Ylipaino miehillä

Pyöreä, lihava, obeesi – kaikki eri sanoja, jotka tarkoittavat ylipainoa. Mutta milloin painoa on liikaa? Tämä määritellään BMI:n eli painoindeksin avulla. Se lasketaan jakamalla paino kiloina pituuden neliöllä metreissä. Tulos kertoo, onko painosi sopiva pituuteesi nähden.

Milloin BMI on liian korkea?

Kun BMI on 18–25 välillä, painosi on terveellisellä tasolla. Jos BMI on 26 tai enemmän, puhutaan ylipainosta. Obeesista eli vakavasta ylipainosta puhutaan, kun BMI on 30 tai enemmän. BMI 35 tai yli tarkoittaa jo erittäin (hengenvaarallisen) korkeaa ylipainoa.

Nykyään ei katsota pelkästään BMI:tä, vaan myös vyötärönympärystä. Lantion, pakaroiden ja reisien ympärille kertyvä rasva on vähemmän haitallista kuin vatsan alueen rasva. Miehillä raja on 102 cm. Terveysriskit kasvavat, jos rasvaa kertyy liikaa.

Ylipaino on valitettavan yleistä. Usein se liittyy epäterveellisiin elämäntapoihin: liian vähän liikuntaa ja liikaa tai epäterveellistä ruokaa.

Ylipainon riskiä lisäävät myös:

• Perinnöllinen taipumus;
• Tietyt lääkkeet;
• Tupakoinnin lopettaminen (moni alkaa napostella, kun kädet kaipaavat tekemistä);
• Jotkut sairaudet.

Ylipaino lisää riskiä vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja joihinkin syöpiin. Myös monia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, liitetään ylipainoon.

Arjessa ylipaino voi aiheuttaa monenlaisia hankaluuksia. Useimmat ylipainoiset liikkuvat vaivalloisemmin. Kunto on usein huonompi, väsymys iskee nopeammin tai niveliin sattuu. Lisäkilot rasittavat sekä kehoa että mieltä.

Usein kaikki alkaa ruokavalion muuttamisesta. Ei naposteltavia, karkkia tai valmisruokia, vaan ruokaa, josta kehosi oikeasti hyötyy:

• Proteiinit eli valkuaisaineet. Ne ovat tärkeitä lihasten rakentamiselle ja ylläpidolle, ja ne pitävät nälän loitolla. Hyviä proteiininlähteitä ovat vähärasvainen liha (kana, kalkkuna), pähkinät, kananmunat ja rahka.
• Terveelliset rasvat. Tyydyttymättömät rasvat sisältävät A-, E- ja D-vitamiineja sekä hyviä rasvahappoja, jotka pitävät verisuonet joustavina ja ovat hyödyksi silmille, sydämelle, iholle ja aivoille. Niitä löytyy rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, silli), kasviöljyistä, kevytlevitteistä, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä.
• Tuoreet vihannekset ja hedelmät. Nämä ovat parhaita kavereitasi, kun haluat laihtua terveellisesti. Niissä on vähän kaloreita, mutta paljon kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä aineita. Syö erityisesti paljon vihanneksia: vähintään 300 grammaa päivässä, mieluiten jopa 500 grammaa. Lisäksi kaksi hedelmää päivässä, niin olet jo hyvällä tiellä.
• Kuidut. Suolisto tarvitsee kuituja. Niitä on vihanneksissa, hedelmissä ja palkokasveissa, mutta myös täysjyvätuotteissa. Kuitu ehkäisee ummetusta ja hidastaa verensokerin nousua. Näin et koe väsymystä tai makeanhimoa, kuten valkoisia viljatuotteita syödessä.
• Kalsium. Kalsium pitää luut ja hampaat vahvoina. Maitotuotteet sopivat hyvin terveelliseen ruokavalioon, mutta valitse mieluiten vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehto, niin säästät kaloreissa. Voit valita myös kasvipohjaisia maitotuotteita – niihin on usein lisätty kalsiumia.

Jos haluat laihtua, pidä annoskoot kohtuullisina äläkä syö liikaa välipaloja. Myöskään terveellistä ruokaa ei voi syödä rajattomasti!

Vinkki nopeampaan laihtumiseen: juo enemmän, syö vähemmän

Veden juominen tekee hyvää. Vesi antaa kylläisyyden tunteen ja auttaa kehoa poistamaan kuona-aineita nopeammin. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä – myös sokerittomat virvoitusjuomat, tee ja kahvi ilman sokeria lasketaan mukaan.

Alkoholi ja hedelmämehut ovat nestemäisiä kaloripommeja, jotka eivät tee hyvää terveydelle.

