- Raucherentwöhnung
Mit dem Dampfen aufhören: warum es genauso schwierig ist wie mit dem Rauchen aufzuhören
Verfasst von: Redaktion
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Das Dampfen hat in den letzten zehn Jahren stark an Popularität gewonnen. Während es zunächst vor allem junge Menschen mit süßen Geschmacksrichtungen und auffälligen Designs ansprach, ist mittlerweile zu beobachten, dass auch ältere Generationen zunehmend E-Zigaretten nutzen. Immer mehr Menschen über 40 verwenden E-Zigaretten, häufig in dem Glauben, dass es sich um eine weniger schädliche Alternative zum Rauchen handelt. Dennoch zeigen Studien, dass das Dampfen keineswegs harmlos ist und in manchen Fällen sogar mehr Nikotin enthalten kann als eine herkömmliche Zigarette. Mit dem Dampfen aufzuhören, erweist sich als ebenso schwierig wie mit dem Rauchen aufzuhören. In diesem Artikel erfahren Sie, welche körperlichen und psychologischen Mechanismen eine Rolle spielen und welche Schritte beim Aufhören unterstützen können.
Nikotin ist eine starke Substanz, die direkt auf das Belohnungssystem des Gehirns wirkt. Es führt zu einem kurzfristigen Anstieg des Dopaminspiegels, wodurch Sie ein Gefühl von Konzentration oder Entspannung erleben. Ein langfristiger Konsum verändert jedoch die Reaktion Ihres Gehirns auf Dopamin.
- Dopamin: spielt eine Rolle im Belohnungssystem und trägt zur Entwicklung einer Dampfer-Gewohnheit bei.
- Cortisol: kann die Stressreaktion beeinflussen, was bei manchen Menschen das Angstempfinden verstärken kann.
- Schlaf: Nikotin stört den Tiefschlaf, was sich auf Erholung und Energie auswirkt.
Studien zeigen, dass neben Dopamin auch Glutamat und GABA an der Nikotinabhängigkeit beteiligt sind. Diese Stoffe spielen eine Rolle bei Belohnung, Motivation und Entzugserscheinungen. Die genaue Wirkungsweise ist komplex, und Wissenschaftler betonen, dass hierzu noch weitere Forschung erforderlich ist.
Gewohnheitsverhalten und Auslöser
Das Dampfen ist nicht nur eine körperliche Abhängigkeit, sondern auch eine Gewohnheit, die sich in den Alltag integriert. Viele Menschen verbinden ihre E-Zigarette mit bestimmten Momenten, wie zum Beispiel:
- Beim Autofahren;
- Nach dem Essen;
- Bei Kaffee oder Alkohol;
- Während stressiger Arbeit.
Gerade für viele Menschen über 40 sind diese Gewohnheitsauslöser oft schon seit Jahrzehnten durch das Rauchen präsent. Daher fühlt sich das Aufhören mit dem Dampfen nicht nur wie ein körperlicher Entzug an, sondern auch wie das Durchbrechen tief verwurzelter Routinen.
Von Jugendlichen zu älteren Generationen
Obwohl Jugendliche die erste und größte Gruppe der Dampfer waren, ist mittlerweile zu beobachten, dass die Nutzung auch auf ältere Altersgruppen übergeht.
- In England stieg der Anteil der Dampfer ab 65 Jahren innerhalb von zehn Jahren von 2,1 % auf 3,7 %.
- In den USA verwenden etwa 2 % der 45–64-Jährigen E-Zigaretten.
- In Neuseeland nimmt die Nutzung in nahezu allen Altersgruppen zu, mit Ausnahme der über 75-Jährigen.
Internationale Studien zeigen, dass das E-Rauchen längst kein reines Jugendphänomen mehr ist. Immer mehr Menschen über 40 nutzen die E-Zigarette als Alternative zu Tabak oder um zu versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dennoch erleben manche Menschen über 40, dass das Aufhören mit dem Dampfen mindestens genauso herausfordernd ist wie ihre früheren Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Teufelskreis von Dampfen und Stress
Viele Menschen greifen in stressigen Momenten zur E-Zigarette. Es scheint dann Erleichterung zu bringen, doch tatsächlich wirkt Nikotin diesem Effekt häufig entgegen.
- Stress oder Unruhe löst das Bedürfnis aus zu dampfen;
- Nikotin sorgt für kurzfristige Entspannung;
- Sobald die Wirkung nachlässt, können Stress und Unruhe zunehmen.
So entsteht ein Teufelskreis: Dampfen erscheint als Lösung, während es langfristig die Anspannung sogar verstärken kann.
Wie können Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören?
Mit E-Zigaretten oder Dampfen aufzuhören ist ein anspruchsvoller Prozess, der häufig mehr erfordert als kleine Gewohnheitsänderungen. Viele Menschen profitieren von professioneller Begleitung, da dies die Erfolgschancen deutlich erhöht.
Mögliche Strategien sind:
- Medizinische Begleitung: Ein Arzt kann Empfehlungen zu geeigneten Methoden und Hilfsmitteln geben. Bei Dokteronline arbeiten Ärzte zusammen, um passende Unterstützung zu bieten.
- Nikotinersatztherapien: Pflaster, Kaugummis oder Lutschtabletten können helfen, Entzugserscheinungen zu lindern.
- Psychologische Unterstützung: Verhaltenstherapie oder Coaching kann helfen, Gewohnheitsauslöser und Stressmomente besser zu bewältigen.
- Unterstützung aus dem Umfeld: Unterstützung durch Partner, Familie oder Gleichgesinnte kann zusätzliche Motivation bieten.
Kleine Selbsthilfestrategien (wie Atemübungen) können unterstützend wirken, aber die Begleitung durch eine Fachperson macht den Prozess häufig sicherer, effektiver und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dauerhaft aufzuhören.
Fazit
Mit dem Dampfen aufzuhören ist keine Frage von Willenskraft allein. Es geht darum, sowohl die körperliche Abhängigkeit als auch tief verwurzelte Gewohnheiten zu durchbrechen. Für Menschen über 40 kommt häufig die lange Rauchervergangenheit hinzu, wodurch die Herausforderung groß erscheinen kann. Dennoch ist ein Ausstieg möglich. Stoptober bietet einen guten Anlass, sich bewusst für ein gesünderes Leben zu entscheiden.
Ein bewusster Schritt zu einem gesünderen Leben beginnt mit dem richtigen Zeitpunkt zum Aufhören – und dabei steht Dokteronline an Ihrer Seite.