Übergewicht bei Männern

Füllig, dick, adipös – verschiedene Begriffe für Übergewicht. Doch ab wann gilt man tatsächlich als übergewichtig? Dies wird anhand des BMI, des Body-Mass-Index, bestimmt. Dabei handelt es sich um eine Berechnungsformel, deren Ergebnis (Gewicht in kg geteilt durch das Quadrat der Körpergrösse in Metern) angibt, ob das Körpergewicht zur Körpergrösse passt.

Wann ist Ihr BMI zu hoch?

Solange der BMI-Wert zwischen 18 und 25 liegt, haben Sie ein gesundes Gewicht. Ab einem BMI von 26 spricht man von Übergewicht. Von Adipositas, also starkem Übergewicht, spricht man ab einem BMI von 30. Ein BMI von 35 oder höher fällt in die Kategorie der extremen (lebensbedrohlichen) Adipositas.

Heutzutage wird nicht mehr nur auf den BMI geachtet, sondern auch auf den Bauchumfang. Die Fettansammlung an Hüften, Gesäss und Oberschenkeln ist nämlich weniger schädlich für die Gesundheit als das Fett im Bauchbereich. Bei Männern liegt dieser Wert bei 102 cm. Sie setzen sich Gesundheitsrisiken aus, wenn Sie zu viel Körperfett haben.

Übergewicht kommt leider häufig vor. Meistens wird es vor allem mit einem ungesunden Lebensstil in Verbindung gebracht: zu wenig Bewegung in Kombination mit zu viel und/oder ungesunder Ernährung.

Das Risiko für Übergewicht steigt zudem durch:

• Vererbung;
• Die Einnahme bestimmter Medikamente;
• Das Aufhören mit dem Rauchen (viele Menschen greifen dann zu Süssigkeiten, um die Hände zu beschäftigen);
• Bestimmte Krankheiten.

Übergewicht erhöht das Risiko für schwere Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten. Auch zahlreiche psychische Probleme, wie beispielsweise Depressionen, werden mit Übergewicht in Zusammenhang gebracht.

Aber auch im Alltag kann es zu zahlreichen Beschwerden führen. Die meisten Menschen mit Übergewicht bewegen sich weniger leicht. Sie haben oft eine schlechte Kondition, sind schneller müde oder leiden unter Gelenkschmerzen. Das zusätzliche Gewicht belastet Körper und Geist.

Oft beginnt es mit einer Umstellung der Ernährung. Keine Snacks, Süssigkeiten und Fertigprodukte mehr. Stattdessen Lebensmittel, die dem Körper guttun:

• Eiweisse, auch Proteine genannt. Diese Nährstoffe sind wichtig für den Aufbau und Erhalt der Muskulatur. Sie verringern zudem das Hungergefühl. Gute Eiweissquellen sind mageres Fleisch (Huhn, Truthahn), Nüsse, Eier und Quark.
• Gesunde Fette. Ungesättigte Fettsäuren enthalten die Vitamine A, E und D sowie ungesättigte Fettsäuren: Stoffe, die die Blutgefässe geschmeidig halten und gut für Augen, Herz, Haut und Gehirn sind. Ungesättigte Fette finden Sie in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering), pflanzlichen Ölen, Halbfettmargarine, Avocado, Nüssen und Samen.
• Frisches Gemüse und Obst. Sie sind Ihre besten Verbündeten, wenn Sie gesund abnehmen möchten. Sie liefern wenig Kalorien, aber viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und andere gesunde Stoffe. Essen Sie vor allem viel Gemüse: mindestens 300 Gramm pro Tag, besser noch 500 Gramm. Dazu zwei Portionen Obst, und Sie sind auf einem sehr guten Weg.
• Ballaststoffe. Ihr Darm benötigt Ballaststoffe. Sie stecken in Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten, aber auch in Vollkornprodukten. Ballaststoffe beugen Verstopfung vor. Ausserdem lassen sie den Blutzucker langsamer ansteigen. Dadurch verspüren Sie keine Müdigkeit oder Heisshunger auf Süsses, wie es bei weissen Getreideprodukten der Fall ist.
• Kalzium. Lebensmittel mit Kalzium halten Ihre Knochen und Zähne stark und fest. Milchprodukte passen daher gut in Ihren gesunden Ernährungsplan. Wählen Sie jedoch die fettarme oder magere Variante, das spart viele Kalorien. Sie können auch pflanzliche Milchalternativen wählen, diese Produkte sind meist mit Kalzium angereichert.

Wenn Sie abnehmen möchten, halten Sie Ihre Portionen klein und essen Sie nicht zu viele Zwischenmahlzeiten. Auch von gesunden Lebensmitteln können Sie leider nicht unbegrenzt essen!

Tipp, um schneller abzunehmen: mehr trinken, weniger essen

Es ist allgemein bekannt, dass Wassertrinken gut für Sie ist. Wasser sorgt zudem für ein Sättigungsgefühl und hilft dem Körper, Abfallstoffe schneller auszuscheiden. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, auch zuckerfreie Erfrischungsgetränke, Tee und Kaffee ohne Zucker zählen dazu.

Alkohol und Fruchtsäfte sind flüssige Kalorienbomben, die Ihrer Gesundheit nicht guttun.

