Surpoids chez les hommes

Rond, corpulent, obèse ; autant de termes différents pour désigner le surpoids. Mais à partir de quand parle-t-on d’un excès de poids ? Cela se détermine à l’aide de l’IMC, l’indice de masse corporelle. Il s’agit d’un calcul dont le résultat (poids en kg divisé par la taille en mètres au carré) permet de savoir si votre poids est adapté à votre taille.

Quand l’IMC est-il trop élevé ?

Tant que la valeur de l’IMC se situe entre 18 et 25, votre poids est considéré comme sain. À partir d’un IMC de 26, on parle de surpoids. On parle d’obésité, c’est-à-dire de surpoids sévère, à partir d’un IMC de 30. Un IMC de 35 ou plus relève de la catégorie obésité morbide (mettant la vie en danger).

De nos jours, l’IMC n’est plus le seul critère pris en compte, le tour de taille est également important. En effet, la graisse accumulée autour des hanches, des fesses et des cuisses est moins néfaste pour la santé que la graisse abdominale. Chez les hommes, ce seuil est fixé à 102 cm. Un excès de graisse corporelle expose à des risques pour la santé.

Malheureusement, le surpoids est très répandu. Il est généralement lié à un mode de vie inadapté : manque d’activité physique combiné à une alimentation trop abondante et/ou peu équilibrée.

Le risque de développer un surpoids augmente également en raison de :

• Prédispositions héréditaires ;
• La prise de certains médicaments ;
• L’arrêt du tabac (de nombreuses personnes grignotent pour occuper leurs mains) ;
• Certaines maladies.

Le surpoids accroît le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer. De plus, de nombreux troubles psychiques, comme la dépression, sont associés au surpoids.

Mais il peut également entraîner de nombreux désagréments au quotidien. La plupart des personnes en surpoids rencontrent davantage de difficultés à se mouvoir. Elles présentent souvent une moins bonne condition physique, se fatiguent plus rapidement ou souffrent de douleurs articulaires. Porter un excès de kilos pèse sur le corps et sur le moral.

Cela commence souvent par une modification de l’alimentation. Évitez les en-cas, les sucreries et les plats préparés. Privilégiez les aliments bénéfiques pour votre organisme :

• Protéines. Ces nutriments sont essentiels à la construction et au maintien de la masse musculaire. Elles contribuent également à réduire la sensation de faim. De bonnes sources de protéines sont la viande maigre (poulet, dinde), les noix, les œufs et le séré.
• Bonnes graisses. Les graisses insaturées contiennent les vitamines A, E et D ainsi que des acides gras insaturés : des éléments qui maintiennent la souplesse des vaisseaux sanguins et sont bénéfiques pour la vue, le cœur, la peau et le cerveau. On trouve des graisses insaturées dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les huiles végétales, la margarine allégée, l’avocat, les noix et les graines.
• Fruits et légumes frais. Ils sont vos meilleurs alliés pour une perte de poids saine. Ils apportent peu de calories mais beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres substances bénéfiques. Consommez surtout beaucoup de légumes : au moins 300 grammes par jour, idéalement 500 grammes. Prenez également 2 fruits par jour pour être sur la bonne voie.
• Fibres. Les intestins ont besoin de fibres. On en trouve dans les légumes, les fruits et les légumineuses, mais aussi dans les céréales complètes. Les fibres préviennent la constipation. De plus, elles ralentissent l’augmentation de la glycémie. Ainsi, vous évitez la fatigue et les envies de sucre, comme cela peut arriver avec les produits à base de farine blanche.
• Calcium. Les aliments riches en calcium renforcent les os et les dents. Les produits laitiers s’intègrent donc parfaitement dans une alimentation équilibrée. Privilégiez toutefois les versions demi-écrémées ou écrémées, ce qui réduit considérablement l’apport calorique. Vous pouvez également opter pour des alternatives végétales, généralement enrichies en calcium.

Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à garder des portions raisonnables et évitez de grignoter excessivement. Même avec une alimentation saine, il convient de rester modéré !

Astuce pour perdre du poids plus rapidement : boire davantage, manger moins

Il est bien connu que boire de l’eau est bénéfique pour la santé. L’eau procure également une sensation de satiété et aide l’organisme à éliminer plus rapidement les déchets. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour ; les boissons sans sucre, le thé et le café non sucrés comptent également.

L’alcool et les jus de fruits sont des boissons très caloriques qui ne sont pas favorables à la santé.

