux types de médicaments : un type de médicament fait en sorte qu’une partie des graisses ingérées ne soit pas absorbée par l’organisme, l’autre type permet de ressentir la satiété plus rapidement ou de diminuer la sensation de faim.

Voici les plus connus :

Wegovy est un médicament injectable. Il contient du sémaglutide, similaire à l’hormone GLP-1, qui réduit l’appétit et favorise la satiété. Wegovy s’administre une fois par semaine par voie sous-cutanée à l’aide d’un stylo, en complément d’un régime alimentaire et d’une activité physique. Il peut permettre une perte de poids significativement plus importante.

Mysimba. Les substances actives chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion de ce médicament agissent sur la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique dans le cerveau. L’objectif est de perdre 5 % de votre poids corporel en 16 semaines. Si ce n’est pas le cas, un médecin évaluera avec vous si Mysimba est la solution appropriée.

Orlistat. Ce médicament amaigrissant bloque également en partie l’absorption des graisses de votre repas. Les graisses riches en calories sont éliminées par les selles.

Reganon, également connu sous le nom de Tenuate. Ce médicament appartient à la catégorie des coupe-faim. L’ingrédient actif diéthylpropion réduit la sensation de faim. Reganon est généralement prescrit en cure de quelques semaines. Ce médicament ne convient pas à une utilisation prolongée.

Saxenda. Il ne s’agit pas d’un comprimé amaigrissant, mais d’un médicament injectable qui aide à perdre du poids. Il régule la glycémie afin que l’estomac envoie moins rapidement un signal de faim au cerveau.

Xenical. Ce médicament fait en sorte qu’environ un tiers des graisses alimentaires ne soit pas absorbé par votre organisme. Ainsi, vous consommez moins de calories.

Ces médicaments amaigrissants sont uniquement disponibles sur ordonnance et tout le monde n’est pas éligible à un traitement avec ces médicaments. Vous devez avoir un certain IMC pour pouvoir les utiliser.

Prendre uniquement des médicaments amaigrissants ne suffit pas pour perdre du poids. Ils ne sont efficaces qu’en combinaison avec un mode de vie sain et une alimentation adaptée.

Comme tous les médicaments, les produits amaigrissants peuvent également provoquer des effets indésirables. Pensez à une hypoglycémie ou à des troubles intestinaux. Ces médicaments ne sont donc prescrits par un médecin qu’après une consultation (en ligne).

Il existe aussi des pilules amaigrissantes sans ordonnance

En voici quelques exemples :

• Substituts de repas ;
• Coupe-faim ;
• Brûleurs de graisses ;
• Bloqueurs de graisses.

Là aussi, ces produits ne contribueront à la perte de poids que s’ils sont associés à un mode de vie sain. Lisez toujours attentivement la notice, car même les produits amaigrissants sans ordonnance peuvent entraîner des effets indésirables.

Les médicaments amaigrissants doivent être utilisés avec précaution. N’hésitez pas à consulter un pharmacien ou un médecin pour obtenir davantage d’informations sur ces médicaments.