Warum Bewegung beim gesunden Abnehmen hilft

Ihr Körper ist wie ein Motor und benötigt Brennstoff, also Kalorien, um zu funktionieren. Selbst im Sitzen verbraucht Ihr Körper Kalorien. Durch „normale“ Bewegung (alltägliche Aktivitäten) benötigen Männer etwa 2500 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.

Wenn Sie zusätzlich zum normalen Alltag Sport treiben, benötigt Ihr Körper mehr Energie. Wenn Sie diese nicht über die Nahrung aufnehmen, werden die Fettreserven angegriffen. So verlieren Sie Gewicht. Sport ist daher eine sehr gute Methode, um gesund abzunehmen – selbstverständlich in Kombination mit Ihren neuen, gesunden Essgewohnheiten.

Das bedeutet nicht, dass Sie täglich auf dem Laufband stehen müssen. Auch mit einem langen Spaziergang, Autowaschen oder Velofahren verbrennen Sie zusätzliche Kalorien.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten umgestellt und sich mehr bewegt haben, werden Sie nach einiger Zeit feststellen, dass Sie sich fitter fühlen. Sie haben mehr Energie, Beschwerden nehmen ab und Sie sind weniger schnell müde. Vielleicht zeigt die Waage auch schon, dass Sie abgenommen haben, und Ihre Kleidung sitzt bequemer.

Die Umstellung des Lebensstils und der Essgewohnheiten reicht manchmal nicht aus. Zum Beispiel, weil Sie viele Kilos verlieren müssen oder sehr stark unter Hunger leiden. In solchen Fällen kann eine Ärztin oder ein Arzt ein Schlankheitsmedikament verschreiben.

Dabei handelt es sich um rezeptpflichtige Arzneimittel zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas. Es gibt zwei Arten von Medikamenten: Eine Art sorgt dafür, dass ein Teil des aufgenommenen Fetts nicht vom Körper aufgenommen wird, die andere Art bewirkt, dass Sie schneller satt sind oder weniger Hunger verspüren.

Hier sind die bekanntesten im Überblick:

Wegovy ist ein injizierbares Medikament. Es enthält Semaglutid, das dem Hormon GLP-1 ähnelt, den Appetit verringert und das Sättigungsgefühl fördert. Wegovy wird einmal wöchentlich subkutan mit einem Pen als Ergänzung zu Diät und Bewegung verabreicht. Es kann einen deutlich höheren Gewichtsverlust unterstützen.

Mysimba. Die Wirkstoffe Naltrexonhydrochlorid und Bupropionhydrochlorid beeinflussen die Regulierung der Nahrungsaufnahme und des Energieverbrauchs im Gehirn. Ziel ist es, dass Sie innerhalb von 16 Wochen 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren. Ist dies nicht der Fall, prüft eine Ärztin oder ein Arzt, ob Mysimba für Sie die richtige Lösung ist.

Orlistat. Auch dieses Schlankheitsmittel blockiert teilweise die Aufnahme von Fett aus der Nahrung. Die kalorienreichen Fette werden über den Stuhl ausgeschieden.

Reganon, auch bekannt als Tenuate. Dieses Medikament gehört zu den Appetitzüglern. Der Wirkstoff Diethylpropion sorgt dafür, dass Sie weniger Hunger haben. Reganon wird meist für einige Wochen als Kur verschrieben. Dieses Arzneimittel ist nicht für den Langzeitgebrauch geeignet.

Saxenda. Dies ist keine Abnehmpille, sondern ein injizierbares Arzneimittel, das beim Abnehmen hilft. Es reguliert den Blutzuckerspiegel, sodass Ihr Magen weniger schnell ein Hungersignal an das Gehirn sendet.

Xenical. Dieses Mittel sorgt dafür, dass etwa ein Drittel des Fettes aus der Nahrung nicht vom Körper aufgenommen wird. So nehmen Sie weniger Kalorien auf.

Diese Schlankheitsmedikamente sind ausschliesslich auf Rezept erhältlich und nicht jede Person kommt für eine Behandlung mit diesen Arzneimitteln infrage. Sie müssen einen bestimmten BMI aufweisen, um sie verwenden zu dürfen.

Nur durch die Einnahme von Schlankheitspillen nehmen Sie nicht ab. Sie wirken nur in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer angepassten Ernährung.

Wie alle Medikamente können auch Schlankheitsmittel Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören beispielsweise ein niedriger Blutzuckerspiegel oder Darmbeschwerden. Diese Medikamente werden daher erst nach einem (Online-)Beratungsgespräch von einer Ärztin oder einem Arzt verschrieben.

Es gibt auch rezeptfreie Abnehmpillen

Beispiele hierfür sind:

• Mahlzeitenersatzprodukte;
• Appetitzügler;
• Fettverbrenner;
• Fettblocker.

Auch hier gilt: Diese Produkte tragen nur dann zum Gewichtsverlust bei, wenn Sie sie mit einem gesunden Lebensstil kombinieren. Lesen Sie stets sorgfältig die Hinweise in der Packungsbeilage, denn auch rezeptfreie Schlankheitsmittel können Nebenwirkungen haben.

Schlankheitsmedikamente sollten mit Sorgfalt angewendet werden. Wenden Sie sich bei Fragen gerne an eine Apothekerin, einen Apotheker oder eine Ärztin, einen Arzt, um mehr Informationen über diese Arzneimittel zu erhalten.