Pourquoi l’activité physique favorise-t-elle une perte de poids saine

Le corps fonctionne comme un moteur et a besoin de carburant, c’est-à-dire de calories, pour fonctionner. Même au repos, il consomme des calories. Avec une activité physique « normale » (activités quotidiennes courantes), les hommes ont besoin d’environ 2500 calories par jour pour maintenir leur poids.

Si, en plus de l’activité physique normale, vous pratiquez un sport, votre organisme a besoin de davantage d’énergie. Si cette énergie n’est pas apportée par l’alimentation, les réserves de graisse sont utilisées. C’est ainsi que la perte de poids s’opère. Le sport est donc un excellent moyen de perdre du poids sainement, à condition de l’associer à de nouvelles habitudes alimentaires saines.

Cela ne signifie pas qu’il faille courir chaque jour sur un tapis de course. Même une longue promenade, le lavage de la voiture ou une sortie à vélo permettent de brûler des calories supplémentaires.

Si vous avez modifié vos habitudes alimentaires et que vous êtes plus actif, vous constaterez après un certain temps que vous vous sentez en meilleure forme. Vous avez plus d’énergie, les petits maux diminuent et la fatigue se fait moins sentir. Il se peut que la balance affiche déjà une perte de poids et que vos vêtements soient plus confortables.

Changer son mode de vie et ses habitudes alimentaires ne suffit parfois pas. Par exemple, si vous devez perdre beaucoup de kilos ou si vous souffrez d’une sensation de faim intense. Dans ces cas, un médecin peut prescrire un médicament amaigrissant.

Il s’agit de médicaments soumis à prescription pour traiter le surpoids et l’obésité. Il existe deux types de médicaments : un type empêche l’absorption d’une partie des graisses ingérées, l’autre aide à ressentir la satiété plus rapidement ou à avoir moins faim.

Voici les plus connus :

Wegovy, est un médicament injectable. Il contient du sémaglutide, similaire à l’hormone GLP-1, qui réduit l’appétit et favorise la satiété. Wegovy s’administre une fois par semaine par voie sous-cutanée à l’aide d’un stylo, en complément d’un régime alimentaire et d’une activité physique. Il peut permettre une perte de poids significativement plus importante.

Mysimba. Les substances actives chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion agissent sur la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique au niveau cérébral. L’objectif est de perdre 5 % du poids corporel en 16 semaines. Si ce n’est pas le cas, un médecin évaluera avec vous si Mysimba est la solution appropriée.

Orlistat. Ce médicament amaigrissant bloque également partiellement l’absorption des graisses issues de l’alimentation. Les graisses riches en calories sont éliminées par les selles.

Reganon, également connu sous le nom de Tenuate. Ce médicament appartient à la catégorie des coupe-faim. L’ingrédient actif diéthylpropion réduit la sensation de faim. Reganon est généralement prescrit sous forme de cure de quelques semaines. Ce médicament ne convient pas à une utilisation prolongée.

Saxenda. Il ne s’agit pas d’une pilule amaigrissante, mais d’un médicament injectable qui aide à perdre du poids. Il régule la glycémie afin que l’estomac envoie moins rapidement un signal de faim au cerveau.

Xenical. Ce médicament permet qu’environ un tiers des graisses alimentaires ne soit pas absorbé par l’organisme. Ainsi, l’apport calorique est réduit.

Ces médicaments amaigrissants sont uniquement disponibles sur ordonnance et tout le monde n’est pas éligible à un traitement avec ces médicaments. Il est nécessaire d’avoir un certain IMC pour pouvoir les utiliser.

La prise de pilules amaigrissantes seules n’est pas suffisante pour perdre du poids. Elles ne sont efficaces qu’en combinaison avec un mode de vie sain et une alimentation adaptée.

Comme tout médicament, les produits amaigrissants peuvent également entraîner des effets indésirables. Il peut s’agir, par exemple, d’une hypoglycémie ou de troubles intestinaux. Ces médicaments ne sont donc prescrits par un médecin qu’après une consultation (en ligne).

Il existe aussi des pilules amaigrissantes sans ordonnance

En voici quelques exemples :

• Substituts de repas ;
• Coupe-faim ;
• Brûleurs de graisses ;
• Bloqueurs de graisses.

Là aussi, ces produits ne contribueront à la perte de poids que s’ils sont associés à un mode de vie sain. Lisez toujours attentivement les instructions de la notice, car même les produits amaigrissants sans ordonnance peuvent provoquer des effets indésirables.

Les médicaments amaigrissants doivent être utilisés avec précaution. N’hésitez pas à contacter un pharmacien ou un médecin pour obtenir davantage d’informations sur ces médicaments.