Raucherentwöhnung

Rauchen bedeutet, glimmenden Tabak zu konsumieren. Tabak ist unter anderem in Zigaretten, Drehtabak und Pfeifentabak enthalten. Die Art des Rauchens kann inhalierend sein, wobei der Rauch bis in die Lunge gezogen wird, oder nicht-inhalierend, wobei der Rauch im Mund bleibt. Tabak enthält den suchterzeugenden Stoff Nikotin. Neben Nikotin sind in Zigaretten auch viele weitere Stoffe und Zusatzstoffe enthalten. Diese Stoffe werden zugesetzt, um eine Zigarette noch attraktiver zu machen und zu halten. Viele dieser Stoffe sind durch die Verbrennung krebserregend. Einige häufig vorkommende schädliche Stoffe sind:

• Ammoniak: Durch Ammoniak gelangt Nikotin noch schneller ins Gehirn und verstärkt so die Sucht;
• Teer: Dieser Stoff entsteht bei der Verbrennung der zugesetzten Stoffe und ist krebserregend. Teer lagert sich in vielen Organen ab;
• Aromastoffe (Menthol, Zucker, Kakao, Anis usw.): Sie werden hinzugefügt, um der Zigarette einen angenehmen Geschmack zu verleihen, sind jedoch bei der Verbrennung krebserregend;
• Kohlenmonoxid: Dieser Stoff ist nicht in der Zigarette enthalten, entsteht aber bei der Verbrennung der Zigarette. Kohlenmonoxid bindet sich an die roten Blutkörperchen im Körper, wodurch Sauerstoff keine Möglichkeit hat, sich daran zu binden. Kohlenmonoxid ist auch für die Umgebung von Passivrauchern schädlich.

Vapen, auch bekannt als die Verwendung von E-Zigaretten, umfasst das Inhalieren von Dämpfen, die von einem elektronischen Gerät erzeugt werden. Diese Dämpfe enthalten häufig Nikotin, Aromastoffe und andere Chemikalien. Obwohl manche E-Zigaretten als Alternative zum herkömmlichen Rauchen betrachten, können sie dennoch gesundheitsschädlich sein.

Wie beim Rauchen kann auch die Verwendung von E-Zigaretten zu Nikotinsucht und verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Atembeschwerden und Lungenschäden.

Wenn Sie mit dem Vapen aufhören möchten, sind die Ansätze und Behandlungen vergleichbar mit jenen zum Rauchstopp. Sie können sich entscheiden, eigenständig aufzuhören oder Unterstützung durch professionelle Begleitung und Medikamente in Anspruch zu nehmen. Nachfolgend finden Sie weitere Informationen zu den verfügbaren Optionen, die Ihnen beim Aufhören mit dem Vapen helfen können.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen mit dem Rauchen beginnen. Die Gründe sind:

• Neugier auf das Produkt. Andere scheinen es zu genießen, das kann die Neugier wecken;
• Ansteckende Wirkung, fast jeder in Ihrem Umfeld raucht(e);
• Gruppenzwang, dies ist ein bekanntes Phänomen bei Jugendlichen. Nicht zurückstehen wollen, dazugehören wollen;
• Sich gegen die Regeln der Erwachsenen auflehnen wollen;
• Werbung, obwohl in Österreich seit 2007 ein umfassendes Tabakwerbeverbot besteht, wird in Serien und Filmen immer noch viel geraucht. Die rauchenden Charaktere können ein Vorbild für jemanden sein;
• Gesellschaftlich akzeptiert, früher wurde sogar live in Fernsehsendungen geraucht, Ärztinnen und Ärzte rauchten, Rauchen war damals noch ein gesellschaftlich akzeptiertes Phänomen.

Lassen Sie sich nicht von den Gründen verleiten, warum Menschen rauchen, und denken Sie an die Vorteile des Nichtrauchens.

Warum ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören? Rauchen wird mit einer Situation oder einer Handlung verknüpft. Das macht es so schwer, aufzuhören. Wir sehen folgende Mechanismen, die mit dem Rauchen einhergehen:

