Surpoids chez les hommes

Enrobé, corpulent, obèse ; ce sont tous des termes différents pour désigner le surpoids. Mais à partir de quand est-on considéré comme trop lourd ? Cela se détermine à l’aide de l’IMC, l’indice de masse corporelle. Il s’agit d’un calcul dont le résultat (poids en kg divisé par la taille en mètres au carré) permet de savoir si votre poids est adapté à votre taille.

Quand votre IMC est-il trop élevé ?

Tant que l’IMC se situe entre 18 et 25, votre poids est considéré comme sain. À partir d’un IMC de 26, on parle de surpoids. On parle d’obésité, c’est-à-dire de surpoids sévère, à partir d’un IMC de 30. Un IMC de 35 ou plus relève de la catégorie obésité extrême (mettant la vie en danger).

De nos jours, on ne se base plus uniquement sur l’IMC, mais également sur le tour de taille. En effet, la graisse accumulée autour des hanches, des fesses et des cuisses est moins nocive pour la santé que celle stockée au niveau de l’abdomen. Chez les hommes, ce seuil est de 102 cm. Vous encourez des risques pour la santé si vous avez un excès de graisse corporelle.

Malheureusement, le surpoids est fréquent. Il est généralement lié à un mode de vie inadapté : une activité physique insuffisante combinée à une alimentation trop abondante et/ou trop peu équilibrée.

Le risque de développer un surpoids augmente également en raison de :

• Prédisposition héréditaire ;
• Utilisation de certains médicaments ;
• Arrêt du tabac (de nombreuses personnes grignotent pour occuper leurs mains) ;
• Certaines maladies.

Le surpoids accroît le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer. De plus, de nombreux troubles psychologiques, comme la dépression par exemple, sont associés au surpoids.

Mais cela peut également entraîner de nombreux désagréments au quotidien. La plupart des personnes en surpoids se déplacent moins aisément. Elles présentent souvent une moins bonne condition physique, se fatiguent plus rapidement ou souffrent de douleurs articulaires. Porter un excès de kilos pèse tant sur le corps que sur l’esprit.

Cela commence souvent par une modification de l’alimentation. Pas de snacks, de sucreries ni de plats préparés. Mais des aliments bénéfiques pour votre organisme :

• Protéines. Ces nutriments sont essentiels à la construction et au maintien de la masse musculaire. Elles réduisent également la sensation de faim. Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre (poulet, dinde), les noix, les œufs et le fromage blanc.
• Bonnes graisses. Les graisses insaturées contiennent les vitamines A, E et D ainsi que des acides gras insaturés : des substances qui maintiennent la souplesse des vaisseaux sanguins et sont bénéfiques pour les yeux, le cœur, la peau et le cerveau. Vous trouverez des graisses insaturées dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les huiles végétales, la margarine allégée, l’avocat, les noix et les graines.
• Légumes et fruits frais. Ce sont vos meilleurs alliés si vous souhaitez perdre du poids de manière saine. Ils apportent peu de calories mais beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres substances bénéfiques. Consommez surtout beaucoup de légumes : au moins 300 grammes par jour, mais idéalement 500 grammes. Prenez également 2 fruits par jour pour être sur la bonne voie.
• Fibres. Vos intestins ont besoin de fibres. On en trouve dans les légumes, les fruits et les légumineuses, mais aussi dans les produits céréaliers complets. Les fibres préviennent la constipation. De plus, elles ralentissent l’augmentation de la glycémie. Ainsi, vous évitez la fatigue et les envies de sucre, comme c’est le cas avec les produits à base de céréales raffinées.
• Calcium. Les aliments riches en calcium maintiennent vos os et vos dents solides. Les produits laitiers s’intègrent donc parfaitement dans une alimentation équilibrée. Privilégiez toutefois les versions demi-écrémées ou écrémées, cela permet de réduire l’apport calorique. Vous pouvez également opter pour des alternatives végétales, généralement enrichies en calcium.

Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à garder des portions modestes et à limiter les collations. Même avec une alimentation saine, il n’est malheureusement pas possible de manger à volonté !

Astuce pour perdre du poids plus rapidement : boire plus, manger moins

Il est bien établi que boire de l’eau est bénéfique pour la santé. L’eau procure également une sensation de satiété et aide votre organisme à éliminer plus rapidement les déchets. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, les boissons sans sucre, le thé et le café non sucrés comptent également.

L’alcool et les jus de fruits sont des bombes caloriques liquides qui ne sont pas favorables à votre santé.

