- Raucherentwöhnung
Mit dem Dampfen aufhören: weshalb es genauso schwierig ist wie mit dem Rauchen aufzuhören
Verfasst von: Redaktion
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Das Dampfen hat in den letzten zehn Jahren enorm an Popularität gewonnen. Während es anfangs vor allem jüngere Menschen mit süssen Geschmacksrichtungen und farbigem Design anzog, ist mittlerweile zu beobachten, dass die Nutzung auch auf ältere Generationen übergegangen ist. Immer mehr Personen über 40 verwenden E-Zigaretten, oftmals in der Annahme, dass es sich um eine weniger schädliche Alternative zum Rauchen handelt. Dennoch zeigen Studien, dass das Dampfen keineswegs harmlos ist und in gewissen Fällen sogar mehr Nikotin enthalten kann als eine herkömmliche Zigarette. Mit dem Dampfen aufzuhören, erweist sich als ebenso schwierig wie mit dem Rauchen aufzuhören. In diesem Artikel erfahren Sie, welche körperlichen und psychologischen Mechanismen eine Rolle spielen und welche Schritte beim Aufhören hilfreich sein können.
Nikotin ist eine starke Substanz, die direkt auf das Belohnungssystem des Gehirns wirkt. Es sorgt für einen kurzfristigen Anstieg von Dopamin, wodurch Sie ein Gefühl von Fokus oder Entspannung erleben. Doch langfristiger Konsum verändert die Reaktion Ihres Gehirns auf Dopamin.
- Dopamin: spielt eine Rolle im Belohnungssystem und trägt zur Entstehung einer Dampfer-Gewohnheit bei.
- Cortisol: kann die Stressreaktion beeinflussen, was bei manchen Personen Angstgefühle verstärken kann.
- Schlaf: Nikotin stört den Tiefschlaf, was sich auf Erholung und Energie auswirkt.
Studien zeigen, dass neben Dopamin auch Glutamat und GABA an der Nikotinabhängigkeit beteiligt sind. Diese Stoffe spielen eine Rolle bei Belohnung, Motivation und Entzugserscheinungen. Die genaue Wirkungsweise ist komplex, und Forschende betonen, dass hierzu noch mehr Forschung notwendig ist.
Gewohnheitsverhalten und Auslöser
Dampfen ist nicht nur eine körperliche Abhängigkeit, sondern auch eine Gewohnheit, die eng mit dem Alltag verknüpft ist. Viele Menschen verbinden ihre E-Zigarette mit bestimmten Momenten, wie beispielsweise:
- Beim Autofahren;
- Nach dem Essen;
- Bei Kaffee oder Alkohol;
- Während stressiger Arbeit.
Für viele Personen über 40 spielen diese Gewohnheitsauslöser oft schon seit Jahrzehnten eine Rolle durch das Rauchen. Deshalb fühlt sich das Aufhören mit dem Dampfen nicht nur wie ein körperlicher Entzug an, sondern auch wie das Durchbrechen tief verwurzelter Routinen.
Von Jugendlichen zu älteren Generationen
Obwohl Jugendliche die erste und grösste Gruppe der Dampfer waren, ist mittlerweile zu beobachten, dass die Nutzung auch auf ältere Altersgruppen übergeht.
- In England stieg der Anteil der Dampfer ab 65 Jahren innerhalb von zehn Jahren von 2,1 % auf 3,7 %.
- In den USA verwenden etwa 2 % der 45–64-Jährigen E-Zigaretten.
- In Neuseeland nimmt der Konsum in fast allen Altersgruppen zu, ausser bei den über 75-Jährigen.
Internationale Studien zeigen, dass das E-Rauchen längst kein reines Jugendphänomen mehr ist. Immer mehr Menschen über 40 nutzen die E-Zigarette als Alternative zu Tabak oder um zu versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dennoch erleben manche Personen über 40, dass das Aufhören mit dem Dampfen mindestens ebenso herausfordernd ist wie frühere Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Teufelskreis von Dampfen und Stress
Viele Menschen greifen in stressigen Momenten zur E-Zigarette. Es scheint dann Erleichterung zu bringen, doch tatsächlich wirkt Nikotin diesem Effekt oft entgegen.
- Stress oder Unruhe löst das Verlangen nach dem Dampfen aus;
- Nikotin sorgt für kurzfristige Entspannung;
- Sobald die Wirkung nachlässt, können Stress und Unruhe zunehmen.
So entsteht ein Teufelskreis: Dampfen fühlt sich wie eine Lösung an, während es langfristig die Anspannung sogar verstärken kann.
Wie können Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören?
Mit E-Zigaretten oder Dampfen aufzuhören ist ein anspruchsvoller Prozess, der oft mehr erfordert als kleine Gewohnheitsänderungen. Viele Menschen profitieren von professioneller Begleitung, da dies die Erfolgschancen deutlich erhöht.
Mögliche Strategien sind:
- Medizinische Begleitung: Eine Ärztin oder ein Arzt kann zu geeigneten Methoden und Hilfsmitteln beraten. Bei Dokteronline arbeiten Ärztinnen und Ärzte zusammen, um passende Unterstützung zu bieten.
- Nikotinersatztherapien: Pflaster, Kaugummis oder Lutschtabletten können helfen, Entzugserscheinungen zu lindern.
- Psychologische Unterstützung: Verhaltenstherapie oder Coaching kann helfen, Gewohnheitsauslöser und Stressmomente besser zu durchbrechen.
- Unterstützung aus dem Umfeld: Rückhalt von Partnerin, Partner, Familie oder Gleichgesinnten kann zusätzliche Motivation geben.
Kleine Selbsthilfestrategien (wie Atemübungen) können unterstützend wirken, aber die Begleitung durch eine Fachperson macht den Prozess oft sicherer, effektiver und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dauerhaft aufzuhören.
Fazit
Mit dem Dampfen aufzuhören ist keine Frage von Willenskraft allein. Es geht darum, sowohl die körperliche Abhängigkeit als auch tief verwurzelte Gewohnheiten zu durchbrechen. Für Personen über 40 kommt oft die lange Raucherhistorie hinzu, was die Herausforderung gross erscheinen lässt. Dennoch ist ein Ausstieg möglich. Stoptober bietet einen starken Anlass, sich bewusst für ein gesünderes Leben zu entscheiden.
Ein bewusster Schritt zu einem gesünderen Leben beginnt mit dem richtigen Zeitpunkt zum Aufhören – und dabei steht Dokteronline an Ihrer Seite.