Overvægt hos mænd

Overvægt, fed, overvægtig; det er bare forskellige ord for det samme. Men hvornår vejer man egentlig for meget? Det afgøres ud fra BMI – body-mass-index. Det er et regnestykke, hvor resultatet (vægt i kg delt med højden i meter i anden) viser, om din vægt passer til din højde.

Hvornår er dit BMI for højt?

Så længe dit BMI ligger mellem 18 og 25, har du en sund vægt. Fra et BMI på 26 taler vi om overvægt. Vi kalder det fedme – altså svær overvægt – ved et BMI på 30 eller derover. Et BMI på 35 eller mere hører under kategorien ekstrem (livstruende) fedme.

I dag kigger man ikke kun på BMI, men også på taljemålet. Fedt omkring hofter, bagdel og lår er nemlig mindre skadeligt for helbredet end fedt på maven. Hos mænd går grænsen ved 102 cm. Du løber sundhedsrisici, hvis du har for meget kropsfedt.

Desværre er overvægt ret udbredt. Det forbindes ofte med en usund livsstil – for lidt motion sammen med for meget og/eller usund mad.

Risikoen for at blive overvægtig øges også af:

• Arvelige faktorer;
• Brug af visse lægemidler;
• Rygestop (mange begynder at snacke for at have noget at lave);
• Visse sygdomme.

Overvægt øger risikoen for alvorlige sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft. Derudover er der mange mentale problemer, som for eksempel depression, der hænger sammen med overvægt.

Men det kan også give mange gener i hverdagen. De fleste, der vejer for meget, har sværere ved at bevæge sig. De har ofte dårlig kondi, bliver hurtigere trætte eller har ondt i leddene. At slæbe rundt på de ekstra kilo slider både på kroppen og på humøret.

Det starter tit med at spise anderledes. Drop snacks, slik og færdigretter. Spis i stedet mad, som din krop har gavn af:

• Proteiner, også kaldet æggehvider: De er vigtige for at opbygge og vedligeholde dine muskler. De gør dig også mere mæt. Gode kilder til protein er magert kød (kylling, kalkun), nødder, æg og kvark.
• Sunde fedtstoffer: Umættede fedtstoffer indeholder vitaminerne A, E og D samt umættede fedtsyrer – stoffer, der holder dine blodkar smidige og er gode for øjne, hjerte, hud og hjerne. Du finder umættede fedtstoffer i fed fisk (laks, makrel, sild), planteolie, minarine, avocado, nødder og frø.
• Friske grøntsager og frugt: De er dine bedste venner, hvis du vil tabe dig på en sund måde. De indeholder få kalorier, men masser af fibre, vitaminer, mineraler og andre sunde stoffer. Spis især mange grøntsager: mindst 300 gram om dagen, men gerne 500 gram. Tag også 2 stykker frugt, så er du godt på vej.
• Fibre: Dine tarme har brug for fibre. De findes i grøntsager, frugt og bælgfrugter, men også i fuldkornsprodukter. Fibre forebygger forstoppelse. De får også dit blodsukker til at stige langsommere, så du undgår træthed og sukkertrang, som ofte kommer af hvide kornprodukter.
• Calcium: Mad med kalk holder dine knogler og tænder stærke og sunde. Mælkeprodukter passer derfor fint ind i en sund kostplan. Vælg dog de lette eller magre varianter – det sparer mange kalorier. Du kan også vælge plantebaserede alternativer, som ofte er tilsat calcium.

Vil du tabe dig, så hold dine portioner små og undgå for mange mellemmåltider. Selv sund mad kan du desværre ikke spise ubegrænset af!

Tip til hurtigere vægttab: drik mere, spis mindre

Alle ved, at det er godt at drikke vand. Vand giver også en mæthedsfornemmelse og hjælper kroppen med at komme af med affaldsstoffer hurtigere. Drik mindst 2 liter vand om dagen – sukkerfri sodavand, te og kaffe uden sukker tæller også med.

Alkohol og frugtjuice er flydende kaloriebomber, som ikke gør noget godt for dit helbred.