Pourquoi l’activité physique aide-t-elle à perdre du poids sainement

Votre organisme fonctionne comme un moteur et a besoin de carburant, c’est-à-dire de calories, pour fonctionner. Même lorsque vous êtes assis, votre corps consomme des calories. En bougeant « normalement » (activités quotidiennes ordinaires), les hommes ont besoin d’environ 2500 calories par jour pour maintenir leur poids.

Si, en plus de l’activité quotidienne, vous pratiquez un sport, votre corps a besoin de plus d’énergie. Si vous ne l’apportez pas par l’alimentation, les réserves de graisse sont utilisées. C’est ainsi que vous perdez du poids. Pratiquer une activité physique est donc un excellent moyen de perdre du poids sainement. Bien entendu, à condition de le combiner avec vos nouvelles habitudes alimentaires saines.

Cela ne signifie pas que vous devez être sur un tapis de course chaque jour. Même une longue promenade, laver la voiture ou faire du vélo permet de brûler des calories supplémentaires.

Si vous avez modifié vos habitudes alimentaires et que vous bougez davantage, vous remarquerez après un certain temps que vous vous sentez en meilleure forme. Vous avez plus d’énergie, les petits maux diminuent et vous êtes moins vite fatigué. Il se peut même que la balance affiche déjà une perte de poids et que vos vêtements soient plus confortables.

Changer son mode de vie et ses habitudes alimentaires n’est parfois pas suffisant. Par exemple, parce que vous devez perdre beaucoup de kilos ou que vous souffrez d’une sensation de faim importante. Dans ces situations, un médecin peut prescrire un médicament amaigrissant.

Il s’agit de médicaments soumis à prescription pour traiter le surpoids et l’obésité. Il existe deux types de médicaments : l’un fait en sorte qu’une partie des graisses ingérées ne soit pas absorbée par l’organisme, l’autre procure une sensation de satiété plus rapide ou réduit la sensation de faim.

Voici les plus connus :

Wegovy, est un médicament injectable. Il contient du sémaglutide, similaire à l’hormone GLP-1, qui réduit l’appétit et favorise la satiété. Wegovy s’administre une fois par semaine par voie sous-cutanée à l’aide d’un stylo, en complément d’un régime et d’une activité physique. Il peut soutenir une perte de poids significative.

Mysimba. Les substances actives chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion dans ce médicament influencent la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique dans le cerveau. L’objectif est de perdre 5 % de votre poids corporel en 16 semaines. Si ce n’est pas le cas, un médecin évaluera avec vous si Mysimba est la solution appropriée.

Orlistat. Ce médicament amaigrissant bloque également partiellement l’absorption des graisses de votre repas. Les graisses riches en calories sont éliminées par les selles.

Reganon, également connu sous le nom de Tenuate. Ce médicament appartient à la catégorie des coupe-faim. L’ingrédient actif diéthylpropion réduit la sensation de faim. Reganon est généralement prescrit en cure de quelques semaines. Ce médicament n’est pas adapté à une utilisation prolongée.

Saxenda. Il ne s’agit pas d’une pilule amaigrissante, mais d’un médicament injectable qui aide à perdre du poids. Il régule la glycémie afin que votre estomac envoie moins rapidement un signal de faim au cerveau.

Xenical. Ce médicament fait en sorte qu’environ un tiers des graisses alimentaires ne soit pas absorbé par votre organisme. Ainsi, vous consommez moins de calories.

Ces médicaments amaigrissants sont uniquement disponibles sur prescription médicale et tout le monde n’est pas éligible à un traitement avec ces médicaments. Vous devez présenter un certain IMC pour pouvoir les utiliser.

Prendre uniquement des pilules amaigrissantes ne vous fera pas perdre du poids. Cela ne fonctionne qu’en combinaison avec un mode de vie sain et une alimentation adaptée.

Comme tous les médicaments, les produits amaigrissants peuvent également provoquer des effets indésirables. Pensez à une hypoglycémie ou à des troubles intestinaux. Ces médicaments ne sont donc prescrits par un médecin qu’après une consultation (en ligne).

Il existe aussi des pilules amaigrissantes sans ordonnance

En voici quelques exemples :

• Substituts de repas ;
• Coupe-faim ;
• Brûleurs de graisses ;
• Bloqueurs de graisses.

Là aussi, ces produits ne contribueront à la perte de poids que s’ils sont associés à un mode de vie sain. Lisez toujours attentivement la notice, car même les produits amaigrissants sans ordonnance peuvent provoquer des effets indésirables.

Les médicaments amaigrissants doivent être utilisés avec précaution. N’hésitez pas à contacter un pharmacien ou un médecin pour obtenir plus d’informations sur ces médicaments.