Miksi liikunta auttaa terveellisessä laihtumisessa

Kehosi on kuin moottori ja tarvitsee polttoainetta, eli kaloreita, toimiakseen. Jopa paikallaan istuessa keho kuluttaa kaloreita. Kun liikut normaalisti (tavalliset arjen askareet), miehet tarvitsevat noin 2500 kaloria päivässä pysyäkseen painossaan.

Jos liikut arjen lisäksi myös urheilet, kehosi tarvitsee enemmän energiaa. Jos et saa sitä ruoasta, keho käyttää rasvavarastoja. Näin paino laskee. Liikunta on siis erinomainen tapa laihtua terveellisesti – tietenkin yhdessä uuden, terveellisen ruokavalion kanssa.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla juoksumatolla joka päivä. Myös pitkä kävely, auton pesu tai pyöräily polttavat ylimääräisiä kaloreita.

Kun olet muuttanut ruokailutottumuksiasi ja lisännyt liikuntaa, huomaat jonkin ajan kuluttua olosi energisemmäksi. Sinulla on enemmän virtaa, vaivat vähenevät ja väsyt vähemmän helposti. Ehkä vaaka näyttää jo painon laskeneen ja vaatteet tuntuvat mukavammilta.

Elämäntapojen ja ruokailutottumusten muuttaminen ei aina riitä. Jos pitää pudottaa paljon kiloja tai kärsii jatkuvasta nälästä, lääkäri voi määrätä laihdutuslääkkeen.

Nämä ovat reseptilääkkeitä ylipainon ja lihavuuden hoitoon. On olemassa kahta tyyppiä lääkkeitä: toiset estävät osan ravinnon rasvasta imeytymästä elimistöön ja toiset saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi tai vähentävät nälkää.

Tässä tunnetuimmat:

Wegovy on pistettävä lääke. Se sisältää semaglutidia, joka muistuttaa GLP-1-hormonia ja vähentää ruokahalua sekä lisää kylläisyyden tunnetta. Wegovy pistetään viikoittain ihon alle kynän avulla ruokavalion ja liikunnan tueksi. Se voi auttaa merkittävästi suurempaan painonpudotukseen.

Mysimba. Tämän lääkkeen vaikuttavat aineet naltreksonihydrokloridi ja bupropionihydrokloridi vaikuttavat aivojen ruokahalun ja energiankulutuksen säätelyyn. Tarkoitus on, että laihdut 16 viikossa 5 prosenttia painostasi. Jos näin ei käy, lääkäri arvioi, onko Mysimba sinulle sopiva.

Orlistat. Tämä laihdutuslääke estää osittain rasvan imeytymistä ruoasta. Runsasenergiset rasvat poistuvat ulosteen mukana.

Reganon, tunnetaan myös nimellä Tenuate. Tämä lääke kuuluu ruokahalua hillitseviin lääkkeisiin. Vaikuttava aine dietyylipropioni vähentää näläntunnetta. Reganon määrätään yleensä kuurina muutamaksi viikoksi. Tämä lääke ei sovi pitkäaikaiseen käyttöön.

Saxenda. Tämä ei ole laihdutuspilleri, vaan pistettävä lääke, joka auttaa laihtumaan. Se säätelee verensokeria niin, että mahalaukku lähettää nälkäsignaalin aivoihin hitaammin.

Xenical. Tämä lääke estää noin kolmanneksen ravinnon rasvasta imeytymästä elimistöön. Näin saat vähemmän kaloreita.

Nämä laihdutuslääkkeet ovat saatavilla vain reseptillä, eivätkä kaikki sovi kaikille. Sinulla täytyy olla tietty BMI, jotta voit käyttää niitä.

Pelkillä laihdutuspillereillä ei laihdu. Ne toimivat vain yhdessä terveellisten elämäntapojen ja uuden ruokavalion kanssa.

Kuten kaikki lääkkeet, myös laihdutuslääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Esimerkiksi matala verensokeri tai suolisto-oireet. Näitä lääkkeitä määrätään siksi vasta lääkärin (myös etävastaanoton) konsultaation jälkeen.

On myös laihdutuspillereitä ilman reseptiä

Esimerkkejä näistä ovat:

• Aterian korvikkeet;
• Ruokahalua hillitsevät valmisteet;
• Rasvanpolttajat;
• Rasvan estäjät.

Näissäkin tapauksissa tuotteet auttavat painonpudotuksessa vain, jos niitä käytetään yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa. Lue aina huolellisesti pakkausseloste, sillä myös reseptivapaat laihdutusvalmisteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.

Laihdutuslääkkeitä kannattaa käyttää harkiten. Ota rohkeasti yhteyttä apteekkiin tai lääkäriin, jos haluat tietää lisää näistä lääkkeistä.