- Tupakoinnin lopettaminen
Vapen käytön lopettaminen: miksi se on yhtä vaikeaa kuin tupakoinnin lopettaminen
Määrännyt: Toimitus
Viimeksi muokattu:
Vapen käyttö on viimeisen kymmenen vuoden aikana noussut tosi suosituksi. Aluksi se veti puoleensa etenkin nuoria makeilla mauilla ja värikkäällä ulkonäöllä, mutta nykyään käyttö on levinnyt myös vanhempiin sukupolviin. Yhä useampi yli 40-vuotias käyttää sähkösavukkeita, usein ajatellen, että se olisi vähemmän haitallinen vaihtoehto tupakoinnille. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, ettei vapen käyttö ole vaaratonta ja että se voi joissain tapauksissa sisältää jopa enemmän nikotiinia kuin perinteinen savuke. Vapen käytön lopettaminen osoittautuu yhtä vaikeaksi kuin tupakoinnin lopettaminen. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitkä fyysiset ja psyykkiset mekanismit vaikuttavat asiaan ja mitkä askeleet voivat auttaa lopettamisessa.
Nikotiini on vahva aine, joka vaikuttaa suoraan aivojen palkitsemisjärjestelmään. Se aiheuttaa nopean dopamiinitason nousun, mikä saa aikaan keskittymisen tai rentoutumisen tunteen. Pitkäaikainen käyttö kuitenkin muuttaa sitä, miten aivot reagoivat dopamiiniin.
- Dopamiini: vaikuttaa palkitsemisjärjestelmään ja edistää vapen käytön muodostumista tavaksi.
- Kortisoli: voi vaikuttaa stressireaktioon ja lisätä joillakin ahdistuneisuuden tunteita.
- Uni: nikotiini häiritsee syvää unta, mikä vaikuttaa palautumiseen ja energiatasoon.
Tutkimukset osoittavat, että dopamiinin lisäksi myös glutamaatti ja GABA ovat mukana nikotiiniriippuvuudessa. Nämä aineet vaikuttavat palkitsemiseen, motivaatioon ja vieroitusoireisiin. Tarkka vaikutusmekanismi on monimutkainen, ja tutkijat korostavat, että aihe vaatii lisää tutkimusta.
Tottumuskäyttäytyminen ja laukaisevat tekijät
Vapen käyttö ei ole pelkästään fyysistä riippuvuutta, vaan myös tapa, joka kietoutuu arkeen. Monet yhdistävät vapen tiettyihin hetkiin, kuten:
- Autoa ajaessa;
- Ruoan jälkeen;
- Kahvin tai alkoholin kanssa;
- Stressaavien työtehtävien aikana.
Monille yli 40-vuotiaille nämä tapatriggerit ovat olleet osa elämää jo vuosikymmeniä tupakoinnin kautta. Siksi vapen käytön lopettaminen tuntuu paitsi fyysiseltä vieroitukselta, myös syvään juurtuneiden rutiinien katkaisemiselta.
Nuorista vanhempiin sukupolviin
Vaikka nuoret olivat ensimmäinen ja suurin vapen käyttäjäryhmä, käyttö on nyt laajentunut myös vanhempiin ikäryhmiin.
- Englannissa yli 65-vuotiaiden vapen käyttäjien määrä nousi kymmenessä vuodessa 2,1 %:sta 3,7 %:iin.
- Yhdysvalloissa noin 2 % 45–64-vuotiaista käyttää sähkösavukkeita.
- Uudessa-Seelannissa käyttö kasvaa melkein kaikissa ikäryhmissä, paitsi yli 75-vuotiailla.
Kansainväliset tutkimukset osoittavat, ettei sähkösavukkeiden käyttö ole enää vain nuorten juttu. Yhä useampi yli 40-vuotias käyttää sähkösavuketta vaihtoehtona tupakalle tai yrittääkseen lopettaa tupakoinnin. Silti jotkut yli 40-vuotiaat kokevat, että vapen käytön lopettaminen on vähintään yhtä haastavaa kuin aiemmat yritykset lopettaa tupakointi.
Vapen käytön ja stressin noidankehä
Monet tarttuvat vapeen stressaavina hetkinä. Se tuntuu tuovan helpotusta, mutta oikeasti nikotiini usein heikentää tätä vaikutusta.
- Stressi tai levottomuus laukaisee tarpeen käyttää vapea;
- Nikotiini tuo hetkellisen rentoutumisen tunteen;
- Vaikutuksen hiipuessa stressi ja levottomuus voivat lisääntyä.
Näin syntyy noidankehä: vapen käyttö tuntuu ratkaisulta, vaikka pitkällä aikavälillä se voi lisätä jännitystä.
Miten voit onnistuneesti lopettaa tupakoinnin?
Sähkösavukkeiden tai vapen käytön lopettaminen on haastava prosessi, joka vaatii usein enemmän kuin pieniä tapamuutoksia. Monille ammattilaisen tuki on hyödyllistä, sillä se lisää onnistumisen mahdollisuutta huomattavasti.
Mahdollisia keinoja ovat:
- Lääketieteellinen ohjaus: lääkäri voi neuvoa sopivista menetelmistä ja apuvälineistä. Dokteronlinella lääkärit tekevät yhteistyötä tarjotakseen sopivaa tukea.
- Nikotiinikorvaushoidot: laastarit, purukumi tai imeskelytabletit voivat auttaa lievittämään vieroitusoireita.
- Psykologinen tuki: käyttäytymisterapia tai valmennus voi auttaa katkaisemaan tapatriggerit ja hallitsemaan stressiä.
- Läheisten tuki: puolison, perheen tai vertaisten tuki voi lisätä motivaatiota.
Pienet itsehoitokeinot (kuten hengitysharjoitukset) voivat tukea prosessia, mutta ammattilaisen ohjaus tekee siitä usein turvallisempaa, tehokkaampaa ja lisää pysyvän lopettamisen todennäköisyyttä.
Johtopäätös
Vapen käytön lopettaminen ei ole pelkkää tahdonvoimaa. Kyse on sekä fyysisen riippuvuuden että syvään juurtuneiden tapojen katkaisemisesta. Yli 40-vuotiailla tähän liittyy usein pitkä tupakointihistoria, mikä voi tehdä haasteesta ison. Lopettaminen on kuitenkin mahdollista. Stoptober tarjoaa hyvän syyn valita tietoisesti terveellisempi elämä.
Tietoinen askel kohti terveellisempää elämää alkaa oikeasta lopettamishetkestä – ja siinä Dokteronline on tukenasi.