• Psychische Wirkung, es entsteht ein leichter Rausch, der einige Minuten anhalten kann. Dieser wird immer wieder gesucht;
• Gewöhnung, Sie benötigen immer mehr, um denselben Effekt zu erzielen;
• Körperliche Abhängigkeit, der Körper verlangt nach mehr und protestiert, wenn kein Nikotin zugeführt wird;
• Gewohnheit, hierbei spielt das Vorhandensein von Ritualen eine Rolle: die Zigarette beim Aufstehen, zum Kaffee, nach dem Essen, beim Getränk usw. Das Rauchen wird mit bestimmten Situationen verknüpft;
• Belohnung oder Trost. Sie finden, dass Sie sich nach einer bestimmten Aufgabe eine Zigarette verdient haben und/oder Sie nehmen erst einmal eine Zigarette, um zur Ruhe zu kommen oder sich zu entspannen. Rauchen wird auf diese Weise mit Emotionen verknüpft;
• Konzentration, Sie brauchen die Zigarette, um sich konzentrieren zu können. Auch hier wird das Rauchen mit einer bestimmten Situation verknüpft;
• Entzugserscheinungen, wenn Sie aufhören; Sie fühlen sich wirklich nicht wohl. Wenn Sie eine Zigarette anzünden, verschwindet dieses unangenehme Gefühl;
• Verleugnungsverhalten, jeder kennt die Geschichte von „diesem einen Familienmitglied, das Kettenraucher war und 80 geworden ist“ bis hin zu „ich kann aufhören, wann ich will“ und „so schlimm wird es schon nicht sein, ich treibe viel Sport und ernähre mich gesund“.

Es gibt eigentlich nur eine Antwort auf die Frage, was Sie selbst gegen das Rauchen tun können, nämlich mit dem Rauchen aufzuhören. Auch wenn Sie überzeugt sind, dass Sie aufhören müssen, ist das Aufhören für die meisten Menschen sehr schwierig. Vergessen Sie nicht, dass Nikotin süchtig macht und durch die Produkte in der Zigarette sowie durch alle mit dem Rauchen verbundenen Mechanismen verstärkt wird.

Hier folgen Tipps, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören:

• Wählen Sie ein Datum, am besten in einer Zeit, in der Sie möglichst wenig Stress haben. Steht eine Feier an, wählen Sie ein Datum nach dieser Feier. In der Zwischenzeit können Sie bereits reduzieren;
• Machen Sie Ihr Zuhause zu einer rauchfreien Zone. Entfernen Sie alle Aschenbecher aus dem Haus, auch aus dem Auto;
• Erzählen Sie den Menschen in Ihrem Umfeld, dass Sie aufhören werden;
• Durchbrechen Sie die Muster, die mit dem Rauchen verbunden sind;
• Überlegen Sie sich Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie rauchen, machen Sie sich bewusst, dass das Verlangen nach einer Zigarette nur ein Moment ist;
• Vermeiden Sie vor allem am Anfang schwierige Orte. Gehen Sie nicht mit einer Kollegin oder einem Kollegen mit, die oder der rauchen geht;
• Wissen Sie, dass Sie mehr Lust auf Süßes bekommen, denken Sie sich dafür gesunde Alternativen aus, Obst, Gurke, Kaugummi, Lutscher und trinken Sie viel Wasser;
• Sorgen Sie für Ablenkung. Erledigen Sie eine Aufgabe, treiben Sie Sport oder machen Sie einen Spaziergang;
• Sprechen Sie mit jemandem darüber. Diese Person wird Ihnen helfen, das Verlangen zu überwinden;
• Rechnen Sie mit Entzugserscheinungen, lassen Sie sich davon nicht entmutigen;
• Denken Sie an die Vorteile, die Sie haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Sollten Sie trotz all dieser Maßnahmen einen Rückfall erleiden, lassen Sie sich nicht dazu verleiten, wieder zu rauchen, sondern hören Sie erneut auf. Überlegen Sie, was der Grund war, warum Sie rauchen wollten, und bedenken Sie, dass dies bei einem ähnlichen Vorfall eine Falle sein kann. Schaffen Sie es nicht aus eigener Kraft aufzuhören, suchen Sie Unterstützung.

Mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt können Sie besprechen, welche Behandlung oder Kombination von Behandlungen am besten zu Ihnen passt. Begleitung zusammen mit Nikotinersatzpräparaten oder Medikamenten hat die größten Erfolgschancen. Es gibt verschiedene Arten der Begleitung:

• Telefonisches Coaching: Die Coachin oder der Coach wird Sie telefonisch beim Aufhören beraten;
• Persönliches Coaching: Sie führen dann mehrere Gespräche mit einer Fachperson, das kann auch die Hausärztin oder der Hausarzt selbst sein. Ein Teil der Gespräche kann auch per E-Mail oder telefonisch stattfinden;
• Gruppentraining: In einer Gruppe hören alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer gleichzeitig auf. Es finden mehrere Treffen statt. Die Teilnehmenden können sich gegenseitig unterstützen;
• Lebensstiltraining: Diese Form wird angewendet, wenn das Aufhören mit allen anderen Formen nicht gelungen ist. Das Training ist intensiver als die anderen Begleitformen und kann individuell oder in der Gruppe stattfinden.

