Overvægt

Læger vurderer overvægt primært ud fra BMI: body-mass-index. Resultatet af denne beregning (vægt i kg delt med højden i meter i anden) afgør, om din vægt passer til din højde.

Et BMI mellem 18 og 25 betyder, at du har en sund vægt. Et BMI fra 26 viser, at du er overvægtig. Har du et BMI på 30 eller derover, kaldes det fedme: altså svær overvægt. Et BMI på 35 eller mere regnes som ekstrem (livstruende) fedme.

I dag kigger man også på taljemålet. Fedt omkring maven er nemlig mere skadeligt for helbredet end fedt på hofter, bagdel og lår. For kvinder er det maksimale taljemål 88 cm. For mænd er det 102 cm. Har du et større taljemål, har du for meget kropsfedt og risikerer helbredsproblemer.

Overvægt giver mange gener i hverdagen. Mange overvægtige har sværere ved at bevæge sig. Symptomer som ledsmerter, dårlig kondi og træthed er også ret almindelige. Kroppen skal bære rundt på ekstra kilo, og det tager på kræfterne.

Men overvægt har flere konsekvenser. Det øger nemlig risikoen for alvorlige sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft. Psykiske problemer som depression hænger også tit sammen med overvægt.

Den gode nyhed er, at vægttab hjælper med at mindske generne og risikoen ved overvægt!

Den største årsag er ret simpel: at spise for meget og/eller usundt og samtidig bevæge sig for lidt. Risikoen for overvægt øges dog også af:

• Brug af visse lægemidler
• Arvelighed
• Rygestop (mange begynder at snacke for at have noget at lave)
• Overgangsalderen
• Visse sygdomme

Ofte skyldes overvægt din livsstil, og det er nok at ændre på den. Nogle gange kan slankepiller hjælpe lidt.

Hvad kan du selv gøre mod overvægt?

At smide et par kilo lyder nemt, men det er det ikke. Det kræver viljestyrke og tålmodighed at tabe sig – det er ikke noget, man bare får foræret. Mange prøver derfor en lynkur. Det er desværre ikke en god idé, for det er usundt for kroppen og virker kun kortvarigt.

Sundt vægttab starter med sundere mad. Det betyder, at du skal sige farvel til slik, snacks og færdigretter. Din krop bliver til gengæld glad for:

• Friske grøntsager og frugt: De er dine bedste venner, hvis du vil tabe dig på en sund måde. De indeholder få kalorier, men masser af fibre, vitaminer, mineraler og andre gode ting. Spis især mange grøntsager: mindst 300 gram om dagen. Tag også 2 stykker frugt, så er du godt på vej.
• Proteiner (eller æggehvider): Disse næringsstoffer er vigtige for at opbygge og vedligeholde dine muskler. De gør dig også mindre sulten. Gode kilder til protein er magert kød (kylling, kalkun), nødder, æg og skyr.
• Sunde fedtstoffer: Umættede fedtstoffer indeholder vitaminerne A, E og D og er gode for øjne, hjerte, hud og hjerne. De hjælper også med at holde blodsukkeret stabilt og forebygger cravings. Du finder dem i fed fisk (laks, makrel, sild), planteolie, halvfedt margarine, avocado, nødder og frø.
• Fibre: Dine tarme elsker dem. De findes i grøntsager, frugt og bælgfrugter, men også i fuldkornsprodukter. Fibre holder tarmene sunde og får blodsukkeret til at stige langsommere. Så undgår du træthed og sukkertrang, som man ofte får af hvide kornprodukter.
• Drik mere vand: Det hjælper kroppen med at komme af med affaldsstoffer hurtigere. Vand giver også en mæthedsfornemmelse. Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Hvis du ikke er vild med vand, er te uden sukker og sukkerfri sodavand også fine alternativer. Et par kopper kaffe uden sukker tæller også med.

Din krop har brug for kalorier for at fungere. Selv når du bare sidder stille, bruger kroppen energi. Folk, der bevæger sig normalt (almindelige daglige aktiviteter), har brug for cirka 2000 (kvinder) til 2500 (mænd) kalorier om dagen for at holde vægten.