Hvorfor motion hjælper ved sundt vægttab

Din krop fungerer som en motor og har brug for brændstof – altså kalorier – for at fungere. Selv når du sidder stille, forbrænder du kalorier. Ved at bevæge dig ‘normalt’ (almindelige daglige aktiviteter) har mænd brug for cirka 2500 kalorier om dagen for at holde vægten.

Hvis du udover almindelig bevægelse også dyrker sport, har din krop brug for mere. Hvis du ikke får det gennem kosten, bruger kroppen fedtdepoterne. På den måde taber du dig. Motion er derfor en super måde at tabe sig på en sund måde. Selvfølgelig sammen med dine nye, sunde madvaner.

Det betyder ikke, at du skal stå på løbebåndet hver dag. En lang gåtur, vaske bilen eller cykle forbrænder også ekstra kalorier.

Når du har ændret dine madvaner og bevæger dig mere, vil du efter noget tid mærke, at du føler dig mere frisk. Du får mere energi, småskavanker mindskes, og du bliver ikke så hurtigt træt. Måske viser vægten allerede, at du har tabt dig, og dit tøj sidder mere behageligt.

At ændre livsstil og spisevaner er nogle gange ikke nok. For eksempel hvis du skal tabe mange kilo eller har meget appetit. I de tilfælde kan en læge ordinere et slankemiddel.

Det er receptpligtige lægemidler til behandling af overvægt og fedme. Der findes to slags medicin: Én type sørger for, at noget af det fedt, du spiser, ikke optages i kroppen, og den anden type gør, at du hurtigere føler dig mæt eller har mindre appetit.

Vi oplister de mest kendte for dig:

Wegovy er et injicerbart lægemiddel: Det indeholder semaglutid, som minder om hormonet GLP-1, der dæmper appetitten og øger mæthed. Wegovy gives ugentligt som en indsprøjtning under huden med en pen som supplement til kost og motion. Det kan hjælpe med et betydeligt større vægttab.

Mysimba: De aktive stoffer naltrexonhydrochlorid og bupropionhydrochlorid i dette præparat påvirker reguleringen af madindtag og energiforbrug i hjernen. Tanken er, at du inden for 16 uger taber 5 procent af din kropsvægt. Sker det ikke, vil en læge vurdere, om Mysimba er den rigtige løsning for dig.

Orlistat: Dette slankemiddel blokerer også delvist optagelsen af fedt fra maden. De kalorierige fedtstoffer udskilles via afføringen.

Reganon, også kendt som Tenuate: Dette lægemiddel hører til appetitdæmpende midler. Det aktive stof diethylpropion gør, at du føler mindre sult. Reganon ordineres som regel som en kur i nogle uger. Dette lægemiddel er ikke egnet til langtidsbrug.

Saxenda: Dette er ikke en slankepille, men et injicerbart lægemiddel, der hjælper med vægttab. Det regulerer blodsukkeret, så din mave sender sultsignaler til hjernen langsommere.

Xenical: Dette middel sørger for, at cirka en tredjedel af fedtet fra maden ikke optages i kroppen. På den måde får du færre kalorier.

Disse slankemidler er kun tilgængelige på recept, og ikke alle er egnede til behandling med dem. Du skal have et bestemt BMI for at kunne bruge dem.

Du taber dig ikke bare ved at tage slankepiller. Det virker kun sammen med en sund livsstil og ændrede madvaner.

Som med al medicin kan slankemidler også give bivirkninger. Tænk på lavt blodsukker eller problemer med maven. Disse lægemidler udskrives derfor først af en læge efter en (online) konsultation.

Der findes også slankepiller uden recept

Eksempler på disse er:

• Måltidserstatninger;
• Appetitdæmpende midler;
• Fedtforbrændere;
• Fedtblokkere.

Også her gælder, at disse produkter kun hjælper med vægttab, hvis du kombinerer dem med en sund livsstil. Læs altid vejledningen i indlægssedlen grundigt, for også håndkøbs-slankemidler kan give bivirkninger.

Slankemedicin skal bruges med omtanke. Kontakt gerne en farmaceut eller læge for mere info om disse lægemidler.