Medikamente

Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die beim Rauchstopp helfen können. Sie werden eingesetzt, gegebenenfalls in Kombination mit einer nicht-medikamentösen Behandlung.

• Lesen Sie vor Beginn der Medikation die Packungsbeilage;
• Bei Schwangerschaft, Nikotin ist schädlich für den Fötus;
• Bei Stillzeit, nehmen Sie die Nikotinmedikamente direkt nach dem Stillen ein und geben Sie in den 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme keine Muttermilch;
• Es ist wichtig, dass insulinabhängige Personen gut kontrolliert werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Durch das Aufhören kann nämlich eine niedrigere Insulindosis erforderlich sein.

Folgende Medikamente sind möglich:

• Nikotinersatzpräparate (NRT): Diese gibt es als Mundspray, Pflaster, Medikamente für unter die Zunge, zuckerfreien Kaugummi und Lutschtabletten. Eine Kombination der Darreichungsformen ist möglich. Bei der Verwendung von Nikotinersatzpräparaten müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, sonst können Sie zu viel Nikotin aufnehmen.

Die folgenden Medikamente können helfen, die Entzugserscheinungen zu verringern, wodurch Sie weniger Verlangen nach dem Rauchen haben. Sie können in Kombination mit Nikotin verschrieben werden.

• Bupropion: Dieses Medikament wirkt erst nach einer Woche, daher ist es am besten, eine Woche vor dem Rauchstopp mit der Einnahme zu beginnen.
• Nortriptylin: Wirkt ebenfalls erst nach einer Woche, daher ist es am besten, eine Woche vor dem Rauchstopp mit der Einnahme zu beginnen.
• Cytisin: Dieses Medikament wird spätestens 5 Tage vor dem geplanten Rauchstopp begonnen.
• CHAMPIX: Enthält den Wirkstoff Vareniclin. CHAMPIX ist ein Arzneimittel, das Erwachsenen beim Rauchstopp helfen kann.
• Zyban: Ist ein Arzneimittel, das Ihnen verschrieben wird, um Ihnen beim Rauchstopp zu helfen, wenn Sie auch motiviert sind, zum Beispiel durch die Teilnahme an einem „Rauchstopp“-Programm.

Eine andere Wirkungsweise hat das folgende Mittel:

• Vareniclin: Es blockiert die Wirkung von Nikotin im Gehirn, daher kann es nicht zusammen mit Nikotinersatzpräparaten verwendet werden. Die Medikation wird 1 bis 2 Wochen vor dem Rauchstopp begonnen und dauert 12 Wochen.

Alternative Behandlungen

• Akupunktur, Homöopathie, Hypnotherapie und Lasertherapie:Zu den alternativen Behandlungen beim Rauchen zählen unter anderem Akupunktur, Homöopathie, Hypnotherapie und Lasertherapie. Obwohl bei diesen Therapien nicht ausreichend nachgewiesen ist, dass sie helfen, gibt es Menschen, die sagen, dass sie davon profitiert haben. Für jede und jeden Einzelnen ist es eine Suche nach der richtigen Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören.
• Apps:Es gibt verschiedene Apps auf dem Markt, die Ihnen beim Rauchstopp helfen können. Sie geben Tipps, um zu verhindern, dass Sie wieder rauchen, und wie Sie durchhalten können. Bei einigen können Sie Notrufnummern einstellen. Sie zeigen an, wie lange Sie schon nicht geraucht haben und welche Vorteile das hat.
• Online-Optionen:Es gibt auch Spiele und Online-Kurse, sie haben eine unterstützende Funktion. Es gibt auch Programme, um eigenständig aufzuhören.
• E-Zigarette:Es gibt noch keinen wissenschaftlichen Beweis, ob die E-Zigarette gut oder schlecht für die Gesundheit ist. Die E-Zigarette ist elektronisch und ahmt eine echte Zigarette nach, sie enthält ebenfalls Nikotin. Der Vorteil ist, dass Sie das Nikotin langsam reduzieren können, der Nachteil kann sein, dass Sie mit der E-Zigarette die mit dem Rauchen verbundenen Mechanismen aufrechterhalten.

Lebensstiländerungen

Lebensstiländerungen für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören oder aufgehört haben, sind sehr individuell und hängen von den Mustern ab, die Sie im Laufe der Zeit entwickelt haben, als Sie (noch) geraucht haben. Diese Muster müssen daher durchbrochen werden. Darüber hinaus ist es ratsam, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Ein gesunder Lebensstil bedeutet, dass Sie so gesund und regelmäßig wie möglich leben, mit einer abwechslungsreichen Ernährung und ausreichend Wasser trinken. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, vermeiden Sie Stress und bewegen Sie sich regelmäßig. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Kaffee. Sorgen Sie für ausreichend Entspannung.

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