Hvis du også dyrker sport ud over det sædvanlige, har kroppen brug for endnu mere energi. Får du ikke det gennem kosten, bruger kroppen fedtdepoterne. Så taber du dig. Motion er derfor en super måde at tabe sig sundt på, hvis du selvfølgelig kombinerer det med nye spisevaner.

Så kom i gang med at røre dig! Det betyder ikke, at du skal stå på løbebåndet hver dag. En lang gåtur forbrænder også ekstra kalorier. Eller fjern ukrudt, vask bilen eller tag en cykeltur.

Du mærker ikke effekten efter én dag, men efter noget tid vil du pludselig opleve, at du får mere energi. Du bliver mindre hurtigt træt, og generne mindskes. Dit tøj sidder bedre, og vægten bliver til sidst også din ven.

Nogle gange er det bare ikke nok at ændre livsstil og spisevaner. For eksempel hvis du har meget stor appetit eller skal tabe mange kilo. I de tilfælde kan en læge ordinere et slankemiddel (for eksempel slankepiller).

Slankemedicin er receptpligtige lægemidler til behandling af overvægt og fedme.

Der findes medicin, der gør, at du føler dig mindre sulten eller hurtigere mæt. Andre lægemidler gør, at en del af fedtet fra maden ikke optages i kroppen.

Der findes forskellige typer slankemidler. De mest kendte er:

• Wegovy: er et injicerbart lægemiddel. Det indeholder semaglutid, som minder om hormonet GLP-1, der dæmper appetitten og øger mæthedsfølelsen. Wegovy gives ugentligt som en indsprøjtning under huden med en pen som supplement til kost og motion. Det kan give et betydeligt større vægttab.
• Reganon: også kendt som Tenuate. Dette lægemiddel er en appetitdæmper. Det aktive stof diethylpropion gør, at du føler mindre sult. Reganon gives normalt som en kur i nogle uger. Det er ikke egnet til langtidsbrug.
• Saxenda: Dette er ikke en slankepille, men et injicerbart lægemiddel, der hjælper med vægttab. Det regulerer blodsukkeret, så din mave sender sultsignaler til hjernen langsommere.
• Xenical: Dette middel gør, at cirka en tredjedel af fedtet fra maden ikke optages i kroppen. På den måde får du færre kalorier.
• Orlistat: Også dette slankemiddel blokerer delvist optagelsen af fedt fra maden. De kalorierige fedtstoffer udskilles via afføringen.
• Mysimba: De aktive stoffer naltrexonhydrochlorid og bupropionhydrochlorid i dette middel påvirker reguleringen af madindtag og energiforbrug i hjernen. Tanken er, at du inden for 16 uger taber 5 procent af din kropsvægt. Sker det ikke, vil en læge vurdere, om Mysimba er det rigtige for dig.

Ikke alle kan få behandling med disse lægemidler. Ofte skal du have et bestemt (højt) BMI for at bruge dem. Ovenstående slankemidler fås derfor kun på recept.

Vigtigt at vide: slankemedicin virker kun, hvis du kombinerer det med en ændret kost og en sund livsstil. Du taber dig ikke bare af at tage slankepiller.

Vær også opmærksom på, at slankemidler kan give bivirkninger, som fx tarmproblemer eller lavt blodsukker. En læge udskriver derfor først disse lægemidler efter en grundig (online) konsultation.

Slankepiller uden recept

Der findes også slankemidler, som kan købes uden recept. Eksempler er fedtforbrændere, lette appetitdæmpere, fedtblokkere og måltidserstatninger. Disse produkter kan hjælpe med vægttab, hvis du selvfølgelig kombinerer dem med en sund livsstil. Husk, at håndkøbsslankemidler også kan give bivirkninger. Læs derfor altid vejledningen i indlægssedlen grundigt.

Slankemedicin skal bruges med omtanke. Har du spørgsmål om disse lægemidler, kan Dokteronline måske hjælpe dig. På vores hjemmeside kan du booke en konsultation med en registreret EU-læge, som kan hjælpe dig videre og eventuelt ordinere den rette behandling.